trainingslog bodybuildr1990

[GeneralIx]

Ziet er weer strak uit bro.

[bodybuildr1990]

training van vanochtend:
benen

squat:
opwarmen
20xstang
15x40
10x70
7x100
7x90

leg press( langzaam uitgevoerd )

5x10x135kg

deadlift:
10x50
10x80
10x100
6x100
denk dat het weer terug moet als 1ste oefening, me benen stonden gewoon te trillen toen ik zakte.

reverse legcurl:
10x60
10x80
8x80
6x80

standing calf raise:
15x60
15x100
15x140

seated calf raise
20x60
en toen ben ik gegaan had geen zin meer.
had niet echt mijn dag vandaag+ dat volk wat telkens tegen me zat te lullen

fijn weekend

[GeneralIx]

Erg nette training weer. Waarom heb je overigens 2/2 quad/ham in plaats van de gebruikelijke 3/2? Lopen je hamstrings achter?

[bodybuildr1990]

training van vanavond:

borst:
bankdrukken:
20xstang
15x50
7x90 pr (laatste x hulp )
9x80
10x70

incline bankdrukken:
10x70
10x70
6x70

military press:
10x40
10x60
5x65

bent over raise:
10x8
10x10
10x12

bor's:

12x50
10x80
10x80

seated row
10x60
10x75
8x80

skullcrusher
10x22
8x27
6x27

21''en
31kg
31kg
26kg

@generalix
hamstrings lopen wel wat achter ja, maar zaterdag waren beide leg extensions bezet, dus heb het toen maar bij 2 gelaten, moet me wel meer op de hamstrings richten voordat het te veel wordt.
en btw:
military press is wel in smith machine, los red ik dat idd niet

[GeneralIx]

Ah. Wat is je max military press los dan? Zou die overigens aanraden in plaats van de smith. Pak je je core ook nog lekker mee, en je leert het cleanen een beetje.
Verder wel weer een nette training hoor. Zou overigens de bent over raise pas doen na de row en bor.

[Nex-]

Ben ook benieuwd naar bodybuilders pics... zo te zien scoort hij erg hard. Ben benieuwd naar de resultaten. Kunnen we in deze topic een of twee pics verwachten van jou bodybuilder?

[bodybuildr1990]

Ben ook benieuwd naar bodybuilders pics... zo te zien scoort hij erg hard. Ben benieuwd naar de resultaten. Kunnen we in deze topic een of twee pics verwachten van jou bodybuilder?

maybe

[bodybuildr1990]

Ah. Wat is je max military press los dan? Zou die overigens aanraden in plaats van de smith. Pak je je core ook nog lekker mee, en je leert het cleanen een beetje.
Verder wel weer een nette training hoor. Zou overigens de bent over raise pas doen na de row en bor.

precies weet ik niet, maar een tijdje geledn 50 kg dacht ik.

[GeneralIx]

Lijkt dus op de mijne. Moet je nu onderhand echt gaan inhalen toch.

[bodybuildr1990]

gisteren weer getraind:

5X20 leg raises

borst:
benchpress
20x20
15x50
5x90
7x80
10x70

incline pressfly
8x18kg, wanneer ik geen fly meer kon, alles er nog uitpersen met incline press 6x
7x20 --> 6 x incline press uitpersen

military press
10x40
10x60
7x65

cable side raise
10x13,5
10x18
8x18

bor's
12x50
10x80
8x85

lat pulldown breed
10x60
10x75
8x70

triceps pulldown:
10x27--> 10x22
10x31,5--> 10x22
10x31,5--> 15x18

ez barbell curl
10x36
10x42
8x42

shrugs:
10X40
10X70
10X90

[bodybuildr1990]

zonet getraind:

bankdrukken:
20x20
15x50
6x90
8x80
9x75

decline benchpress
10x60
6x80
8x70

schoulder press
10x58,5
10x85,5
9x94,5

sidefront raise
weet niet meer wat van gewichten, niet veel tenminste

seated row:
10x65
10x85
10x75

lat pulldown bredd
3x8x65

smal bankdrukken
10x40
9x50
9x50

bicepsmachine:
3x10x49,5


ik ga nu stoppen met dit schema, ik trek het haast niet meer, 3x p/w wordt me teveel af om dit schema te doen.
heb me trainingsmaat eindelijk zo ver kunnen krijgen dat we ub/lb doen ( hij heeft namelijk een hekel aan benen trainen )
maandag: ub
woensdag lb
vrijdag ub
zaterdag lb
hoop dat ik dan het beter ga volhouden

[bodybuildr1990]

de trainingen van woensdag en vrijdag:

woensdag: benen en buik

squat:
20xstang
12x40
5x70
6x100
5x100

leg press

3x15x135

adductor
3x10x67,5

leg curl:
10x58
10x72
5x81

standing calfraise:
20x60
20x100
20x140

leg raises
3x20 hh

crunch:
3x20 hh

vrijdag:

benchpress
20x50
5x95 ( laatste x wel veel hulp nodig gehad )
4x90
9x80 ( laatste x hulp )

incline pressfly:
8x18
7x20
7x20

military press
10x40
7x65
10x60

cable side raise:
10x18
8x22,5
10x13,5

shrugs:
15x40
10x90
10x100

bor's:
12x60
5x90
8x80

seated row:
10x70
8x85
12x75

pushdowns:
10x31,5 --> 10x22,5
10x36 --> 10x22
8x36 --> 10x22

cable curl:

10x22,5
10x40
10x54

[bodybuildr1990]

training gisteren:

heb het rustig aan gedaan met de benen, ze waren nog niet hersteld van het voetbal en van de training van woensdag:

deadliften:
opwarmen:
15x50
10x80
10x110
7x120
6x100

squatten:
10x50
6x70
5x90
5x95
5x85
5x80

leg extension:
10x60
10x75
10x70

reverse leg curl
10x70
10x85
8x85
8x85
10x70

seated calfraise:
20x45
20x75
15x85--> 10x75--> 10x60--> 15x45-->15x45

standing calfraisë:
20x100
20x130
20x130

2 sets legraises 20 hh

woendag gaat het gegarandeerd beter met de benen

[UpRising]

Je bent wel een flinke gast voor je leeftijd! En ook flink sterk! Volgens mij kan jij nog een heel eind komen!

[bodybuildr1990]

Je bent wel een flinke gast voor je leeftijd! En ook flink sterk! Volgens mij kan jij nog een heel eind komen!

thnx kerel,
flinke gast begin ik nu wel te worden, als ik mezelf vergelijk met klasgenoten scheelt soms wel 35 kg
kracht had ik altijd al wel een beetje meer als anderen, binnnekort met rpm beginnen om nog meer kracht te krijgen