Bankdrukschema van de ophaler

[nickydebeer]

Wat je ook kunt doen nadat je op vakantie bent geweest is billstar? Heb logjes gelezen waar mensen in 10 weken 20 kilo gainen op de bench.

[Been]

Als je aan je absolute max zit is die 20kg in 10 weken wel erg veel hoor.

[de sterkste ophaler]

Je hebt toch gewoon de sleutel, zie het punt niet. En als je dan toch alleen die twee dagen wil dan fullbody uiteraard.

Nee want een groepje andere mensen die de code hebben gekregen trainen dan ook en dat vind ik zulke klootzakken. Ik heb besloten 2 stevige fullbody trainingen te doen deze week. Vanavond en donderdagavond.

[josh]

ik wens je heel veel succes kerel

[de sterkste ophaler]

maandag 28 juli.

Schuine bank 5 sets van 40 kg dumbells in iedere hand. Elk 6 reps.
Vlakke bank ook met dumbells 5 sets met 10 herhalingen met 30 kg dumbells.
Verder kabels gedaan voor de pomp.

Na de borst armtraining.

[nickydebeer]

netjes man, goeie gewichten

[de sterkste ophaler]

Vandaag was het de bedoeling benen te gaan trainen, maar ik voel me ongelooflijk moe. Ik begrijp er niks van, want ik heb deze week niet meer gedaan dan borst en armen. Wel heb ik de cardio goed opgevoerd door meerdere malen te gaan zwemmen en ik fiets deze week naar het werk.
Ik heb besloten vandaag rust te houden (ik fiets toch naar het werk dus wat dat betreft toch nog cardio vandaag) en morgenochtend benen te doen en te bankdrukken. Voor de vrijdagochtend heb ik rug en schouders gepland staan.

[Falstyr]

Moeheid...het weer. Neem dat even mee

[de sterkste ophaler]

Vrijdagavond 8 augustus


Tussen alle sets zat 3 minuten rust.

Schuine bank met barbell

opwarmset met 20 kg 25 reps
3 sets 80 kg 6 reps
2 sets 60 kg 8 reps
1 set 50 kg 10 reps

Vlakke bank met barbell

4 sets 100 kg 6 reps
2 sets 80 kg 8 reps
1 set 60 kg 12 reps ( daarna helemaal buiten adem)

Daarna armen getraint in supersets triceps/biceps.

Was weer mooie training al zeg ik het zelf.
Overigens heb ik mijn spotter amper nodig gehad want ik kon de meeste sets gewoon helemaal zelfstandig. Goed om te weten. Nu ik dit getest heb kan ik de volgende keer proberen zwaarder te gaan op de bank. Jippie

Overigens zal de volgende training weer voornamelijk uit dumbells bestaan.

[Falstyr]

Waarom blijf je op de 100 zitten en ga je niet voorbij al is het maar 110kgx3? Is het mentaal ofzo? Als je naar de 200kh wilt moet je wel eens een keer zwaarder gaan dan de 100kg anders kom je er niet o.O

[Poseidon]

Overigens heb ik mijn spotter amper nodig gehad want ik kon de meeste sets gewoon helemaal zelfstandig. Goed om te weten. Nu ik dit getest heb kan ik de volgende keer proberen zwaarder te gaan op de bank. Jippie
.

niet proberen maar zeker doen, nogmaals makker you can do it
en probeer es iets anders doe es enkele sets van 3reps je traint toch op kracht en niet op massa dus knallen maar mark !!!

doe es waterbury, zal voor jou mooie zaak zijn volgens mij 8sets van 3

[de sterkste ophaler]

niet proberen maar zeker doen, nogmaals makker you can do it
en probeer es iets anders doe es enkele sets van 3reps je traint toch op kracht en niet op massa dus knallen maar mark !!!

doe es waterbury, zal voor jou mooie zaak zijn volgens mij 8sets van 3

Ik heb deze afgelopen week nachtdienst gehad dus dan heb ik een soort van jetlag-achtige mist in mijn kop hangen waardoor ik het toch maar op safe gespeeld heb (zoals ik al eerder verteld heb heb ik geen spotter die ik kan vertrouwen). Komende week trainen er weer een paar zwaardere jongens die ik kan vragen me te assisteren bij een zwaardere set. Ik ga volgende week proberen 120 kg te banken met 2 tot 4 reps. Desnoods negatief. Ik hou jullie op de hoogte.

[Tigra]

Ik denk dat je de 150 vlak zeker zal halen aangezien je stats maar daarna?? zal het heeel moeilijk worden om hoger te gaan. Was je max nu niet 130?

Mijn max was vorig jaar 120 en nu nog maar een beschamelijke 105 kg.

Probeer eens volgende schema in 8 weken.
Ik neem als max 130 kg met als doel 135

Steeds opwarmen met
10x80
8x90
Dan 6x3 met 100 kg
Week 2
6x4 met 100 kg
Week 3
6x5 met 100 kg
Week 4
6x6 met 100 kg
Week 5
5x5 met 105 kg
Week 6
4x4 met 110 kg
Week 7
3x115 3x120 3x125
Week 8
1x120 1x130 1x135.

Dan zou je nieuwe max 135 moeten zijn.
En dan begin je opnieuw met week 1 maar dan 6x3 met 105 kg.

Succes

[de sterkste ophaler]

Hey da's ook een goed schema! Die ga ik es proberen!
Om terug te komen op je vraag: Ja ik heb ooit eens een herhaling (negatief) kunnen maken (of moet ik zeggen durven maken) met 130 kg omdat er toen een proffessional bij stond die wedstrijden draait. Maar dat is inmiddels al meer dan een jaar geleden en ik durfde dat niet meer. Nu ga ik er voor!

[bodybuildr1990]

als het mogelijk is in jou gym, zou je eens giantsets kunnen doen, je pakt wel minder gewicht, maar je verzuurt ze enorm!!!