trainingslog bodybuildr1990

**bodybuildr1990** · 29-03-2008, 15:28

training van vanochtend
benen:

squat:
opwarmen 20x stang
12x50
set1: 10x70
set2: 8x90
set3: 5X95
set4: 7x80
set5: 10x50

leg press: ( dropsets )
set1: 12x135 --> 10x118 --> 10x99
set2: 10x135 --> 10x118 --> 10x99
set3: 10x135 --> 8x118 --> 10x99

adductor:
set1: 10x 49,5
set2: 10x 67,5
set3: 8x 67,5

leg extension:
10x50
10x60
10x70
6x75

reverse legcurl:
set1: 10x65
set2: 10x75
set3: 10x75

standing calfraise:
set1: 20x90
set2: 20x110
set3: 20x130
set4: 20x140

dit was het voor vandaag, was behoorlijk buiten adem moet ik zeggen

verder ging het wel goed met de training.
deadlift heb ik niet meer gedaan, had er geen kracht meer voor en had em trouwens ook dinsdag al gedaan.

**GeneralIx** · 29-03-2008, 16:05

Nette stats man

.

**bodybuildr1990** · 31-03-2008, 20:23

training van maandag 31-3-2008

Borst:
bankdrukken ( op bovenkant borst laten zakken )
opwarmen 15x50kg
set 1: 6x80kg
set 2: 5x80kg
set 3: 9x70kg

incline pressfly:
set 1: 8x18kg
set 2: 8x18 kg
set 3: 12x14 kg

schouders:
military press
set 1:10x40kg
set 2: 7x60kg
set 3: 4x65kg

reverse peckdeck
set 1: 10x35kg
set 2: 10x45kg
set 3 :9x50kg

rug:
pulldown breed naar borst:
12x50kg
7x80kg
6x75kg

pulldown v-grip
10x75kg
9x85kg
8x80kg

biceps:
21'en
26kg
31kg
26kg

smalbankdrukken:
10x40kg
10x50kg
7x55kg

grts

**bodybuildr1990** · 03-04-2008, 18:41

training van gisteren, 2-04-2008

3 sets legraises 20x

borst:
bankdrukken ( boevnkant borst laten zakken )
opwarmen: 15x50
set1: 6X80
set2: 4x80
set3:10x70

incline pressfly
3x8x18kg

schouders:
military press:
10x40
4x65
5x60

upright row breed
10x20kg
10x40
de derde det heb ik niet meer gedaan, kreeg een stekende pijn bij het omhoog brengen van de halter.

rug:
pulldown breed
10x50
10x70
7x75

bent over barbell row:
10x60
8x80
4x80

biceps:
bb curl
10x35
8x40
10x35

triceps:
skullcrusher:
10x20
10x25
8x25

toen sauna

vond het echt een kut training, mijn trainingsmaat zat telkens te klooien.
het schoot echt niet op gisteren.
om eerlijk te zijn wordt ik daar chagerijnig van als het niet opschiet.
maar goed, ik zal morgen wel weer eens zien hoe het gaat

**GeneralIx** · 03-04-2008, 19:04

Ik neem aan dat je wel eerst je shake hebt genomen voor de sauna of niet?

**bodybuildr1990** · 03-04-2008, 19:08

Originally posted by GeneralIx View Post

Ik neem aan dat je wel eerst je shake hebt genomen voor de sauna of niet?

alleem dextrose, thuis heb ik 3 scheppen whey met een bord nasi gehad

**bodybuildr1990** · 04-04-2008, 23:07

training van vandaag, 3-04-208

borst:
bankdrukken
opwarmen: 15x50
8x80 ( laatste x met hulp )
5x80
9x70

decline benchpress:
10x60
8x70
5x70

schouders:
military press:
10x40
7x60
4x60
ging fucking slecht!!!

zittende bent over raise:
12x7
10x8
10x9

rug:
seated row:
10x60
10x75
9x80

v-grip pulldown:
10x75
8x80
5x80

triceps:
pulldown:
10x27 --> 10x18
10x31,5 --> 10x22,5
6x31,5 --> 7x22,5

biceps/onderarmen:
hammercurl
3x10x14kg

shrugs:
10x40
10x70
10x90
10x95

morgen gaan we weer benen doen, mss met mijn trainingsmaat, als die het kan redden anders ga ik alleen, eerst ff deadliften daarna flink de benen en kuiten.
als morgen het squatten goed gaat ga ik mss 100 kg proberen 2/3x
het wordt zowiezo een zware training
zal het morgen wel posten hoe het is gegaan

**bodybuildr1990** · 05-04-2008, 12:27

training van zaterdag 4-4-2008
deadliften ging vandaag echt fantastisch, squatten ging minder dan ik eigenlijk had gewild.

deadliften: ( zonder riem )
opwarmen: 12x50
10x80
10x100
8x110 pr
5x115 pr

ben erg blij met mijn record, zat telkens op 100 kg, maar durfde eigenlijk niet hoger en heb het telkens maar opgeschoven tot de week erna, heb het vandaag toch maar gedaan, met flinke herrie door de hersenpan kwam het helemaal goed met het deadlift

en toen op naar de smithmachine om te gaan squatten.

squat: ( parallel )
10x40
10x70
8x90
5x95

de 100 kg zat er echt niet meer in vandaag, was behoorlijk afgepeigerd

one leg- legpress
10x63
10x72
10x81
7x90
legpress ( dropsets )
10x135 --> 10x117 --> 10x99
10x135 --> 10x117 --> 10x99

adductor
10x49,5
10x67,5 ( vol blok )
10,67,5

leg ectensions:
10x50
10x60
10x70

kuiten:
20x80
20x110
20x130
20x140
20x140

het was weer een geslaagde training vanochtend

**bodybuildr1990** · 08-04-2008, 20:31

training van gisteren, 6-4-2008

3 sets crunches op skippybal bw+ 15 kg
3 sets legraises 20 hh

borst:
bandrukken:
15x50
6x85 pr
4x85
5x80

schuine bank
9x70
3x80
6x70

schouders
military press
10x40
6x60
7x55

rug:
double arn rows:
12x30
10x45
10x60
10x70

bent over barbell row
10x50
10x70
7x80
6x80

triceps:
pushdowns
10x27,5 --> 10x22,5
10x31,5 --> 10x22,5
7x31,5 -- > 10x18

21'en
31 kg
26 kg
26 kg

**bodybuildr1990** · 10-04-2008, 17:16

training van gisteren, 8-04-08

bankdrukken
15x50
5x85
5x80
6x75

schuin bankdrukken:
3x80
7x70
8x60

schoulder press
10x58,5
10x76x5
8x76,5

bent over raise:
10x8
10x9
6x12

pull dowm breed
10x50
10x70
9x75

v-grip pulldown
10x75
10x80
8x80

smal bankdrukkne
10x40
10x50
8x55

21en
31kg
26kg
26kg

**bodybuildr1990** · 11-04-2008, 20:46

training van 18:00 uur 11-4-2008

bankdrukken:
15x50
6x85
5x80
7x75

schuin bankdrukken
3x80
7x70
7x70

military press
10x40
7x60 ( iets hulp laatste x )
5x60

front/sideraise in 1:
8x8
8x7
8x7

rug:

bent over barbell row
10x50
10x70
8x80

pulldown v-grip

10x70
8x85
8x75

triceps pulldown:
10x27,5 --> 10x22,5
6x36,5 --> 10x22,5
8x31,5 --> 10x18

biceps machine

????? weet niet meer welke gewichten
het was ergens rond de 50kg

morgen beginne met de deadlift, mijn trainingsmaat gaat ook mee, moet hem dan leren hoe de deadlift moet, daarna zal ik hem eens flink afpeigen

denk dat het wel weer een heftige training wordt, vooral als je met zijn 2en bent, normaal ga ik alleen, maar is toch weer anders vindt ik

verder nog iemand die zegt dat ik iets anders moet gaan doen, oefeningen ofzo of commentaar????

**GeneralIx** · 11-04-2008, 20:52

Liever pull ups dan pull downs, en ik zou nog wat doen voor je rug. Zou de side raise overigens eerder op het einde van de training doen dan tussendoor.

**bodybuildr1990** · 11-04-2008, 21:05

Originally posted by GeneralIx View Post

Liever pull ups dan pull downs, en ik zou nog wat doen voor je rug. Zou de side raise overigens eerder op het einde van de training doen dan tussendoor.

ik doe dit 3x p/w he, wordt het niet teveel dan als ik nog een rug erbij doe, heb zaterdag overigens ook al de deadlift.
het probleem met de pull ups/chins is dat ik mezelf amper omhoog krijg, smal gaat wel 7x ofzo, maar breed hoogstens 2x
maar zal het maandag wel weer eens proberen, is wel een tijdje geleden dat ik het heb gedaan.

side raise op het einde van de training ga ik niet doen, we werken altijd spiergroep voor spiergroep af.
het is wel goed bedoelt hoor generalix, is er tenminste nog iemand die reageert.

**GeneralIx** · 11-04-2008, 21:26

Originally posted by bodybuildr1990 View Post

ik doe dit 3x p/w he, wordt het niet teveel dan als ik nog een rug erbij doe, heb zaterdag overigens ook al de deadlift.
het probleem met de pull ups/chins is dat ik mezelf amper omhoog krijg, smal gaat wel 7x ofzo, maar breed hoogstens 2x
maar zal het maandag wel weer eens proberen, is wel een tijdje geleden dat ik het heb gedaan.

side raise op het einde van de training ga ik niet doen, we werken altijd spiergroep voor spiergroep af.
het is wel goed bedoelt hoor generalix, is er tenminste nog iemand die reageert.

Niks mis met chin ups. Denk overigens niet dat je je rug dan overlaadt, maar er is niemand die je lichaam beter kent dan jijzelf, dus als jij denkt dat het je gaat kosten in plaats van leveren, doe het zeker niet

. Hier een linkje over waarom de smalle grip minimaal zo goed is als de brede (wel doorscrollen

).

Wat is overigens de reden voor spiergroep voor spiergroep trainen?

trainingslog bodybuildr1990