Stronglifts 5x5 FAQ

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Stronglifts 5x5 FAQ

    Omdat toch best wel wat beginners wat vragen hebben over dit schema, en omdat ik fan ben, zal ik ff de basisinformatie die verkrijgbaar is samenvatten in een topic, for future reference.

    De website:

    StrongLifts: Gain Muscle And Strength While Losing Fat StrongLifts



    De volledige workout A met basisinfo:

    StrongLifts 5x5 Workout A: FULL Video (Official) - YouTube




    De volledige workout B met basisinfo:

    StrongLifts 5x5 Workout B: FULL Video (Official) - YouTube




    Een excel-sheet die geheel automatisch je schema in elkaar zet aan de hand van de huidige gewichten die je aankan (je kan ook met lege barbells beginnen) en een boekje met basisuitleg:

    StrongLifts 5x5 Report Free Download - All Things Gym




    Persoonlijk doe ik bij workout A 3 setjes dips als assist na de drie basisoefeningen en 3 setjes barbell rollouts en bij workout B doe ik 3 setjes pullups als assists na de basisoefeningen.

    Succes met liften!
    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?


  • #2
    Deze nog vergeten, nog wat info over het idee achter Stronglifts:

    The Secret To Gaining Muscle: More Strength Is More Muscle - YouTube
    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

    Comment


    • #3
      is idd een goed programma maar na een maand of twee heb je het toch geahd met steeds dezelfde oefeningen (vond ik toch althans).
      Verder niets mis mee
      was ik maar een vrouw, dan was ik tevreden geweest met mijn huidig gewicht

      Comment


      • #4
        Originally posted by Dimix View Post
        is idd een goed programma maar na een maand of twee heb je het toch geahd met steeds dezelfde oefeningen (vond ik toch althans).
        Verder niets mis mee
        Ja ik heb daar dus totaal geen last van tbh. Ik kan me dat wel voorstellen maar ik haal denk ik mijn plezier uit resultaten en lekker aan het werk zijn, niet uit andere oefeningen ofzo. Ik ben ook niet iemand die graag 1,5 uur of meer in de gym is, uurtje goed knallen en lekker naar huis fietsen. Daarnaast vind ik die compounds gewoon lekker om te doen. Ga dit ook blijven doen tot ik klaar voor madcow ben
        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

        Comment


        • #5
          Ik vind 5x5 trainingen zeker een goede manier om kracht en eventueel massa op te bouwen, maar je moet ze goed kunnen periodiseren wil je progressie blijven maken als je geen 'beginner' meer bent.

          Comment


          • #6
            Ik ga dit schema vanaf maandag ook doen. Wat me wel opvalt is dat als ik het schema invul, alle waarden stijgen tot een gewicht boven wat ik nu doe. Alleen niet met de bench, die is na 12 weken op het gewicht dat ik nu al druk. Zit daar een reden achter? Loop ik achter met de rest en dus voor met de bench bijv?
            Why so serious?

            bench press 105 || squat 150 || deadlift 165 || MP 80

            Comment


            • #7
              In het setup gedeelte van de sheet staat een 5rm aangegeven dat je gewichten bepaald, dit is dus het maximale gewicht dat je over 5 herhalingen aan kan. In het schema staat vervolgens je 5x5 gewicht hetgeen obv 5 x zoveel volume is.

              Vervolgens begin je in week 1 op 50% van je 5rm als het goed is.
              Last edited by pescatore; 01-06-2013, 21:03.
              Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

              Comment


              • #8
                Ja, dat snap ik en ik heb het ook allemaal correct ingevuld maar toch staat bij mij de bench press na 12 weken op 85 kg. Ik heb ingevuld dat ik nu al 85 kg druk (5x5) bij setup. Bij alle andere oefeningen is het gewicht na 12 weken aanzienlijk hoger dan wat ik ingeef bij de setup.
                Why so serious?

                bench press 105 || squat 150 || deadlift 165 || MP 80

                Comment


                • #9
                  Ben zelf ook bezig met strong lifts met een Reg Park twist eraan. Doe jij dit ook tijdens UD2 Pescatore?
                  People often quit right before they're about to have the big breakthrough.

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by frankysummer View Post
                    Ja, dat snap ik en ik heb het ook allemaal correct ingevuld maar toch staat bij mij de bench press na 12 weken op 85 kg. Ik heb ingevuld dat ik nu al 85 kg druk (5x5) bij setup. Bij alle andere oefeningen is het gewicht na 12 weken aanzienlijk hoger dan wat ik ingeef bij de setup.
                    Had hier zelf ook wat vraagtekens bij. Heb mijn 5rm gewoon hoger ingevuld zodat ik in week 12 7,5kg hoger uitkom als mijn max nu.
                    People often quit right before they're about to have the big breakthrough.

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by frankysummer View Post
                      Ja, dat snap ik en ik heb het ook allemaal correct ingevuld maar toch staat bij mij de bench press na 12 weken op 85 kg. Ik heb ingevuld dat ik nu al 85 kg druk (5x5) bij setup. Bij alle andere oefeningen is het gewicht na 12 weken aanzienlijk hoger dan wat ik ingeef bij de setup.
                      Je moet je 5rep max invullen, niet je 5x5 max. Ff testen dus in de gym lijkt me.
                      Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by Siegfried Muller View Post
                        Ben zelf ook bezig met strong lifts met een Reg Park twist eraan. Doe jij dit ook tijdens UD2 Pescatore?
                        Nope, daar zit een specifiek programma aan vast dat op het dieet is aangepast.
                        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by pescatore View Post
                          Nope, daar zit een specifiek programma aan vast dat op het dieet is aangepast.
                          Ja dat dacht ik al te lezen. Hoe lang heb je stronglifts gedaan en ben je ook goed vooruit gegaan op de oefeningen?
                          People often quit right before they're about to have the big breakthrough.

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by Siegfried Muller View Post
                            Ja dat dacht ik al te lezen. Hoe lang heb je stronglifts gedaan en ben je ook goed vooruit gegaan op de oefeningen?
                            Ik heb 12 weken gedaan zoiets, toch een kleine 35 kg op squat gepakt. Zou ik ff moeten nakijken voor de andere lifts
                            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by pescatore View Post
                              Ik heb 12 weken gedaan zoiets, toch een kleine 35 kg op squat gepakt. Zou ik ff moeten nakijken voor de andere lifts
                              Niet verkeerd. Ik hoop in week 12 iets meer als 140kg te kunnen squatten. Zal mij benieuwen hoe ver ik kom.
                              People often quit right before they're about to have the big breakthrough.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X