Er is geen haast bij hoor. Waren geloof ik vragen over hoe jij SL ervaarde ofzo.
Stronglifts 5x5 FAQ
Collapse
X
-
Yo,
Iemand tips voor mijn hipflexor?
Ben nu +/- 4 weken bezig met 5x5 maar squatten gaat nu moeizaam omdat mijn hipflexor niet mee werkt. Ik doe altijd 2 warmup setjes + rek oefeningen.
Daarnaast heb ik altijd een dikke crash als ik klaar ben met 5x5.
Comment
-
Originally posted by v1ncent View PostBen nu +/- 4 weken bezig met 5x5 maar squatten gaat nu moeizaam omdat mijn hipflexor niet mee werkt. Ik doe altijd 2 warmup setjes + rek oefeningen.
2 warmup setjes? Ik weet niet hoe dit bij andere is maar ik heb echt veel meer nodig dan 2 warmup setjes anders squat is stroef as fuckk, ik zou als ik jou was eens met wat minder gewicht beginnen en opbouwen. Kijken hoe je squats dan verlopen.
Comment
-
Originally posted by v1ncent View PostYo,
Iemand tips voor mijn hipflexor?
Ben nu +/- 4 weken bezig met 5x5 maar squatten gaat nu moeizaam omdat mijn hipflexor niet mee werkt. Ik doe altijd 2 warmup setjes + rek oefeningen.
Daarnaast heb ik altijd een dikke crash als ik klaar ben met 5x5.
Te zwaar begonnen of iets mis met de voeding of e.d.
Hier heb je misschien wat aan betreft de squat:
GuyDroog.com - Voeding, Fitness & Lifestyle | Squats: Techniek Verbeteren (Deel 2 van 2)installing muscles....please wait
Comment
-
Als dat zwaar is voor jou en je kapot bent na die 5e rep dan boeit 't niet dat 't 35 kilo is toch, 100kg is voor mij ook veel maar voor een ander weinig. Zou gewoon echt proberen met kleinere stappen op te bouwen. Maar als je denkt dat 't aan je herstel ligt en 3x p/w gewoon te veel voor je is zou ik eerst naar je voeding gaan kijken man.
Comment
-
Originally posted by v1ncent View PostBin skinny ecto, zit al op weinig gewicht maar lijkt dat 3x squatten in de week gewoon teveel is. 35 kilo zit ik nu.
Heb voordat ik 5x5 begon alleen maar rek oefeningen gedaan zodat ik eindelijk ATG kwam.
Zit er wel voldoende rust tussen de trainingen en hoeveel rust neem je tussen de sets?installing muscles....please wait
Comment
-
Originally posted by Fearion View PostAls dat zwaar is voor jou en je kapot bent na die 5e rep dan boeit 't niet dat 't 35 kilo is toch, 100kg is voor mij ook veel maar voor een ander weinig. Zou gewoon echt proberen met kleinere stappen op te bouwen. Maar als je denkt dat 't aan je herstel ligt en 3x p/w gewoon te veel voor je is zou ik eerst naar je voeding gaan kijken man.installing muscles....please wait
Comment
-
Originally posted by Sander1989 View PostKerel bij stronglifts is het juist de bedoeling om van een lege stang, of een bepaald percentage van je 5rm te beginnen en dan elke training 2,5 kilo verhogen.
StrongLifts 5x5 Workout B: FULL Video (Official) - YouTube
Nah brah echt niet, en dit is alleen al Mehdi die zegt van niet. Hij raadt duidelijk aan heel laag te beginnen, inderdaad stang en dan iedere training inderdaad 2,5kg verhogen maar voordat je begint met je 5rm heel laag beginnen en veel, kapot veel, warm up setjes beginnen as you can see in the video.
Luister vanaf zo'n 2 minuten wat hij zegt over z'n rests en en warm-up setjes.
Comment
-
Originally posted by Fearion View PostStrongLifts 5x5 Workout B: FULL Video (Official) - YouTube
Nah brah echt niet, en dit is alleen al Mehdi die zegt van niet. Hij raadt duidelijk aan heel laag te beginnen, inderdaad stang en dan iedere training inderdaad 2,5kg verhogen maar voordat je begint met je 5rm heel laag beginnen en veel, kapot veel, warm up setjes beginnen as you can see in the video.
Luister vanaf zo'n 2 minuten wat hij zegt over z'n rests en en warm-up setjes.
Hoeze kapot veel warming up setjes?
2x lege stang+ 1x laag werkgewicht. Is dat veel?installing muscles....please wait
Comment
-
Originally posted by v1ncent View PostAi ben begonnen met stang, voorheen wel gesquat maar nooit ATG.
Qua voeding (geen excel op deze computer) gaat het wel goed. +/- 3100 op rust en 3300 op trainingsdagen (extra shake).
Gewicht 63kilo 15% vet.
Lees die site eens wat ik net gaf daar kun je ook wat nuttige informatie uithalen.
Je haalt de 5x5 wel nog?installing muscles....please wait
Comment
-
Originally posted by v1ncent View PostJawel, maar voelt niet fijn/natuurlijk op een gegeven moment teveel druk op hipflexor.
Met een squat moet je met veel dingen rekening houden en wat voor de een natuurlijk aanvoelt, voelt voor de ander vreemd aan.
highbar/ lowbar
parallel/ ass to the grass
stand van de voeten
breedte zowel van staan en plaatsen van de handen
Probeer daar eens wat mee te spelen...
Als je denkt dat het voornamelijk komt door je hipflexor dan staat daar een oefening voor bij de link.installing muscles....please wait
Comment
-
Originally posted by Sander1989 View PostDat zeg ik toch? en zoals vincent al aangeeft is hij begonnen met een lege stang.
Hoeze kapot veel warming up setjes?
2x lege stang+ 1x laag werkgewicht. Is dat veel?
Anyway, vincent ik zou gewoon wat lager beginnen en misschien wat meer warm-up setjes proberen, mij heeft het in ieder geval geholpen.
En 't klinkt inderdaad alsof je techniek niet helemaal in orde is.Last edited by Fearion; 15-08-2013, 22:06.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 110kg 2x
- safety bar hindu squat 20kg 20x
Safety bar goodmorning:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
10 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Paused zercher hindu squat:
- 70kg 3x
- 70kg 4x
Back extension:
- BW + 5kg 32x
- one legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 101kg 10x
One legged calf raise:
- BW + 10kg 15x, 13x L en R
DB side...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 3x
- SSB hindu squat 60kg 10x
Deficit DL:
- 150kg 3x
- 120kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar squat:
- 110kg 1x
- Hindu squat BW 100x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 7x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment