Stronglifts 5x5 FAQ

[Siegfried Muller]

Hmm volgens de spreadsheet zit ik met bench, squat en deadlift pas week 5/6 op mijn huidige 5rm, lijkt me wel erg lang?

Row en press al in week 3 op mijn huidige 5rm.

Moet ik dit wel alsnog precies volgen? (bench, squat en deadlift doe ik sinds oktober al 2/3 keer per week).

Pas in week 5-6? Ik kom met het spreadsheet bij week 8-9 pas op mijn huidige squat 5rm uit. Vind week 5-6 week vrij kort en denk dat je dan ook al heel gauw zult stallen.

[Siegfried Muller]

Deload. If you fail to get 5x5 with the same weight for 3 workouts in a row, deload for that exercise. Take 10% weight off for that lift only, and add 5lb (2,5lb on the Press/Bench) every workout again. Make sure you lift as fast as you can with the lighter weights and focus on technique.


bron: What To Do After 12 Weeks Of StrongLifts 5x5 StrongLifts

Thanks! Was me even ontgaan.

[ultra1993]

Pas in week 5-6? Ik kom met het spreadsheet bij week 8-9 pas op mijn huidige squat 5rm uit. Vind week 5-6 week vrij kort en denk dat je dan ook al heel gauw zult stallen.

Wat is daar eigenlijk de bedoeling van dat je na zo lang pas op je huidige 5rm zit?
Ik volg het wel gewoon uiteraard maar vraag dat me wel af eigenlijk.

Ja press en row zelfs al in week 3 daar ga ik denk ik heel snel mee vast lopen want dat ging altijd traag omhoog.

[pescatore]

Wat is daar eigenlijk de bedoeling van dat je na zo lang pas op je huidige 5rm zit?
Ik volg het wel gewoon uiteraard maar vraag dat me wel af eigenlijk.

Ja press en row zelfs al in week 3 daar ga ik denk ik heel snel mee vast lopen want dat ging altijd traag omhoog.

Onmogelijk. In het basis schema wordt het gewicht van je 5rm gewoon door tweeën gedeeld. Daar kun je dus nooit in week 3 zitten.

Dus als je row nu 40 kg 5rm is begin je op 20 voor 5 x 5.

[ultra1993]

Onmogelijk. In het basis schema wordt het gewicht van je 5rm gewoon door tweeën gedeeld. Daar kun je dus nooit in week 3 zitten.

Dus als je row nu 40 kg 5rm is begin je op 20 voor 5 x 5.

Dan klopt mijn spreadsheet niet want ik zie het duidelijk zo staan.

Ik heb 40kg row en hij begint op 30.
Press is 30kg en hij begint op 20kg (Heb 15kg stang maar hij gaat uit van een 20kg denk ik).

Alle andere oefeningen pakt die wel op de helft..

[pescatore]

Vreemd, het maakt idd niet uit in die sheet of je 40 of 60 invult als 4rm. Not sure wat de reden daarvan is, maar je kunt altijd met een lege stang beginnen natuurlijk. Sterker nog als je hem op 20 zet staat er nog steeds 30 heheh. Wss een glitch in de sheet. Als het te zwaar is begin je gewoon op 20 en verhoog je van daar uit met dezelfde stappen. Niet zo lastig natuurlijk.

[ultra1993]

Vreemd, het maakt idd niet uit in die sheet of je 40 of 60 invult als 4rm. Not sure wat de reden daarvan is, maar je kunt altijd met een lege stang beginnen natuurlijk. Sterker nog als je hem op 20 zet staat er nog steeds 30 heheh. Wss een glitch in de sheet. Als het te zwaar is begin je gewoon op 20 en verhoog je van daar uit met dezelfde stappen. Niet zo lastig natuurlijk.

Oja zie het nu ook haha, als ik op de eerste dag dan 15-20kg ervan maak past die het wel weer automatisch aan trouwens. Gelukkig heb ik een 180cm stang dus press kan ik met 15kg beginnen.
Nu is alles eind week 5/6 op mijn huidige 5rm inderdaad.

Gelukkig heb ik 15 en 25kg rubber coated schijven, daar maar op rowen anders gaat het echt niet met 20kg haha.

topic even gecleaned en de herrieschopper tijdelijk verwijderd =)

[pescatore]

topic even gecleaned en de herrieschopper tijdelijk verwijderd =)

Ge zijt 'nen topper

[Neproadie]

Afgelopen maandag mee begonnen n.a.v. dit topic.
Nu 3 workouts achter de rug. Morgen op naar de 4e.
Heb vooralsnog voor mezelf wel het gevoel dat ik wat weinig doe, maar dat komt vast goed met de tijd als de gewichten ook weer omhoog gaan.
Merk wel dat ik nu al veel beter op een juiste uitvoering van de oefening let.

[Neproadie]

Oh heb trouwens een app op m'n iphone staan die netjes de voortgang bijhoudt qua workouts en gewicht.
erg handig

[erjede]

Waar vind ik dat excellsheet, of zie ik die over het hoofd?

[pescatore]

Openingspost

[ultra1993]

Cutten tijdens stronglift gaat dat gewoon of kan je beter wachten met cutten totdat je klaar ben met dit schema? Je heb natuurlijk wel minder energie en kracht tijdens cutten maar weet niet in hoeverre dit invloed op dit schema heeft. Hopen dat ik morgen een beetje kan trainen, gister keihard mijn knie gestoten (tegen mijn gewichten...) en door mijn knieën buigen doet al redelijk veel pijn dus kan wat lastig worden met squaten en deadliften morgen.

[Nocerino]

Wat is je doel? Als je doel is om kracht te winnen is het helemaal niet handig om te gaan cutten. Inb4 jawel kan wel. Ikzelf als beginner kon dat ook wel, later word dat een stuk lastiger. Beter is gewoon om rond de onderhoud te eten.