Trainingslog voor iedereen

[blocktoblock]

@blocktoblock: Zou het eerder omdraaien. Je ziet eigenlijk nooit dat je eerst op intensiteit traind en daarna overstapt op volume. Neem een basic schema en je zal het zien.

Training vandaag:
Bench 12x2@130
Deadlift 6x1@195
Chins 5x1@bw+40
en wat abs

Had het gezien in zo'n bodybuilder trainings video, dus gewoon hoge reps beginnen en dan per week afbouwen

[Tommyy]

@blocktoblock: Zou het eerder omdraaien. Je ziet eigenlijk nooit dat je eerst op intensiteit traind en daarna overstapt op volume. Neem een basic schema en je zal het zien.

Training vandaag:
Bench 12x2@130
Deadlift 6x1@195
Chins 5x1@bw+40
en wat abs

Heb je toevallig ergens dit schema staan?Ik heb al wat trainingen gezien hier maar een echt systeem kan ik er nog niet in ontdekken, bench snap ik alleen deadlift en chins niet.
Komende weken wil ik dit schema namelijk ook eens proberen.

Alvast bedankt

[adon1s]

Lag half te slapen thuis, maar eenmaal aangekomen ging alles erg soepel:
Bench 6x2@135
Deadlift 12x1@195
Chins 7x1@ bw+17,5

Doe je dan 12 setjes van 1 met 195 ? wel apart nog niet gezien
werkt dat een beetje lekker?

vandaag ook ff getraind
Rug + biceps

BOR 5x5 65kg
chins
5x5-7
Lage pulley met rompje
4x10 50kg
rompje pulldown afbouwend was aardig stuk dus ff volgepompt

voor bicep pyramide training
1 tot 10 en weer terug samen met mijn buddy
onderarmen staan op ploffen en biceps zijn uitgeput =)

[melvinafca]

Denk dat ie 12 reps bedoelt.

[Revius]

nee 12 singles

[melvinafca]

nee 12 singles

en wat is daar het nut van?

[Revius]

volgens mij heeft hij een iets ander doel dan de gemiddelde "bodybuilder" hier

snap ik maar ben benieuwd achter de gedachte gang erachter

vanochtend weer ff borst getraind sinds 4 weken. *vakantie gehad)

db press
10x16
8x24
5x36
6x36
5x36
5x36 (laatste ging echt zwaar)
5x36 (laatste werd ik zwaar geholpen)

incline db press
4x10 @24kg laatste 2 sets gingen de laatste 2 herhalingen extreem moeizaam

Buik:
voro de verandeirng buikspierkwartiertje op de sportschool gedaan hier had mijn maatje wel zin in, dus dat gedaan

Weerstand flys.
4 setjes 10 reps

[MarkBr]

Bench press 9x72,5kg

[MarkBr]

Bench press 9x72,5kg
9x67,5kg
7x67,5kg

Chinnen 8x bw
7x bw
6x bw
5x bw

Dippen 15x bw
10x bw
8x bw

Deadlift 10x42,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Militairy raise 10x45kg
10x42,5kg
7x42,5kg

BOR 3x10x72,5kg

Leg press 10x175kg
10x185kg
10x185kg

Wood choppers 4x10x25kg

Thuis ff armen getraind druk schema

db curls
4x8x 17kg

tricep ext
3x10x 22kg

bb curls
4x8-9 x 28kg

smallbanken
3x8 50kg

upright row 4x8 +- 28kg

nu ff kip eten en brinta

[wzoet]

Net biceps/triceps gedaan, vind het wel fijn zon apart armendagje. Het was lekker rustig kon overal bij.

Begonnen met cgpb.

12x30
8x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

biceps opwarmen dumbells 8 kilo 10 reps each arm

Preacher curl

10x30
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

heftige pomp

Tricep cable pushdown

5x30
5x30
5x25 superset
5x25
10x20
10x20

Bicep machine curl

each hand 45kg 5x meteen verwisseld weer 5x dat 2x.
dat nog 2 x herhaald

tricep extension
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

bicep cable curl

5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x35 met heel veel moeite.

tricep one arm pull down strict
both hands 5x10x5

Dumbell curl 5x14kg, meteen verwisselen van hand dat weer 2x
daarna nog 2x zelfde gedaan ophogend van 16 naar 18kg. de laatste 2 reps op de 18kg failde ik.

standing Barbell curls strict

5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x40 beetje cheated
5x40
4x40
4x40.

triceps push down apparaat
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 zonder rust meteen door
9x70
6x60
4x50

toen gesloopt als een malle. mn armen deden net pijn om een lepel kip met rijst op te tillen.

het werd ook iets meer dan normaal maar ik zat er net zo lekker in.

greetz

[wzoet]

alle sets trouwens minder dan 30 seconden rust

[Kevster]

Damn, 30 seconden rust is kort ouwe.