Stronglifts 5x5 FAQ

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #31
    Originally posted by Aldo Raine View Post
    Ben ik het mee eens. Vele zijn groot geworden met de basis, dus dan moet het voor ons ook werken.
    In het ergste geval maak je sprongen op grote compunds , kan erger lijkt me. Daarnaast ben ik niet op zoek naar een megabeest te worden maar is mijn eerste doel mijn squat en dl naar de 200 te pompen en mijn bench naar 120. Knappe jongen als je ondertussen niet gained heheh
    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

    Comment


    • #32
      idd wendler
      Strength Within, Pride Throughout

      Comment


      • #33
        Heb ook sl gedaan in het begin. Zou denk ik nu een ander schema aanraden. Eerder een ss of ub/lb. Waarom, 5x5 elke training verhogen is fucking veel. Ook als je 3x per week squat bijvoorbeeld. Mis ook volume op de deadlift. Met 1x5 1,5 per week gaat geen vruchten afwerpen.
        Tip ga niet cutten ofzo, vreet gewoon goed. Herstel heb je goed nodig. Maar heb er geen spijt van.
        "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

        Comment


        • #34
          Heb ff een domme vraag. Hoe sla ik de eerste pagina op bij mijn favorieten? Ik wil deze filmpjes later een x goed bekijken.. ik waardeer de uitvoering namelijk. Heb zelf vooral moeite met deadlifts (vanaf de grond).

          Comment


          • #35
            Hmmm Let me google that for you
            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

            Comment


            • #36
              Originally posted by Nocerino View Post
              Heb ook sl gedaan in het begin. Zou denk ik nu een ander schema aanraden. Eerder een ss of ub/lb. Waarom, 5x5 elke training verhogen is fucking veel. Ook als je 3x per week squat bijvoorbeeld. Mis ook volume op de deadlift. Met 1x5 1,5 per week gaat geen vruchten afwerpen.
              Tip ga niet cutten ofzo, vreet gewoon goed. Herstel heb je goed nodig. Maar heb er geen spijt van.
              Ik heb echt helemaal geen moeite gehad met de belasting en het prima af kunnen werken. Maar goed jij ging vanaf kiet 5x5 doen toch, andere ervaring wellicht? Ik had al een paar maandjes een beginnersschema en ub/lb uit de stickies gedaan maar ik zou als ik het opnieuw moest doen wss meteen genomen.
              Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

              Comment


              • #37
                Originally posted by pescatore View Post
                Ja ik heb daar dus totaal geen last van tbh. Ik kan me dat wel voorstellen maar ik haal denk ik mijn plezier uit resultaten en lekker aan het werk zijn, niet uit andere oefeningen ofzo. Ik ben ook niet iemand die graag 1,5 uur of meer in de gym is, uurtje goed knallen en lekker naar huis fietsen. Daarnaast vind ik die compounds gewoon lekker om te doen. Ga dit ook blijven doen tot ik klaar voor madcow ben

                Madcow is de gevorderde versie van de stronglifts?
                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                Comment


                • #38
                  Originally posted by pescatore View Post
                  Ik heb echt helemaal geen moeite gehad met de belasting en het prima af kunnen werken. Maar goed jij ging vanaf kiet 5x5 doen toch, andere ervaring wellicht? Ik had al een paar maandjes een beginnersschema en ub/lb uit de stickies gedaan maar ik zou als ik het opnieuw moest doen wss meteen genomen.
                  Ik begon inderdaad met SL als eerste serieuze schema. Nooit benen en rug getrained, dus was helemaal vanaf lege stang begonnen. Eerste weken geoefend op squaten zonder stang, was al erg moeilijk. Kwa kracht en balans. Gaandeweg word je wel sterker, maar als jij al moeite hebt met een lege stang te squaten dan word het een lange weg. En dat was het ook. Mijn benen, glutes en rug zijn enorm gegroeid sindsdien maar er had veel meer in gezeten (denk ik) met een ander programma. Vooral mijn UB is flinkt achtergebleven. Ik moet ook eerlijk bekennen dat ik in SL me niet hield aan de bench press. Die skipte ik vaak. Ik zou eerder voor iets als UB/LB gaan. Persoonlijk vind ik dat niet alleen leuker maar ik word er ook wat sterker op.

                  1,5p week benchen>stallen
                  2p week benchen>stijgt

                  3p week squaten>stijgt tot op een zekere hoogte, daarna stallen tot blessure
                  2p week squaten>veel meer energie om de volgende training te knallen

                  1,5p week deadliften>Is voor mij veelste weinig om goed op de kunnen raisen
                  2p week deadliften>Door extra oefeningen UB/LB teveel van het goede

                  1,5p week OHP>te weinig om op de raisen
                  2p week OHP>stijgt

                  1,5p week rows>steeg goed (waarschijnlijk omdat ik nooit rug heb getrained)
                  2p week rows>steeg goed

                  Daarom vind ik het huidige schema wat ik volg veel beter bij mij passen, wendler 5/3/1. Maar ga dit topic niet vervuilen met een ander schema . Paar dingen die ik wil meegeven met Stronglifts 5x5:

                  - Begin laag! (ga niet als je 5x5x60 squat je eerste SL training 5x5x50 doen, je stalled)
                  - 3x per week squaten kan, eerste weken is het wennen.
                  - Leer jezelf een goede techniek aan, dat voorkomt blessures (techniek leer je btw niet op een lege stang)
                  - Film jezelf en houd je progress bij
                  - Deload, erg belangrijk (Ik heb zelf niet gedeloaded en heb op een gegeven moment overbelast, deload als je voelt dat je spieren niet helemaal hersteld zijn. Dan heb ik het niet over normale spierpijn maar echte kutpijntjes, je gaat ze vanzelf voelen)
                  - Alhoewel anderen zeggen dat je het programma helemaal moet ''uitmelken'', zou ik dat persoonlijk niet doen. Als je 150kg squat ben je toch geen beginner? Waarom jezelf overbelasten?

                  Zou dan eerder gaan voor een madcow schema waarin je dagen hebt waarin de focus ligt op een bepaalde lift en op de andere dag op een andere. Ook het squaten voelt veel fijner aan.
                  "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                  Comment


                  • #39
                    Originally posted by Nocerino View Post

                    3p week squaten>stijgt tot op een zekere hoogte, daarna stallen tot blessure
                    2p week squaten>veel meer energie om de volgende training te knallen


                    Zou dan eerder gaan voor een madcow schema waarin je dagen hebt waarin de focus ligt op een bepaalde lift en op de andere dag op een andere. Ook het squaten voelt veel fijner aan.
                    MadCow = 3x p/w squatten
                    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                    - Dave Tate

                    Comment


                    • #40
                      Originally posted by inferno_0666 View Post
                      MadCow = 3x p/w squatten
                      Ja maar is toch niet hetzelfde als 2,5kg erbij?
                      "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                      Comment


                      • #41
                        Originally posted by Nocerino View Post
                        Ja maar is toch niet hetzelfde als 2,5kg erbij?
                        Niet per training, nee. In mijn geval werd per vrijdag zo'n 4kg bij de 3 rep set opgeteld.

                        De daaropvolgende maandag doe je dan een top set van 5 reps met datzelfde gewicht en op woensdag doe je de 2 zwaarste sets met het gewicht van de 3de set van maandag.
                        I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                        - Dave Tate

                        Comment


                        • #42
                          Originally posted by Nocerino View Post
                          Ik begon inderdaad met SL als eerste serieuze schema. Nooit benen en rug getrained, dus was helemaal vanaf lege stang begonnen. Eerste weken geoefend op squaten zonder stang, was al erg moeilijk. Kwa kracht en balans. Gaandeweg word je wel sterker, maar als jij al moeite hebt met een lege stang te squaten dan word het een lange weg. En dat was het ook. Mijn benen, glutes en rug zijn enorm gegroeid sindsdien maar er had veel meer in gezeten (denk ik) met een ander programma. Vooral mijn UB is flinkt achtergebleven. Ik moet ook eerlijk bekennen dat ik in SL me niet hield aan de bench press. Die skipte ik vaak. Ik zou eerder voor iets als UB/LB gaan. Persoonlijk vind ik dat niet alleen leuker maar ik word er ook wat sterker op.


                          Daarom vind ik het huidige schema wat ik volg veel beter bij mij passen, wendler 5/3/1. Maar ga dit topic niet vervuilen met een ander schema . Paar dingen die ik wil meegeven met Stronglifts 5x5:

                          - Begin laag! (ga niet als je 5x5x60 squat je eerste SL training 5x5x50 doen, je stalled)
                          - 3x per week squaten kan, eerste weken is het wennen.
                          - Leer jezelf een goede techniek aan, dat voorkomt blessures (techniek leer je btw niet op een lege stang)
                          - Film jezelf en houd je progress bij
                          - Deload, erg belangrijk (Ik heb zelf niet gedeloaded en heb op een gegeven moment overbelast, deload als je voelt dat je spieren niet helemaal hersteld zijn. Dan heb ik het niet over normale spierpijn maar echte kutpijntjes, je gaat ze vanzelf voelen)
                          - Alhoewel anderen zeggen dat je het programma helemaal moet ''uitmelken'', zou ik dat persoonlijk niet doen. Als je 150kg squat ben je toch geen beginner? Waarom jezelf overbelasten?

                          Zou dan eerder gaan voor een madcow schema waarin je dagen hebt waarin de focus ligt op een bepaalde lift en op de andere dag op een andere. Ook het squaten voelt veel fijner aan.
                          Vind het echt apart. Ik heb eerste cyclus gewoon mijn gewichten ingevuld in het schema en alles liep volgens plan. Geen herstel-issues terwijl ik zelfs onder een paar honderd kcal onder maintenance at, geen trainingen overslaan, niks.

                          Mag ik wel concluderen dat je het een beetje halve bak gedaan hebt (bench vaker overslaan is niet heel handig, zeker niet als je 3 std oefeningen per training hebt)? Madcow is overigens vrijwel dezelfde opzet, orginele Reg Park is wat uitgebreider trouwens.

                          @Haci, het wordt nu wel een beetje irritant vriend, maar we begrijpen inmiddels dat je geen fan van squaten bent. het is geen cult-grap en de initiële lol is nu ook wel af.
                          Last edited by pescatore; 03-06-2013, 14:36.
                          Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                          Comment


                          • #43
                            Wat houd een deload bij Stronglifts eigenlijk in? Stel ik haal de 5x5 niet op 120kg bijvoorbeeld. Welke stappen moet ik dan ondernemen?
                            People often quit right before they're about to have the big breakthrough.

                            Comment


                            • #44
                              Originally posted by Siegfried Muller View Post
                              Wat houd een deload bij Stronglifts eigenlijk in? Stel ik haal de 5x5 niet op 120kg bijvoorbeeld. Welke stappen moet ik dan ondernemen?
                              Deload. If you fail to get 5x5 with the same weight for 3 workouts in a row, deload for that exercise. Take 10% weight off for that lift only, and add 5lb (2,5lb on the Press/Bench) every workout again. Make sure you lift as fast as you can with the lighter weights and focus on technique.


                              bron: What To Do After 12 Weeks Of StrongLifts 5x5 StrongLifts
                              installing muscles....please wait

                              Comment


                              • #45
                                Hmm volgens de spreadsheet zit ik met bench, squat en deadlift pas week 5/6 op mijn huidige 5rm, lijkt me wel erg lang?

                                Row en press al in week 3 op mijn huidige 5rm.

                                Moet ik dit wel alsnog precies volgen? (bench, squat en deadlift doe ik sinds oktober al 2/3 keer per week).

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X