Stronglifts 5x5 FAQ

[pescatore]

Niet verkeerd. Ik hoop in week 12 iets meer als 140kg te kunnen squatten. Zal mij benieuwen hoe ver ik kom.

Succes, geduld de eerste weken en niet te hoog instappen en dat moet goedkomen!

[ultra1993]

Morgen ga ik ook beginnen met dit schema, ik heb nog hele lage gewichten, als het klopt van die spreadsheet ga ik in 12 weken op squat 50 kilo pakken, deadlift 45, bench 22,5, press 32,5, row 35

Klinkt gewoon ongeloofwaardig maar we zullen zien haha.

Deadlift grip heb ik al heel veel moeite met 80kg, heb best gladde handen moet ze na mijn werk altijd insmeren met handcreme, krijg droge handen van mijn werk, heb zoiezo al geen hele sterke grip maar dat maakt het nog moeilijker..

[pescatore]

Zullen zien, waarom niet? Heb je een logje?

[ultra1993]

Vind het gewoon erg veel haha maar we zullen zien inderdaad, zou een mooie prestatie zijn

Deze oefeningen doe ik er dan nog bij (Kan thuis geen dips en pull ups doen).
Workout A planks of sit ups (wisselend) en close grip bench press.
Workout B inverted rows

Ik heb geen logje nee.

[pescatore]

Vind het gewoon erg veel haha maar we zullen zien inderdaad, zou een mooie prestatie zijn

Deze oefeningen doe ik er dan nog bij (Kan thuis geen dips en pull ups doen).
Workout A planks of sit ups (wisselend) en close grip bench press.
Workout B inverted rows

Ik heb geen logje nee.

Het kan best zijn dat je hier en daar een training moet herhalen hoor en zodanig je schema wat aan moet passen, zelf geen last van gehad maar dat kan en is ook geen ramp. Daarom, zet niet te hoog in, de eerste 2-3 weken zul je niet max gaan, maar laat je niet verleiden tot te grote stappen. Krijg je spijt van als het vastloopt. Zie het ook gewoon als een mogelijkheid aan je techniek te schaven. Je moet ook niet verwachten dat je die "pomp" krijgt die je wellicht van wat andere schema's krijgt, dat is ook het hele doel niet. Ik hoef je verder wss niet uit te leggen dat als alles volgens plan verloopt je een vruchtbare 12 weken hebt gehad.

Logje werkt handig imo. Zowel voor motivatie als overzicht. Daarnaast weten anderen waar je een beetje mee bezig bent en krijg je vaker goeie tips. Ik zou er dus gewoon eentje maken, maar goed das je eigen pakkie an nauurlijk.

Je hoeft geen assists erbij te nemen overigens hoor daarnaast zijn inverted rows en cgbp wellicht dubbelop, in het begin zeker niet maar zodra je dieper in het programma komt zou het weleens overkill kunnen zijn. Vergis je niet, het wordt de laatste weken flink aanpezen hoor.

[ultra1993]

Het kan best zijn dat je hier en daar een training moet herhalen hoor en zodanig je schema wat aan moet passen, zelf geen last van gehad maar dat kan en is ook geen ramp. Daarom, zet niet te hoog in, de eerste 2-3 weken zul je niet max gaan, maar laat je niet verleiden tot te grote stappen. Krijg je spijt van als het vastloopt. Zie het ook gewoon als een mogelijkheid aan je techniek te schaven. Je moet ook niet verwachten dat je die "pomp" krijgt die je wellicht van wat andere schema's krijgt, dat is ook het hele doel niet. Ik hoef je verder wss niet uit te leggen dat als alles volgens plan verloopt je een vruchtbare 12 weken hebt gehad.

Logje werkt handig imo. Zowel voor motivatie als overzicht. Daarnaast weten anderen waar je een beetje mee bezig bent en krijg je vaker goeie tips. Ik zou er dus gewoon eentje maken, maar goed das je eigen pakkie an nauurlijk.

Je hoeft geen assists erbij te nemen overigens hoor daarnaast zijn inverted rows en cgbp wellicht dubbelop, in het begin zeker niet maar zodra je dieper in het programma komt zou het weleens overkill kunnen zijn. Vergis je niet, het wordt de laatste weken flink aanpezen hoor.

Misschien wel eens een logje maken dan, als ik het doe begin ik er over een paar weken mee, nu is het toch maar even opbouwen nog.

Als het overkill kan zijn dan laat ik die eruit, 1/2 keer per week wat abs oefeningen kan geen kwaad toch na je training?

Zoiezo train je je hele lichaam natuurlijk al maar wat planks of sit ups erbij vind ik wel fijn.

Ik heb op stronglifts.com al een hoop gelezen en bijna alle filmpjes van hem ook bekeken, ben een hoop nuttige informatie tegengekomen .

[pescatore]

Doe ik ook hoor wat ab-werk maar het is absoluut geen must. Let er wel mee op, als je onderrug flink te voorduren heeft gehad kun je het beter schrappen, kwestie van aanvoelen. Je moet gewoon de voordelen zien van een flinke krachttoename. Dan heb je een veel betere basis om een nieuw plan op te baseren. Zo simpel is het, de rest is bijzaak. Als je die grotere lifts flink kunt verbeteren zijn je opties gewoon veel groter.

[Aldo Raine]

Informatief bedankt. Toch maar is naar kijken na mijn huidige schema.

[pescatore]

Informatief bedankt. Toch maar is naar kijken na mijn huidige schema.

Jij kan met jouw huidige gewichten na 1 of 2 cycles Stronglifts naar een nxt level 5x5 programma. Daarvoor wil ik je graag doorverwijzen naar de heer I. Nferno

[Aldo Raine]

Dankjewel. Ga ik wat info opzoeken.

[futurekill]

interessant topic dit...doe zelf momenteel 5/3/1

[pescatore]

Dankjewel. Ga ik wat info opzoeken.

Eerst zorgen dat je je squat over de 150 hebt voor je verder kijkt, das wel een prima richtlijn.

[Aldo Raine]

Ook een mooi streefgewicht al zeg ik het zo.

[pescatore]

interessant topic dit...doe zelf momenteel 5/3/1

Wendler?

Ook een mooi streefgewicht al zeg ik het zo.

Go for it, het is natuurlijk niet voor iedereen aangezien voorkeuren verschillen maar als ik een jaar terug in de tijd zou kunnen gaan was ik hiermee begonnen. Ik hou gewoon van het simpele bambam knallen op een paar grote lifts en het doelgericht uitbouwen van kracht, de rest komt dan vanzelf. Zoals ik er nu tegenaan kijk ga ik ook niet meer snel terug naar een ander type schema dan 5x5 of iets aanverwant.

[Aldo Raine]

Ben ik het mee eens. Vele zijn groot geworden met de basis, dus dan moet het voor ons ook werken.