Stronglifts 5x5 FAQ

[Neproadie]

in de stronglifts 5x5 report staan gewoon 2 warmup sets voor deadlift.

[ultra1993]

Standaard opwarmen voor elke training. Begin je koud aan de lifts dan?

Nee ik begin met 2x lege stang en daarna 15kg per warming up set omhoog, dit deed ik wel bij de eerste 2 oefeningen maar niet bij de deadlift/row.

in de stronglifts 5x5 report staan gewoon 2 warmup sets voor deadlift.

Ok daar kan de rugpijn dus van komen... Daar dus 30kg onder workset gewicht beginnen als warming up? Als ik verkeerd opwarm hoor ik het graag.

[Nocerino]

Zo moeilijk is stronglifts toch helemaal niet? Gewoon liften tot je goed opgewarmd bent! Zou dit doenals je dit nog niet gedaan hebt voor je squats) hamstrings stretchen dmv sdl of rdl5x50% werkset5x60% werkset3x80% werksetWerksetGebaseerd op werkset van 5x100. Als ik 300kg zou deadliften zou ik waarschijnlijk anders opwarmen.

[mefjoew]

Ik doe bij elke oefening warming-up als volgt:
10x alleen met stang
5x met ongeveer 50% werkgewicht
3x met ongeveer 75% werkgewicht
2x met ongeveer 85% werkgewicht
Daarna dus 5x5 werkgewicht

Bij deadlift doe ik inclusief de warming-up vijf sets, als volgt ongeveer:
5x 50% werkgewicht
5x 70% werkgewicht
5x 80% werkgewicht
5x 90% werkgewicht
5x werkgewicht (overigens alleen deze set met mixed grip)

Bevalt me goed!

[Nocerino]

Nou lekker dan, bodynet gaat steeds beter! Pleuren de enters maar eruit.

[mefjoew]

Als ik 300kg zou deadliften zou ik waarschijnlijk anders opwarmen.

Ik zit met mijn squat en deadlift nog rond de 100kg, dus neem bovenstaande opmerking wel mee in mijn schema qua opwarming net.. Denk dat ik naarmate de gewichten toenemen meer naar de warming-up van Nocerino zal gaan.

[Nocerino]

Mijn warming up hoeft niet voor jou te werken hè. Ik volg nu een ander programma met andere doelen. Maar als ik SL zou doen zou ik niet zoveel kracht verspillen bij het opwarmen. Voor mij werkt dat juist averechts om heel wat setjes weg te draaien voor de werkset. Ik deadlift overigens ook geen 200 kilo maar ook in de 100 kilo ranges.

[Dexie]

Ik zeg sticky xx

[pescatore]

Tien minuutjes fietsen/open/elipsen weet ik het werkt altijd wel. Ik doe bij de lage gewichten lege stang beginnen en per setje 10 kg ophogen zonder rust buiten het wisselen van de schijven, dus geen cardio warmup. Dit werkt niet meer op een gegeven moment maar voor de meeste mensen die nog iets aan Stronglifts hebben is het liften van hoge gewichten niet aan de orde.

Het is een beginner opzet, het feit dat ik in mijn 2e cyclus (als alles volgens planning gaat) al boven de Stronglift werkgewichten uit ga komen terwijl ik vrijwel alleen maar onder onderhoud heb gevreten bevestigd dit alleen maar. Ik had het er gisteren met Inferno (die toch wel veel 5 x 5 ervaring heeft dunkt me) over in mijn log, dat ik erg veel warmup setjes doe, maar zolang ik nog veel over heb bij de werkgewichten hou ik het gewoon aan zo. Maar bij hogere gewichten (of als je richting je 5 x 5 max in het programma komt/stalled) moet je idd echt de focus naar je werkgewicht gaan leggen en minder setjes gaan opwarmen.

Wat betreft row en deadlift, ik zie geen reden daarvoor op te warmen, het kan als je wilt maar zelf heb ik dan al een setje of 20 erop zitten incl warmup-setjes dat ik het overbodig vind.

[ultra1993]

Tien minuutjes fietsen/open/elipsen weet ik het werkt altijd wel. Ik doe bij de lage gewichten lege stang beginnen en per setje 10 kg ophogen zonder rust buiten het wisselen van de schijven, dus geen cardio warmup. Dit werkt niet meer op een gegeven moment maar voor de meeste mensen die nog iets aan Stronglifts hebben is het liften van hoge gewichten niet aan de orde.

Het is een beginner opzet, het feit dat ik in mijn 2e cyclus (als alles volgens planning gaat) al boven de Stronglift werkgewichten uit ga komen terwijl ik vrijwel alleen maar onder onderhoud heb gevreten bevestigd dit alleen maar. Ik had het er gisteren met Inferno (die toch wel veel 5 x 5 ervaring heeft dunkt me) over in mijn log, dat ik erg veel warmup setjes doe, maar zolang ik nog veel over heb bij de werkgewichten hou ik het gewoon aan zo. Maar bij hogere gewichten (of als je richting je 5 x 5 max in het programma komt/stalled) moet je idd echt de focus naar je werkgewicht gaan leggen en minder setjes gaan opwarmen.

Wat betreft row en deadlift, ik zie geen reden daarvoor op te warmen, het kan als je wilt maar zelf heb ik dan al een setje of 20 erop zitten incl warmup-setjes dat ik het overbodig vind.

Ja dat bedoelde ik inderdaad want je ben dan al goed warm als het goed is voordat je aan je row en deadlift begint. Net getraind maar de pijn in mijn rug is extreem verergerd.. bij ademenen of kleine bewegingen krijg ik een enorme steek in mijn rug kan dit door het trainen komen?
Had misschien beter niet kunnen trainen...

[pescatore]

Ja dat bedoelde ik inderdaad want je ben dan al goed warm als het goed is voordat je aan je row en deadlift begint. Net getraind maar de pijn in mijn rug is extreem verergerd.. bij ademenen of kleine bewegingen krijg ik een enorme steek in mijn rug kan dit door het trainen komen?
Had misschien beter niet kunnen trainen...

In je onderrug? Kan 2 redenen hebben:

-Je core/onderrug is extreem zwak
-Je techniek is niet in orde (zeker voor squat en deadlift kan dit issues opleveren).

Als het in je bovenrug zit heb je kans dat je met een bolle rug deadlift. Ik zou zeggen schiet eens filmpjes en laat de "experts" er eens naar kijken. Ik ben wel wat beter in details aan het worden maar heb er nog gen super scherp oog voor aangezien mensen er soms dingen uithalen bij filmpjes die mij niet opvielen.

Maar dit werkt niet natuurlijk, klinkt niet best

[ultra1993]

Ik zal is kijken of ik mijzelf kan filmen, we hebben hier wel cameras liggen maar weet niet of die kunnen filmen.

Maar het is in mijn middenrug vooral links. Niet echt boven of onderrug dus..

[akito]

Ja dat bedoelde ik inderdaad want je ben dan al goed warm als het goed is voordat je aan je row en deadlift begint. Net getraind maar de pijn in mijn rug is extreem verergerd.. bij ademenen of kleine bewegingen krijg ik een enorme steek in mijn rug kan dit door het trainen komen?
Had misschien beter niet kunnen trainen...

Valsalva maneuvre hanteer je? m.a.w. goede ademhaling/ uitzetten van borstkas etc. Bij het omhoogduwen van je borstkas en het hol trekken van je onderrug zou je bijna automatisch in de goede startpositie moeten belanden als je setup goed is.
Misschien even op een plaatje aangeven waar je pijn zit 'steek in rug' kunnen we weinig mee

[pescatore]

En je hebt geen idee waarvan het komt? Gewoon algemeen na de training, of heb je het al bij het squaten, komt het bij het deadliften etc (voel me net een slechte huisarts hahaha)?

[ultra1993]

Ik had het sinds gister ochtend (1 dag na mijn maandag workout), vandaag viel de pijn mee maar vanaf de squat warming up werd het al steeds erger, benchen deed zelfs al erg pijn en nu krijg ik echt continu steken, elke keer als ik iets dieper adem haal, neus op haal of ga zitten/opstaan krijg ik al een pijnlijke steek. Valsalva maneuvre probeer ik wel altijd maar of ik het juist doet is een tweede? Ademhaling let ik sinds pas ook op maar vind dat nog aardig lastig, dat van de borstkas en onderrug let ik ook altijd op en heb een idee dat ik het wel goed doe. Op een plaatje aanwijzen, wel wat lastig maar denk dat ik goed in de buurt zit bij dit plaatje. Klote enter doet het weer niet trouwens... rugpijn.jpg