Bankdrukschema van de ophaler

[jordy]

Ja dat zijn negatieven. Heb ze al geprobeerd maar het is nog steeds te zwaar. (althans..dat was het steeds...heb ze nu al een maand of wat niet meer gedaan)

Negatief is toch alleen de neerwaarste beweging?

[bodybuildr1990]

Negatief is toch alleen de neerwaarste beweging?

jazeker, je spotter helpt dan met het gewicht omhoog, alleen jij laat hem zakken, en hij/zij ondersteunt de stang alleen.

[de sterkste ophaler]

Pakjesavondtraining

Terwijl sinterklaasje speculaasjes uitdeelde ging ome Ophaler weer ff los

Schuine bank als superset met dumbell fleyes

40 x 8 kg
20 x 12 kg
16 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 34 kg
8 x 40 kg

De dumbell fleyes heb ik steeds met 8 kg dumbells gedaan. Steeds 10 reps.

Opdrukken met voeten op een bankje (schuin dus)

2 x 25 x met lichaamsgewicht
2 x 12 met een schijf va n20 kg op mijn rug

Daarna nog wat triceps en biceps getraint. Na ee nuurtje was ik klaar. Rust tussen de sets: 90 sec.

[Poseidon]

zalig die 8x40, ik ben nog maar tot een 5x38 geraakt

[Falstyr]

*kuch*
15kg per db flye's hier. Ik haat die oefening hehe

Nette gewichten Mark

[de sterkste ophaler]

*kuch*
15kg per db flye's hier. Ik haat die oefening hehe

Nette gewichten Mark

Thnx m8. Ik doe nu op aanraden van mijn oom ook weer wat supersets met korte rust er tussendoor. Volgens hem is dat ook goed voor krachttoename en mijn conditie moest omhoog. Daar ik een hekel heb aan cardio doe ik maar supersetjes.

[de sterkste ophaler]

Vorige week afgesloten met wat ondersteunende schouder en tricepstraining op aanraden van mijn oom. Vanaf zaterdag t/m vandaag 3 dagen rust genomen en dan morgenavond een hele zware hardcore training voor borst er tegen aan gooien! Het plan is om morgenavond iig 2 negatieven te doen met 150 kg op de vlakke bank en misschien 1 set van 2 reps met 120 kg op de schuine bank. Vandaar de lange rust deze week.

Ik ben benieuwd hoe het morgenavond gaat lopen. Mijn trainingsmaatje en ik gaan er iig voor! Keep you posted!

[fitnessfreak]

Succes maat...

[Poseidon]

Lekker het beest weer uithangen.

Gewoon nergens aan denken en Pushen die handel !!!

[de sterkste ophaler]

Lekker het beest weer uithangen.

Gewoon nergens aan denken en Pushen die handel !!!

My body was build 4 destruction!!

[Poseidon]

That´s the spirit ya focking animal

[levensgenieter]

Vorige week afgesloten met wat ondersteunende schouder en tricepstraining op aanraden van mijn oom. Vanaf zaterdag t/m vandaag 3 dagen rust genomen en dan morgenavond een hele zware hardcore training voor borst er tegen aan gooien! Het plan is om morgenavond iig 2 negatieven te doen met 150 kg op de vlakke bank en misschien 1 set van 2 reps met 120 kg op de schuine bank. Vandaar de lange rust deze week.

Ik ben benieuwd hoe het morgenavond gaat lopen. Mijn trainingsmaatje en ik gaan er iig voor! Keep you posted!

En als afsluiter nog 1 setje bankdrukken 50 reps 50 kg non stop.

[de sterkste ophaler]

En als afsluiter nog 1 setje bankdrukken 50 reps 50 kg non stop.

Da's bruut...zal ik alvast een plekje voor mezelf reserveren in de ambulance?

[levensgenieter]

Da's bruut...zal ik alvast een plekje voor mezelf reserveren in de ambulance?

Bullshit.Dat ga jij redden.Gewoon het aantal reps doen tot falen,5seconden rust,weer doorgaan,net zolang je tot 50 reps komt.Die 50kg wegen in vergelijking met die 150kg geen reet,dus dat gewicht ram jij omhoog van rep na rep.
Gewoon doen.

[GeneralIx]

Totaal nutteloos voor kracht.