trainingslog bodybuildr1990

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • trainingslog bodybuildr1990

    hey mensen

    ga vanaf nu ook een trainingslog bijhouden
    hoop dat iemand em gaat volgen, en op of aanmerkingen gaat geven.

    mijn stats zijn:

    2,0 meter
    102 kg
    ong. 9/10% bf
    trainingstijd: vanaf 9-03-2007= +/- bijna 13 maand
    benen pas 7 maanden mee begonnen

    Krachtstats:

    dl: 12x100
    bp: 3x85 ( normale uitvoering, de guillotine press is minder natuurlijk )
    sq: 5x95

    mijn trainingschema:
    ben er afgelopen woensdag mee begonnen met mijn trainingsmaat en bevalt me beter dan de splitschema wat ik hiervoor heb gedaan.

    maandag:

    borst:
    guillotine press
    incline pressfly/crossovers/decline press/incline press
    schouders:
    military press
    side raise/upright row/reverse peckdeck/shrugs
    rug:
    bent over barbell row breed
    pulldown/v-grip pulldown, seated row, double arm rows
    triceps:
    pushdowns
    biceps:
    barbell curl of 21'en

    woensdag:
    zie maandag+ leg raises en bench crunch

    vrijdag:
    zie maandag

    zaterdag: benen
    squat
    legpress
    adductor
    leg extension
    reverse legcurl
    standing calfraise
    deadlift
    evt leg raises

    van alles doen we 3 sets tussen 6-12 hh behalve de squat en deadlift doe ik 4/5 sets
    alleen op zaterdag train ik alleen, de rest trainen we samen

    plaats zo meteen de training van vandaag!!!!!


    160kg squat
    225kg deadlift
    130kg benchpress

  • #2
    training van vanochtend
    benen:

    squat:
    opwarmen 20x stang
    12x50
    set1: 10x70
    set2: 8x90
    set3: 5X95
    set4: 7x80
    set5: 10x50

    leg press: ( dropsets )
    set1: 12x135 --> 10x118 --> 10x99
    set2: 10x135 --> 10x118 --> 10x99
    set3: 10x135 --> 8x118 --> 10x99

    adductor:
    set1: 10x 49,5
    set2: 10x 67,5
    set3: 8x 67,5


    leg extension:
    10x50
    10x60
    10x70
    6x75

    reverse legcurl:
    set1: 10x65
    set2: 10x75
    set3: 10x75

    standing calfraise:
    set1: 20x90
    set2: 20x110
    set3: 20x130
    set4: 20x140

    dit was het voor vandaag, was behoorlijk buiten adem moet ik zeggen
    verder ging het wel goed met de training.
    deadlift heb ik niet meer gedaan, had er geen kracht meer voor en had em trouwens ook dinsdag al gedaan.
    160kg squat
    225kg deadlift
    130kg benchpress

    Comment


    • #3
      Nette stats man.
      "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

      sigpic

      "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

      Comment


      • #4
        training van maandag 31-3-2008

        Borst:
        bankdrukken ( op bovenkant borst laten zakken )
        opwarmen 15x50kg
        set 1: 6x80kg
        set 2: 5x80kg
        set 3: 9x70kg

        incline pressfly:
        set 1: 8x18kg
        set 2: 8x18 kg
        set 3: 12x14 kg

        schouders:
        military press
        set 1:10x40kg
        set 2: 7x60kg
        set 3: 4x65kg

        reverse peckdeck
        set 1: 10x35kg
        set 2: 10x45kg
        set 3 :9x50kg

        rug:
        pulldown breed naar borst:
        12x50kg
        7x80kg
        6x75kg

        pulldown v-grip
        10x75kg
        9x85kg
        8x80kg

        biceps:
        21'en
        26kg
        31kg
        26kg

        smalbankdrukken:
        10x40kg
        10x50kg
        7x55kg



        grts
        160kg squat
        225kg deadlift
        130kg benchpress

        Comment


        • #5
          training van gisteren, 2-04-2008

          3 sets legraises 20x

          borst:
          bankdrukken ( boevnkant borst laten zakken )
          opwarmen: 15x50
          set1: 6X80
          set2: 4x80
          set3:10x70

          incline pressfly
          3x8x18kg

          schouders:
          military press:
          10x40
          4x65
          5x60

          upright row breed
          10x20kg
          10x40
          de derde det heb ik niet meer gedaan, kreeg een stekende pijn bij het omhoog brengen van de halter.

          rug:
          pulldown breed
          10x50
          10x70
          7x75

          bent over barbell row:
          10x60
          8x80
          4x80

          biceps:
          bb curl
          10x35
          8x40
          10x35

          triceps:
          skullcrusher:
          10x20
          10x25
          8x25

          toen sauna

          vond het echt een kut training, mijn trainingsmaat zat telkens te klooien.
          het schoot echt niet op gisteren.
          om eerlijk te zijn wordt ik daar chagerijnig van als het niet opschiet.
          maar goed, ik zal morgen wel weer eens zien hoe het gaat

          160kg squat
          225kg deadlift
          130kg benchpress

          Comment


          • #6
            Ik neem aan dat je wel eerst je shake hebt genomen voor de sauna of niet?
            "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

            sigpic

            "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

            Comment


            • #7
              Originally posted by GeneralIx View Post
              Ik neem aan dat je wel eerst je shake hebt genomen voor de sauna of niet?
              alleem dextrose, thuis heb ik 3 scheppen whey met een bord nasi gehad
              160kg squat
              225kg deadlift
              130kg benchpress

              Comment


              • #8
                training van vandaag, 3-04-208

                borst:
                bankdrukken
                opwarmen: 15x50
                8x80 ( laatste x met hulp )
                5x80
                9x70

                decline benchpress:
                10x60
                8x70
                5x70

                schouders:
                military press:
                10x40
                7x60
                4x60
                ging fucking slecht!!!

                zittende bent over raise:
                12x7
                10x8
                10x9

                rug:
                seated row:
                10x60
                10x75
                9x80

                v-grip pulldown:
                10x75
                8x80
                5x80

                triceps:
                pulldown:
                10x27 --> 10x18
                10x31,5 --> 10x22,5
                6x31,5 --> 7x22,5

                biceps/onderarmen:
                hammercurl
                3x10x14kg

                shrugs:
                10x40
                10x70
                10x90
                10x95

                morgen gaan we weer benen doen, mss met mijn trainingsmaat, als die het kan redden anders ga ik alleen, eerst ff deadliften daarna flink de benen en kuiten.
                als morgen het squatten goed gaat ga ik mss 100 kg proberen 2/3x
                het wordt zowiezo een zware training
                zal het morgen wel posten hoe het is gegaan
                160kg squat
                225kg deadlift
                130kg benchpress

                Comment


                • #9
                  training van zaterdag 4-4-2008
                  deadliften ging vandaag echt fantastisch, squatten ging minder dan ik eigenlijk had gewild.

                  deadliften: ( zonder riem )
                  opwarmen: 12x50
                  10x80
                  10x100
                  8x110 pr
                  5x115 pr

                  ben erg blij met mijn record, zat telkens op 100 kg, maar durfde eigenlijk niet hoger en heb het telkens maar opgeschoven tot de week erna, heb het vandaag toch maar gedaan, met flinke herrie door de hersenpan kwam het helemaal goed met het deadlift
                  en toen op naar de smithmachine om te gaan squatten.

                  squat: ( parallel )
                  10x40
                  10x70
                  8x90
                  5x95

                  de 100 kg zat er echt niet meer in vandaag, was behoorlijk afgepeigerd

                  one leg- legpress
                  10x63
                  10x72
                  10x81
                  7x90
                  legpress ( dropsets )
                  10x135 --> 10x117 --> 10x99
                  10x135 --> 10x117 --> 10x99

                  adductor
                  10x49,5
                  10x67,5 ( vol blok )
                  10,67,5


                  leg ectensions:
                  10x50
                  10x60
                  10x70

                  kuiten:
                  20x80
                  20x110
                  20x130
                  20x140
                  20x140

                  het was weer een geslaagde training vanochtend
                  160kg squat
                  225kg deadlift
                  130kg benchpress

                  Comment


                  • #10
                    training van gisteren, 6-4-2008

                    3 sets crunches op skippybal bw+ 15 kg
                    3 sets legraises 20 hh

                    borst:
                    bandrukken:
                    15x50

                    6x85 pr
                    4x85
                    5x80

                    schuine bank
                    9x70
                    3x80
                    6x70

                    schouders
                    military press
                    10x40
                    6x60
                    7x55

                    rug:
                    double arn rows:
                    12x30

                    10x45
                    10x60
                    10x70

                    bent over barbell row
                    10x50
                    10x70
                    7x80
                    6x80

                    triceps:
                    pushdowns
                    10x27,5 --> 10x22,5
                    10x31,5 --> 10x22,5
                    7x31,5 -- > 10x18

                    21'en
                    31 kg
                    26 kg
                    26 kg
                    160kg squat
                    225kg deadlift
                    130kg benchpress

                    Comment


                    • #11
                      training van gisteren, 8-04-08

                      bankdrukken
                      15x50
                      5x85
                      5x80
                      6x75

                      schuin bankdrukken:
                      3x80
                      7x70
                      8x60

                      schoulder press
                      10x58,5
                      10x76x5
                      8x76,5

                      bent over raise:
                      10x8
                      10x9
                      6x12

                      pull dowm breed
                      10x50
                      10x70
                      9x75

                      v-grip pulldown
                      10x75
                      10x80
                      8x80

                      smal bankdrukkne
                      10x40
                      10x50
                      8x55

                      21en
                      31kg
                      26kg
                      26kg
                      160kg squat
                      225kg deadlift
                      130kg benchpress

                      Comment


                      • #12
                        training van 18:00 uur 11-4-2008

                        bankdrukken:
                        15x50
                        6x85
                        5x80
                        7x75

                        schuin bankdrukken
                        3x80
                        7x70
                        7x70

                        military press
                        10x40
                        7x60 ( iets hulp laatste x )
                        5x60

                        front/sideraise in 1:
                        8x8
                        8x7
                        8x7

                        rug:

                        bent over barbell row
                        10x50
                        10x70
                        8x80

                        pulldown v-grip

                        10x70
                        8x85
                        8x75

                        triceps pulldown:
                        10x27,5 --> 10x22,5
                        6x36,5 --> 10x22,5
                        8x31,5 --> 10x18

                        biceps machine

                        ????? weet niet meer welke gewichten
                        het was ergens rond de 50kg


                        morgen beginne met de deadlift, mijn trainingsmaat gaat ook mee, moet hem dan leren hoe de deadlift moet, daarna zal ik hem eens flink afpeigen
                        denk dat het wel weer een heftige training wordt, vooral als je met zijn 2en bent, normaal ga ik alleen, maar is toch weer anders vindt ik


                        verder nog iemand die zegt dat ik iets anders moet gaan doen, oefeningen ofzo of commentaar????
                        160kg squat
                        225kg deadlift
                        130kg benchpress

                        Comment


                        • #13
                          Liever pull ups dan pull downs, en ik zou nog wat doen voor je rug. Zou de side raise overigens eerder op het einde van de training doen dan tussendoor.
                          "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                          sigpic

                          "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by GeneralIx View Post
                            Liever pull ups dan pull downs, en ik zou nog wat doen voor je rug. Zou de side raise overigens eerder op het einde van de training doen dan tussendoor.
                            ik doe dit 3x p/w he, wordt het niet teveel dan als ik nog een rug erbij doe, heb zaterdag overigens ook al de deadlift.
                            het probleem met de pull ups/chins is dat ik mezelf amper omhoog krijg, smal gaat wel 7x ofzo, maar breed hoogstens 2x
                            maar zal het maandag wel weer eens proberen, is wel een tijdje geleden dat ik het heb gedaan.

                            side raise op het einde van de training ga ik niet doen, we werken altijd spiergroep voor spiergroep af.
                            het is wel goed bedoelt hoor generalix, is er tenminste nog iemand die reageert.
                            160kg squat
                            225kg deadlift
                            130kg benchpress

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by bodybuildr1990 View Post
                              ik doe dit 3x p/w he, wordt het niet teveel dan als ik nog een rug erbij doe, heb zaterdag overigens ook al de deadlift.
                              het probleem met de pull ups/chins is dat ik mezelf amper omhoog krijg, smal gaat wel 7x ofzo, maar breed hoogstens 2x
                              maar zal het maandag wel weer eens proberen, is wel een tijdje geleden dat ik het heb gedaan.

                              side raise op het einde van de training ga ik niet doen, we werken altijd spiergroep voor spiergroep af.
                              het is wel goed bedoelt hoor generalix, is er tenminste nog iemand die reageert.
                              Niks mis met chin ups. Denk overigens niet dat je je rug dan overlaadt, maar er is niemand die je lichaam beter kent dan jijzelf, dus als jij denkt dat het je gaat kosten in plaats van leveren, doe het zeker niet. Hier een linkje over waarom de smalle grip minimaal zo goed is als de brede (wel doorscrollen).

                              Wat is overigens de reden voor spiergroep voor spiergroep trainen?
                              "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                              sigpic

                              "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X