Trainingslog voor iedereen

[Revius]

Ik bedoel cable flyes en inderdaad, voor die constante spanning.
Ik vind ze ook gewoon veel beter aanvoelen dan DB flyes, maar dat ligt eerder persoonlijk.

Waar slaat jouw handtekening op?

[sf01]

lijkt me zelfkennis :P
Of sarcasme

[Kevster]

Of narcisme

[de sterkste ophaler]

Decline bench

3 x 12 x 80 kg

Als superset met:

Decline flyes

3 x 12 x 18 kg

Incline bench met dumbells

2 x 12 x 28 kg
10 x 32 kg
8 x 36 kg
6 x 40 kg

Dippen in de roman chair

30 x bodyweight

Daarna nog 5 sets 10 x 40 kg biceps curls.

NB: tussen alle sets 1 minuut rust.

Leuke training.

[de sterkste ophaler]

Benchpress barbell

12 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg (met spotter, geen hulp nodig)
2 x 130 kg (met spotter, hulp bij de laatste rep nodig gehad)
1 x 140 kg (met spotter, geen hulp nodig gehad)

Incline press smithmachine

4 x 10 x 80 kg

Decline hammerstrength machine

3 x 10 x 80 kg
2 x 8 x 120 kg

Dumbell flyes

4 x 10 x 20 kg

Daarna nog wat leuks gedaan voor de armen, beetje dippen, beetje curlen etc etc. Uurtje of anderhal getraint vandaag. Erg lekker en voldoen gevoel leverde het op.

[gleke]

Waar slaat jouw handtekening op?

lijkt me zelfkennis :P
Of sarcasme

Of narcisme

Zie het nu pas.. nogal laat.
Ik zie het niet echt als een compliment wat ik schrijf in men handtekening.
Het is zoals het is, ik vind me zelf maar beachboy fysiekje van niets hebben, ik sta altijd knetter droog 6-7%. Dus laten we het op zelfkennis houden.
Je moet men foto log maar eens checken, ondertussen is rug wel weer flink gegroeid.

Ik hoop in ieder geval op een goeie plaats in BN beachboy contest 2011.

[Ashley]

@ dso. 140 kg bench, netjes hoor!

[de sterkste ophaler]

@ dso. 140 kg bench, netjes hoor!

Bedankt kerel, het is lang geleden dat ik zo zwaar gebenched heb. En ik tel het niet echt als serieus. Het is alleen maar toppen. Normaal maak ik setjes met gewichten rond de 90 tot 110 kg.

[de sterkste ophaler]

Vandaag beentjes gedaan:

Full squat

3 x 20 x 60 kg
3 x 12 x 100 kg
10 x 120 kg
5 x 150 kg
2 x 180 kg

Leg press

5 x 10 x 200 kg

Leg curl

3 x 90 x 40 kg (verzuring, auw)

Daarna nog wat armen getraint.

[lucky_luc]

Zondag traininde ik

squat
10x70 diep
10x100 diep
10x120 diep
10x 150 2 halve 8 dieppe
10x 170 4 halve 6 dieppe Had mer in gezeten maar voelde me erg onzeker.

Leg prec

15x 200
15x225
13 250
12x 265 Kreeg wat last van me rechter knie.


Dealifit

10x 70
6x 110
4x 140
5x 140 Had moeite met me grip
6x 140
3x 140

Optrekken rug

3x 5 . Ging erg moeizaam

Puldown smal
10x 40
10x 45
9x 50

Roeien met kabel.

12x 30
10x40
10x 50

Dubelel curl tegen een muur.

10x 12kl
7x 14kl
6x14kl
9x12kl

Situps buik.
1x 25
1x 20
1x 15

Been heffe buik.
2x 10

[de sterkste ophaler]

goeiendag wat een volume met zulke gewichten!

[Falstyr]

goeiendag wat een volume met zulke gewichten!

Jij doet het ook niet verkeerd met 180kg squat 2x ass to the grass. doe ik je niet na. (ben ik een te stijve hark voor hehe)

[Torque]

Ik plant hier ook maar weer even een training:

borst/triceps/kuiten
Flat dumbell press(gewichten per dumbell)
20 x 20 kg opwarmen
15 x 26 kg opwarmen
10 x 30 kg
10 x 34 kg
10 x 36 kg

Incline dumbellpress
3 x 10 x 32 kg

cableflys
10 x 10kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
9 x 17,5 kg (verzuring)

incline chestpress
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Close grip bench
10 x 50
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg

Rope extensions
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

dipmachine
3 x 10 x 80

standing calfraise in smith
15 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 110 kg
12 x 115 kg

Zittende calfraise machine
3 x 10 x 45 kg

[Triple Aces]

leuk topic dit! vooral om eens in de eerste pagina's te gaan snuffelen hehe, eens zien dat 'oudere' leden ook ergens moesten beginnen

[lucky_luc]

goeiendag wat een volume met zulke gewichten!

Hey maar jij doet het ook heel goed hoor.