trainingslog bodybuildr1990

[Been]

Dat hoef je nou niet te vermelden kerel, daar hou ik niet zo van.

Maar nogmaals petje af.

[de sterkste ophaler]

euh...did we just have a moment here??

[bodybuildr1990]

Dat hoef je nou niet te vermelden kerel, daar hou ik niet zo van.

Maar nogmaals petje af.

vind me kracht niet echt zo denderend hoor, met mijn lengte en gewicht mag je tog wel wat meer verwachten dacht ik zo

[jordy]

maar met je leeftijd niet (positief bedoeld trouwens hoor!)

vind dat je goed bezig bent.

[bodybuildr1990]

maar met je leeftijd niet (positief bedoeld trouwens hoor!)

vind dat je goed bezig bent.

bedankt, binnenkort maar ff gaan toppen.
maandag ga ik denk ik 140kg DL proberen
morgen mss wel 130 squat, ff kijken hoe het allemaal gaat

[Been]

Moet je wel halen denk ik

[bodybuildr1990]

Moet je wel halen denk ik

bedankt, maar heb het niet gehaald
het was een baggertraining, was geen kip te bekennnen in de sportschool, mijn trainingsmaatje zit met zijn gat in zuid frankrijk. enigste wat ik kon was op safety trainen met squat, ook al doe ik het in de smith.

squatten ( smith )

opwarmen:
25xstang
12x50

10x70
8x90
6x110 ( zat bij de 6 rep vast, nog wel weer bovengekomen, damn wat was ik chagerijnig )
5x100
5x90
5x80

leg press:
20x35
20x135
20x135
20x135
leek wel of ze de stoel van achteren zaten aan te drukken, ging me toch weer snel terug.)
leg press viel me dan tog nog niet echt heel erg tegen, gelukkig

lying leg curl: ( ging ook al weer lekker goed, niet dus )
20x31
20x40
20x54
15x63

reverse leg curl:
12x50
10x65
ben maar gestopt, kats geen zin meer om verder benen te gaan doen

buik
leg raises gesuperset met cable crunches
leg raises ( 1 sec positief, 4 sec negatief )

LR- 15hh CC- 20x40
LR- 15hh CC- 20x54
LR- 15hh CC- 15x67,5 ( full stack )

was wel met een uurtje klaar
denk dat de slechte training komt omdat ik maar 1x in de 4 weken hamstrings heb gedaan, dus verwacht wel dat het weer snel beter wordt en het was een ochtend training, 1 uur na opstaan, kan mss ok nog wel wat aan liggen

[bodybuildr1990]

vanochtend weer eindelijk borst getraind, bijna 2 weken niet gedaan.

incline smith bench press
20xstang
14x40
10x60
8x70
4x80 --> 8x60 --> 12x40 --> 20xstang

flat benchpress gesuperset met crossovers:

bp: 8x60 co: 10x27,5 ( per hand )
bp: 10x60 co: 10x27.5
bp: 10x60 co: 10x27,5
bp: 8x60 co: 10x22,5

als laatste ff pompen met decline benchpress
14x40
12x40 -->15xstang

seated calfraise:
20x40
20x55
20x65
20x65

cable crunch
25x22
20x45
20x67,5 ( full stack )
20x67,5
20x67,5 20 sec rust 20x67,5

schema gaat erg goed, schouders worden niet overbelast, en ben lekker met het uur klaar of nog eerder.

[GeneralIx]

Wat mij betreft teveel borst maar ach, houden zo dat je schouder heel blijft.

[bodybuildr1990]

Wat mij betreft teveel borst maar ach, houden zo dat je schouder heel blijft.

ach ja, ben een beetje aan het experimenteren om mijn bench over de 100 te krijgen, mss moet ik wel meer oefeningen doen, of mss wel minder, ik zie wel, als ik hiermee achteruit ga, ga ik weer terug naar 2a3 oefeningen

thnx

[bodybuildr1990]

gisteren weer lekker getraind, dit x zonder rpm, had er geen tijs meer voor.

rug - achterkant schouders:

deadliften:
15x40
12x60
10x100
5x140 ( pr ) met riem
8x120

chins supersetted double arm rows:

5xbw 12x40
3xbw 9x50
1xbw 10x45
12x45 ( geen chin meer, kom mezelf niet meer optrekken )

bor supersetted seated row:
10x60 10x60
10x60 8x60
10x60 10x55
10x60 10x55

v-grip pulldown
12x55
10x70
10x60 --> 10x40

reverse peckdeck supersetted bent over raise:
10x30 10x5
10x30 10x5
10x30 10x5

finished

[nickydebeer]

Goeie deadlift man
Ligt het nou aan mij of gaat die opeens keisnel vooruit bij jou?

[bodybuildr1990]

Goeie deadlift man
Ligt het nou aan mij of gaat die opeens keisnel vooruit bij jou?

snel???

heb na mijn gevoel lang op 130 gezeten, zeker een maand, vind ik lang, dus dan mag die 140 wel.
kon ook wel 150 van de grond trekken, maar ben te bang om door mijn rug te gaan. maar dat zullen dan ook niet meer als 2/3 hh zijn.

en ach, moet wat doen, om jou voor te blijven kerel

heb ook wel eens dat ik snel vooruit ga, zoals bij benchpress, in 2 weken van 90 naar 100, maar nu zit ik al weer een tijdje met de 100 te klooien. ieder zijn momenten he

[bodybuildr1990]

zo mijn maatje is weer terug en weer begonnen met trainen
ik had weer eens een slechte training, niks ging er goed, mijn maatje had 2 weken niks gedaan en kon me met gemak bijhouden, en gezien ons verschil in lengte en gewicht, damn moet me schamen man.
langzaam maar zeker wordt elke training weer minder.
rpm is ook sucks, kut spul, voel er niks van, geen kracht toename, 5 pillen telkens genomen. je wordt genaaid bij het leven met dat spul.
volgens mij gaat er weinig werken bij mij, schouders die achterlopen, het is allemaal niks.

schouders: military press
15xstang
10x30
8x40
5x55
4x50
5x45
5x40
9x35
11x30

cable upright row superset met side raise:

12x45-->10x40 10x8
10x49,5-->10x40 8x8
10x49,5-->6x36 8x8

bent over raise:
3x12x8

shrugs
15x60
10x80
9x90


skullcrusher:
20x15
7x25
7x25

small grip incline bp:
12x30
10x40
7x50

bb curl:
12x25
10x35
9x40

incline db curl:
10x12
8x14
9x14

[nickydebeer]

Toch nog goede training hoor, die mp is wel goed
En zon kuttraining heeft iedereen wel is