trainingslog bodybuildr1990

[bodybuildr1990]

training van gisteren 19-04-2008

had geen spotter zaterdag, dus een beetje op save getraint.

bankdrukken:
15x50
8x80
8x70
8x70

incline pressfly:

3x6x18kg

shoulder press

10x58,5
10x76,5
10x85,5

reverse pecdeck
10x40
10x50

chins:

5x
4x
4x

v-grip pulldown:

10x70
8x85
6x80

triceps pulldown

10x27
10x36

bicepsmachine:

10x40
10x50

shrugs:
10x45
10x70
10x90
10x95
10x100


training ging niet zo goed, had op een gegevn moment geen zin meer en was gewoon moe.
heb ook het hele weekend slecht gegeten, vooral kolydraten was weinig, eiwitten net op behoefte.
gewicht is trouwens ook gezakt naar 100,6 kg

[bodybuildr1990]

training van vandaag 25-4-2008
de trainingen van afgelopen week weet ik niet meer en post ze dus ook niet.

benen
leg extension:
20x20kg

squatten:

12x40
10x70
10x100
3x105 (pr) ( dacht de 6 wel te halen,maar het ging niet echt zo best )

leg press:
4x10x135-->118-->108
4x10x135 kg

reverse legcurl:

10x60
10x75
10x80
8x80

leg extensions:
3x10x55kg

je ziet de deadlift niet staan, die ga ik morgen dus doen. moet nu een week alleen trainen en heb wel waar zin om op massa te gaan trainen.
dus morgen doe ik rug en kuiten:
het zal er zo uit gaan zien:

-deadliften
-chins
-bent over barbell row
- double arm rows
- v-grip pulldown of seated row

daarna 3 sets standing calfraise en 3 sets seated calfraise

[bodybuildr1990]

training van vanochtend: 26-04-2008
vandaag dus alleen rug en kuiten:

zoals eigenlijk al verwacht, heb vandaag niet gedeadlift, had nog te veel last van mijn hamstrings van gisteren ( tis geen excuus )

bent over barbell row:
10x50
10x80
7x85
8x80

chins:
3x5 hh ( bodyweight 101,2 kg )

double arm rows:
10x45
10x60
10x70
6x75

lat pulldown breed
10x60
10x75
8x70
8x70

v-grip pulldown:
3x8x70

seated calfraise:
20x45
20x70
20x80

standing calfraise
20x100
20x120
20x140

leg raises:
3x15hh

bench crunch:
2x15hh

[GeneralIx]

Ziet er weer net uit hoor kerel.

[bodybuildr1990]

Ziet er weer net uit hoor kerel.

ff een vraagje generalix, jij zou het wel weer weten

had gisteren benen getraind, was bezig met het squatten en kwam er een kerel naar me toe, en die zij tegen mij dat ik de knieen niet op slot moest zetten ( te ver zakken dus, was overigens gewoon parallel )
maar bij squatten kun je je knieen toch niet op slot zetten, zoals het wel bij de legpress kan gebueren, of wel????

[GeneralIx]

Jawel hoor. Is gewoon je been volledig strekken tot lockout. Met naar beneden zakken zet je je knieën in ieder geval niet op slot hoor.

[bodybuildr1990]

oke bedankt

[GeneralIx]

oke bedankt

Overigens, wellicht bedoelde hij het anders maar zei hij het verkeerd, het is niet de bedoeling dat je benen tussen je kuiten inzakken. Heb hier een voorbeeldje van wat ik ongeveer bedoel:
YouTube - Slow-Motion Snatch
Dan moet je goed letten op de 26ste seconde. Als je die houding hebt bij het squatten zou ik even op blijven letten, en je vorm verbeteren, is dat niet het geval dan snap ik niet wat die kerel zat te zwammen.

[bodybuildr1990]

nee zo squat ik niet, ga ook niet zo diep als in het filmpje, gewoon 90 gr, en dan weer omhoog.

wat hij bedoelde is denk ik dat ik iets minder moet zakken,zodat je een lichte knik houd

[GeneralIx]

Parallel dus...Zeker niet minder diep zakken, of je moet echt bewust gaan voor partials.

[bodybuildr1990]

Parallel dus...Zeker niet minder diep zakken, of je moet echt bewust gaan voor partials.

ja parallel

partials???

[GeneralIx]

Partials zijn kleinere stukjes uit de rom. Eigenlijk is een parallel squat al een partial, maar je kunt ze nog kleiner maken, of zelfs in een soort dropset opzet:
1x5 fullsquat
1x5 parallel
1x5 1/3e squat
1x5 1/4e squat

[bodybuildr1990]

training van gisteren 28-04-2008

borst en schouders:

bankdruuken
15x50`
11x80
5x80
8x70

schuin bankdrukken
10x60
10x60

incline pressfly
2x8x18kg

military press
10x40
10x60
10x55

side raise
10x10
10x12-->10x10
10x12

bent over raise
3x10x10kg

reverse peckdeck
10x40
10x45

2 sets legraises 15 hh

[GeneralIx]

Misselijke military press bro. Die 60kg krijg ik 3 keer omhoog, tops.

[bodybuildr1990]

vandaag weer samen wezen trainen, dus geen massa schema meer, maar gewoon als anders.

borst:
schuin bankdrukken

20xstang
15x40
10x70
8x80 ( laatste x iets hulp )
10x70

vlak bankdrukken:
10x70
4x80
9x70

schouders:
schoulder press
10x58,5
10x78,5
8x85,5

bent over raise
10x8
10x10
10x12

rug:
chins ( bodyweight 103 kg )
7x
5x
3x

v-grip pulldown:
10x70
6x80
6x70

deze oefening ga ik eruit doen, voel te veel me biceps en dat is dus niet de bedoeling
en heb daarvoor nog 2 sets bor's gedaan

bor's
2x10x70

triceps:
10x27--> 6x22
10x31--> 10x22
10x27--> 10x22

biceps:
10x45
10x50
10x50

ging heel goed vandaag, die 4 dagen rust doet dan nog meer dan ik had verwacht