trainingslog bodybuildr1990

[bodybuildr1990]

@nicky:
bedankt, komt hopelijk wel weer

benen:
opwarmen
leg extensions:
3x20x15

squatten: smith
20xstang
13x50
10x80
6x110
2x130pr ( 3x bleef ik weer hangen, dus kon mijn maatje hem omhoog gaan drukken)
8x100

addutor:
4x15x45
deze oefening doe ik extra licht, te zwaar krijg ik steken

lying leg curl:
20x31
20x40
15x63
7x81

weet zo niet hoe deze heet, maar je gebruikt de kabels, je doet zon enkelband om je enkel, en je schopt je been naar voren

15x13
15x27
10x31
10x31

crunches:
5x20xbw

cable crunch
20x31
13x67,5
had geen zin meer in deze oefening
leg raises 2x20hh

[bodybuildr1990]

vandaag borst en kuiten:

ga nu 6-8 weken op kracht trainen bij benchpress
10 setjes van max 5 hh
doel: na die 8 weken 110kg benchen, zal niet makkelijk worden, zit namelijk in de cut, dus worst flink ploeteren.
train borst maar 1x per week, wat ook al niet echt bevordelijk is.

borst: opwarmen: 2x14x17,5kg peckdeck en 2x14x40kg benchpress

5x90
1,5x100 ( had hulp nodig )
4x90
4x85
5x80
5x75
5x70
7x65 ( niet goed, next time op 70kg houden, 7x is teveel)
5x65

incline benchpress: ( dit is gewoon een gewicht erop donderen, en tot max elke set, dus niet perse max 5hh )

10x50
7x60
5x65 ( laatste hulp )
4x70 ( laatste hulp )
4x65
7x50 ( was de bedoeling om te pompen, maar alle kracht was weg, en 7x was echt de max )

peckdeck:
20x45
5x67,5
totaal verzuurd, niks geen kracht meer in de armen, nice
dit was mss een overkill, maar je boeie, voelde erg lekker

staand kuitheffen:
20x40
20x60
20x100
17x140 ( kon niet meer, moest laggen om zo'n gast )
18x140

12 minuten fietsen op gemiddeld 34km/uur

[bodybuildr1990]

edit: de rust tussen de sets was max 2 minuten, dus de sets vlogen er door, telkens om en om, beetje drinken en weer gaan knallen

[GeneralIx]

Voor kracht--> niet tot failure gaan. Zou het gewicht statisch houden en per training ophogen, niet in elke training gaan schuiven. Ziet er verder goed uit. Succes!

[bodybuildr1990]

Voor kracht--> niet tot failure gaan. Zou het gewicht statisch houden en per training ophogen, niet in elke training gaan schuiven. Ziet er verder goed uit. Succes!

je kunt toch niet de hele training op 1 dezelfde gewicht blijven, dat haal je nooit, of je hebt een licht gewicht
als ik bijv max 90 kg 5x druk, kan ik dat niet alle setjes, op een gegeven moment druk ik het niet eens 1x meer, en moet je toch lager gaan.

[GeneralIx]

Dan zit je dus te zwaar. Rust dan langer, of pak minder reps op dat gewicht per set, of pak een lichter gewicht.

[Been]

Ik zie geen problemen met terug zakken in gewicht.

[bodybuildr1990]

Dan zit je dus te zwaar. Rust dan langer, of pak minder reps op dat gewicht per set, of pak een lichter gewicht.

tuurlijk niet.
langer rust zal niet echt veel uitmaken.
lichter gewicht kan helemaal niet, dan train je niet meer voor kracht, als je meer dan 5hh kunt.
en 9a10 sets met hetzelfde gewicht kan niemand, tenzij je laag met het gewicht zit, maar dan train je niet meer voor kracht
dus ik moet wel lager gaan in gewicht, maar zal het volgende x zoveel mogelijk beperken
en failure, tja, als de 1ste hh goed gaat, dan denk ik dat ik er nog wel 1 kan, wat dan niet altijd het geval is, en dan heb je een failure.

thnx voor de tips kerel

[GeneralIx]

Je hoeft ook niet meer dan 5 reps te kunnen maken. Pak gewoon je 5rm en stap op het 8x3 schema. Ga dan elke sessie omhoog en dat zou toch zeker zijn vruchten af moeten werpen.

[bodybuildr1990]

Je hoeft ook niet meer dan 5 reps te kunnen maken. Pak gewoon je 5rm en stap op het 8x3 schema. Ga dan elke sessie omhoog en dat zou toch zeker zijn vruchten af moeten werpen.

5 rm = 90kg
dus 8 setjes van 3hh met 90kg
dit zou kunnen werken, maar kan niet elke training 5 kg erbij doen en dan ook nog 8x3 doen
bij ons is minimaal 5kg omhoog, en druk ook geen 8setjes 90kg met 3hh.
lastig he

[GeneralIx]

Hm, lekker makkelijk ben jij. Probeer eens 8x3x90. Als 90 echt je 5rm is moet je dat wel kunnen halen volgens mij. En daarna 5kg erbij denk ik ook wel.

[bodybuildr1990]

Hm, lekker makkelijk ben jij. Probeer eens 8x3x90. Als 90 echt je 5rm is moet je dat wel kunnen halen volgens mij. En daarna 5kg erbij denk ik ook wel.

ja 5rm=90kg, vandaag nog gedrukt en ging best easy, mss wel 6x, maar dat durf ik niet zeggen.
zal het proberen volgende week, who know he

[Falstyr]

Bodybuilder...wat jij doet is trainen voor massa. Jij traint zo zwaar mogelijk en wilt de spieren vermoeien. Leuk, maar zo train je niet voor kracht. Pak een gewicht waar je 6 reps mee kan doen en doe dan 10 sets van 3 reps. Aan het eind heb je moeite het gewicht te verplaatsen. Je bent vermoeid, maar aan het gewicht gewend. Volgende keer doe je 2,5-5kg meer. Ergo je traint voor kracht en zal minder spiermassa boeien.

[bodybuildr1990]

Bodybuilder...wat jij doet is trainen voor massa. Jij traint zo zwaar mogelijk en wilt de spieren vermoeien. Leuk, maar zo train je niet voor kracht. Pak een gewicht waar je 6 reps mee kan doen en doe dan 10 sets van 3 reps. Aan het eind heb je moeite het gewicht te verplaatsen. Je bent vermoeid, maar aan het gewicht gewend. Volgende keer doe je 2,5-5kg meer. Ergo je traint voor kracht en zal minder spiermassa boeien.

oke.. oke..
dacht dat het zo moest wat ik deed, niet dus....
weer wat geleerd
volgende week probeer ik het met 90 kg 3 hh met 8-10 sets.
maar als je de 90 echt niet meer drukt op het laatst, mag je toch wel wat zakken??
en de 2 oefening ( incline bp, decline bp ) kan ik toch gewoon rond de 8-10 hh houden, om tog wat massa te kweken/behouden??

bedankt falstyr

[Falstyr]

Nope niet zakken. Je traint niet om je spieren te vermoeien met lagere gewichten. Als je niet meer kan kun je gewoon niet meer omdat je geen kracht meer hebt. Punt. Het is wel zo dat je 90-120sec rust neemt tussen elke zware set. Dus dan herstellen je spieren meer tussen de sets door om zwaar door te blijven gaan.

Tja weet met mijn nieuw schema ga ik ook een massa/conditie circuit na de power training doen. Dus zou zeggen probeer het en laat het weten hoe het gaat.

Normaal is het zo omdat je veel zware reps maakt je niet veel tijd meer hebt om nog uitgebreid verder te trainen. Die tijd wordt dan meestal gebruik voor assist spiergroepen. Zoals triceps en delts voor benchen.

Maar omdat je kracht traint wil niet zeggen dat je geen massa gaint. In tegendeel. Het gaat alleen minder snel dan als je echt op massa richt. Dus je hoeft niet bang te zijn massa te verliezen denk ik.