trainingslog bodybuildr1990

[de sterkste ophaler]

zwaar hoor..ik heb pas geleden 120 geprobeerd. Hoger dan dat kom ik niet met die oefening. Respect.

[bodybuildr1990]

bedankt jongens, als de stang niet zo op het eelt zat te drukken, had er denk nog wel 2 hh ingezeten, maarja, de druk was te erg om de stang te blijven vasthouden.

kan nu nog amper opstaan van de spierpijn in me reet, hams en quads, verzuurd wel die lunges

[bodybuildr1990]

vandaag de laatste borst-schouders-triceps training voor de rustweek.
dus ff alles eruit gehaald wat erin zat

benchpress
12x50
10x60
8x70
6x80
4x90
2,5x100
4x90
7x80
12x70
10x70
16x50

incline bp:
7x70
3,5x80
6x70

crossovers: ( gewicht is per hand )
10x31,5 --> 9x22
9x31,5 --> 9x22
10x27 --> 10x18

military press smith
10x40
7x60
6x60
9x50

cable upright row ( dropset ) gesuperset met bent over raise
10x50 --> 8x40 bor: 10x10
10x67,5 --> 8x40 bor: 8x10
7x67,5 --> 6x31 bor: 6x10

skullcrusher:
3x12x15 kg

ben echt heel zwak in triceps, moet verbeteren.

na de rustweek wordt de schema anders opgesteld, maar dat laat ik dan wel horen

[Yawgmoth]

Respect

11 Sets benchpress, en na je max (terwijl je aant afbouwen bent) ook nog meer reps eruit pompen dan ervoor

[bodybuildr1990]

11 Sets benchpress, en na je max (terwijl je aant afbouwen bent) ook nog meer reps eruit pompen dan ervoor

vanaf de 100 is pas me max, daarvoor niet he, kan wel meerr dan hoor, maar we doen 12-10-8-6-4-2, en daarna zoveel als je kan.

thnx kerel

[Vlizzjeffrey]

sow j bent egt fucking sterk voor een 17 jarige respect man

[bodybuildr1990]

sow j bent egt fucking sterk voor een 17 jarige respect man

thnx, als de rpm aanslaat bij mij wordt het nog erger/sterker

oja ben nu 18, nog ff mijn signature veranderen

[bodybuildr1990]

dan ook maar ff mijn laatste training posten

vandaag rug - biceps - buik

deadliften
20x40
15x60
10x100
7x130 ( de stang drukte gelukkig niet zo op het eelt, vandaar de 7x ) ( pr )
10x110

bent over barbell row:
12x40
10x60
8x80
6x80

double arm rows met touw:
12x30
10x45
10x55
7x65

seated rows ( dropsets )
10x60 ==> 10x40
8x70 ==> 10x50
6x75 ==> 10x50

cable pullover:
10x40
6x50
12x36

shrugs:
15x50
10x70
10x90
6x110

barbell curl:
12x25
12x40
15x35

leg raises:
30x
25x

crunches:
30x
20x
20x

dan ff lekker uitzweten in de sauna, lekker

ps: met deadliften laten jullie dan de stang weer helemaal terug op de grond komen, of hou je hem er iets van af???
wat is beter???

[GeneralIx]

Deadlifts komen fullstop op de grond.

[nickydebeer]

Deadlift komt ok altijd ff op de grond bij mij.

Zou je trouwes bij crunches niet wat lager in herhalingen zitten, en dan gewoon gewichten erbij pakken? Je doet nu 30 herhalingen, lijkt me een beetje teveel van t goede

[bodybuildr1990]

rustweek zit erop dus eindelijk maar weer eens wat gedaan.
rpm is binnen, kheb 1 uur van te voren 3 caps genomen, voelde er niet echt wat van, behalve iets lichtjes in de hasses.
maar heb eigenlijk ook 5 caps nodig, wou eerst ff uitproberen hoe het met 3 ging,

vandaag hebben we borst - quads en buik gedaan:
en voor de verandering zijn we maar eens met de decline press begonnen:
wel met hetzelfde principe als de vlakke bp

decline bp: ( smith )
25xstang ( ff de spieren vol pompen )
12x50
10x60
8x70
6x80 ( laatste had ik ff een vinger hulp nodig )
4x90 ( ook laatste ff iets hulp )
5x80
8x70
10x60
12x50

incline bp:

8x50
4x70
5x70
8x60

squatten:
25xstang
12x50
10x70
8x90
3x120 ( viel me erg zwaar )

addutor:
3x12x50kg

leg press
20x36 ( ff pompen )
20x135
25x135
20x135
hier kon ik wel wat merken dat rpm wat deed, ging me vrij makkelijk af, op de laatste set na, had ik de laatse 5 wel wat moeite

30hh leg raises

20x22,5 cable crunches ( lekkere oefening )
20x40
20x50

was kapot, squatten ook, na 2 setjes leek het wel of mijn hartslag wel 200 was. en buiten adem dat ik was.

rust tussen de setjes bij borst was 1 min
quads was rond de 1,5 min

doet toch wonderen ff een weekje rust houden

[GeneralIx]

RPM merk je ook pas echt goed bij ochtendtrainingen.

[bodybuildr1990]

RPM merk je ook pas echt goed bij ochtendtrainingen.

ik heb vanochtend getraind bro

[GeneralIx]

ik heb vanochtend getraind bro

Train je normaal ook 's ochtends?

[bodybuildr1990]

Train je normaal ook 's ochtends?

normaal alleen zaterdags, door de weeks s'avonds
heb nu vakantie dus, en we hebben allebei liever s'ochtends
over 2 weken is het weer gewoon s'avonds