trainingslog bodybuildr1990

[grain]

ik doe dit 3x p/w he, wordt het niet teveel dan als ik nog een rug erbij doe, heb zaterdag overigens ook al de deadlift.
het probleem met de pull ups/chins is dat ik mezelf amper omhoog krijg, smal gaat wel 7x ofzo, maar breed hoogstens 2x
maar zal het maandag wel weer eens proberen, is wel een tijdje geleden dat ik het heb gedaan.

side raise op het einde van de training ga ik niet doen, we werken altijd spiergroep voor spiergroep af.
het is wel goed bedoelt hoor generalix, is er tenminste nog iemand die reageert.

en je hebt toevallig geen pull ups/chins aparaat staan met contra gewichten op je sportsschool? ander zou ik die zeker ff gaan tjekken!

[bodybuildr1990]

Niks mis met chin ups. Denk overigens niet dat je je rug dan overlaadt, maar er is niemand die je lichaam beter kent dan jijzelf, dus als jij denkt dat het je gaat kosten in plaats van leveren, doe het zeker niet. Hier een linkje over waarom de smalle grip minimaal zo goed is als de brede (wel doorscrollen).

Wat is overigens de reden voor spiergroep voor spiergroep trainen?

goed stukje generalix,maar zo te lezen is het wel zijn eigen mening dat chins beter is dan pull ups, dus niet bewezen???
tis wel een goed stukje, bedankt daarvoor
denk dat ik ga afwisselen tussen die 2, ff kijken wat mijn trainigsmaat ervan zegt.

verder heb ik geen speciefieke rede om spiergroep voor spiergroep af te werken, vindt het gewoon fijn.

en je hebt toevallig geen pull ups/chins aparaat staan met contra gewichten op je sportsschool? ander zou ik die zeker ff gaan tjekken!

die hebben we idd wel, mss ook wel een alternatief

[GeneralIx]

Hij geeft niet echt een mening, dit is zijn conclusie:

Chins are probably a better option because you can increase the duration of loading on the lats and use more load in comparison along with an increase in the range of motion.

Oftewel chins zijn waarschijnlijk beter omdat je langer met meer gewicht traint met een grotere rom.

[bodybuildr1990]

training van zaterdag ochtend 12-4-2008

deadlift ( zonder riem )

15x50
12x80
10x110
6x120 pr
10x80

squatten ( paralel in smith )
12x50
10x70
7x95
5x100 pr
7x90

leg extension: ( 3 sec. vasthouden bovenin )
10x60
8x70
8x70
6x70

squat: ( ja alweer, had geen zin om te leg pressen )
3x8x70

reverse leg curl:
10x60
10x85
10x85
8x85

standing calfraise:
20x90
20x110
10x150 ( ben toen gestopt omdat de stang begon te kraken en te piepen en kreeg die haken wat aan de stang zit moeilijk weggedraaid, en knalde dus telkens tegen die pinnen aan, verdomde kut zooi )

seated calfraise:
2x20x60
20x70

vond het eigenlijk best wel een goede training, alleen jammer van de kuiten, maar goed
van het weekend ff goed rusten, heb het nu echt wel nodig, beetje last van mijn schouders

[nickydebeer]

nette gewichten man, gaat goed zo te zien

[bodybuildr1990]

nette gewichten man, gaat goed zo te zien

bedankt man

het gaat ook eigenlijk beter dan ik had verwacht, ben de laatste tijd veel in kracht toegenomen.

[bodybuildr1990]

training van maandag 14-4-2008

borst:
bankdrukken
15x50
5x85
4x80
6x75

schuin bankdrukken
10x50
6x75
6x70

military press
10x45
9x60
7x60

chins: bodyweight 102 kg
6x
5x
4x

lat pulldown

10x60
10x70
9x75

pushdowns ( rechte stang )
10x27,5 --> 10x22,5
10x31,5 --> 8x22,5
8x27

bicepsmachine

3x10x 49,5 --> 10x31,5


borst ging niet lekker gisteren, had er veel moeite mee om de stang omhoog te krijgen. morgen beter hoop ik

[GeneralIx]

Nette training, maar zou die pull downs vervangen door een pendlay row of iets dergelijks, en een bicepsmachine vervangen voor wat dumbells.

[bodybuildr1990]

het is geen vast schema he, elke training doen we wel wat andere oefeningen, maar we hebben ook vaste oefeningen zoals bankdrukken en military press
morgen doen we wel weer bent over rows.
en die chins ga ik ook vaker doen, heb nu lichte spierpijn.

eigenlijk wil ik weer terug naar een split schema, vindt het toch wat fijner om te trainen

[GeneralIx]

eigenlijk wil ik weer terug naar een split schema, vindt het toch wat fijner om te trainen

Ben ik het helemaal mee eens. Denk dat ik nog even Rippetoe aankijk, en misschien erna weer eens zelf wat bouw op basis van singles of iets met faling. Vind split de leukste manier om te trainen, kijk altijd uit naar rugdag.

[bodybuildr1990]

Ben ik het helemaal mee eens. Denk dat ik nog even Rippetoe aankijk, en misschien erna weer eens zelf wat bouw op basis van singles of iets met faling. Vind split de leukste manier om te trainen, kijk altijd uit naar rugdag.

me too, rug en benen tast mijn hele gestel aan
ik heb het splitschema al helemaal in mijn kop zitten, maar voorlopig wordt het niks, zal ik eerst van mijn trainingsmaat moeten afkomen

[bodybuildr1990]

training van gisteren 16-04-2008

bankdrukken:
12x50
7x85 ( laatse x iets hulp )
6x80
9x75 ( laatse x met hulp )

incline pressfly
3x8x18kg

military press
10x45
10x60
5x65

bent over raises
10x8
10x10
11x10

chins
6x
5x
4x

bent over barbell rows
10x60
8x80
10x70

smal bankdrukken
10x40
3x60
10x50

21en:

2x31kg
1x26kg

[bodybuildr1990]

training van vandaag 18-04-2008

ik heb de training van vandaag omgedraaid met die van morgen, dus vandaag benen gedaan en morgen weer bovenlichaam.

deadliften: ( zonder riem )
15x40
10x70
10x100
7x120 pr
8x100

squat parallel in smith:
10x40
10x70
7x100 pr
8x90

leg press:
3x10x135kg


adductor:
10x49,5
10x67,5
10x67,5
8x67,5

leg curl:
10x49,5
10x76,5
8x 76,5
8x67,5

seated calfraise:
20x45
20x65
20x65
20x70

leg raises:
3x20hh

[nickydebeer]

goeie training man. Waarom eigelijk die adductor oefening? is toch meer voor vrouwen d8 ik?
Verder super bezig man

[bodybuildr1990]

goeie training man. Waarom eigelijk die adductor oefening? is toch meer voor vrouwen d8 ik?
Verder super bezig man

dankje kerel
die adductor is niet echt een vrouwenoefening hoor, ook al zie je bijna geen mannen op dat ding, maar goed
doe hem eigenlijk alleen omdat het wel fijn voelt en voor de lies/binnenkant been , tis niet de beste oefening maar jah.

fijn weekend kerel