Bankdrukschema van de ophaler

[de sterkste ophaler]

Ow w8... mijn fout..
Ik las ergens overheen. Ik zie dat je nog maar 1 opwarmset in je voorstel hebt gehouden ipv 2. Een is wel weinig vind ik. Misschien doe ik dan wat cardio vantevoren.

[Falstyr]

60kg met 10reps is opwarm. 100kg met 8 reps is je tweede opwarm. En dan komen de sets om te knallen. Je hebt echt niet zoveel opwarm nodig als je denkt Mark. Het vreet alleen maar kracht op.

Ipv gewicht moet je denken in schijven.
60kg = 1 schijf aan iedere kant
100kg = 2 schijven
140kg = 3 schijven

Zodra je de 140kg kon liften zijn de stappen van iedere set ook groter geworden qua absolute kilo's. De kilo's lijken veel, maar percentueel gezien zijn de stappen niet zo drastisch.

1x 140kg = 100%
Dan vind ik 60kg zelfs licht om op te warmen en zou niet lager dan 70kg beginnen aangezien dat 50% is. Even simpel rekensommetje...

60kg warm-up minder dan 50% en 10-12reps als warming up is prima.
90kg is 65% voor 8 reps
110kg is ongeveer 80% voor 6 reps.
Dan ben je al lang opgewarmd en nog niet eens serieus bezig (85% en hoger) om nog 2-3 zware sets van 3reps er uit te persen.
Als je dan 130kg x3 doet hou je nog net genoeg over om die 150x1 te doen. Met jouw kunnen heb ik daar alle vertrouwen in.

[Poseidon]

falstyr je weet je echt uit te leven he in al zo´n dingen
knap van je dat je je er zo kan in verdiepen, ik kan dat eerlijk gezegd niet en neem veel over van andere posts

on topic
het gaat goed mark, miss je opbouw anders opstellen maar kijk wat je alweer duwt na een week trainen, echt knap

[GeneralIx]

Volkomen met Falstyr eens. Ik warm doorgaans ook maar met 1 set op en schiet door naar de werkset. Zo spannend is dat allemaal niet. Je bent nu nog steeds teveel bb bezig om echt kracht te winnen. Schrap wat opwarming en je hebt de 170 tegen kerst.

[de sterkste ophaler]

We doen ons best he....

[Falstyr]

Valt me op dat jullie 2 het de laatste tijd wel erg vaak met me eens zijn...stop daar mee :P

Maar zou me wel stoer lijke DSO als je het zou doen als
60kgx10
90kgx8
110kgx6
130kgx3
150kgx1

en daarna mag je dan zoveel gewicht/sets/reps doen als je wilt om het op te maken a la BB

[GeneralIx]

Ben het met je eens omdat ik dat ook al eerder heb aangegeven.

[de sterkste ophaler]

Valt me op dat jullie 2 het de laatste tijd wel erg vaak met me eens zijn...stop daar mee :P

Maar zou me wel stoer lijke DSO als je het zou doen als
60kgx10
90kgx8
110kgx6
130kgx3
150kgx1

en daarna mag je dan zoveel gewicht/sets/reps doen als je wilt om het op te maken a la BB

Ik heb het gisteren geprobeerd en het schema voelde goed aan. Alleen hadden ze me op mijn werk genaaid. Ik heb de hele dag in de fris/bier hal moeten werken en ik was al kapot en doodmoe toen ik thuis kwam. Gauw nog ff eten en een uur later was ik alweer in de gym. Te vlug eigenlijk. Ik heb wel goed kunnen trainen maar geen records kunnen zetten omdat ik te vermoeid was en mijn triceps al vol zaten van het kratten bier sjouwen.

Bankdrukken

10 x 60
8 x 90
6 x 110 (hier ging ik al trillen en vloog de stang uit balans)
2 x 130 ( laatste keer was een dikke fail)
De 140 durfde ik al niet meer, laat staan de 150. Mijn hart sprong bijna uit mijn borstkas zo vermoeid dat ik was!
Ik heb toen alles terug geschroefd naar 80 kg en heb nog 2 setjes van 12 gedaan. Volgende keer beter.

Daarna b'tje buik erachter aan gegooid.

Conclusie: Niet tot het gaatje gaan als je doodmoe bent. Volgende keer post ik wel weer een goeie training in mijn log..I promiss!

[MasterTuning]

Alleen hadden ze me op mijn werk genaaid.

Conclusie: Niet tot het gaatje gaan als je doodmoe bent.!

Niet.. hoe wil je anders genaaid worden?

@topic.. volgende keer beter maat !!!
en dan wel die 150..

[de sterkste ophaler]

Niet.. hoe wil je anders genaaid worden?

@topic.. volgende keer beter maat !!!
en dan wel die 150..

Ten eerste wil ik niet genaaid worden (en zeker niet in mijn gaatje) en ten tweede, het schema van Falstyr voelde goed aan hoor. Ik ga het gewoon nog een keer proberen maar dan met volledige energie. Op mijn werk moet het die dag ook meezitten he. Als ik de hele dag heb lopen sjouwen heb ik minder energie dan wanneer ik op de heftruck heb gezeten.

[MasterTuning]

Ten eerste wil ik niet genaaid worden (en zeker niet in mijn gaatje) en ten tweede, het schema van Falstyr voelde goed aan hoor. Ik ga het gewoon nog een keer proberen maar dan met volledige energie. Op mijn werk moet het die dag ook meezitten he. Als ik de hele dag heb lopen sjouwen heb ik minder energie dan wanneer ik op de heftruck heb gezeten.

keertje afspreken he.. als je de 150 doet !!

[de sterkste ophaler]

keertje afspreken he.. als je de 150 doet !!

Prima. Dan mag jij het vast leggen. Hopenlijk lukt het me voor kerstmis.

[Falstyr]

Ben benieuwd hoe en wat als je voldoende hersteld bent om het goed te doen

[MasterTuning]

Prima. Dan mag jij het vast leggen. Hopenlijk lukt het me voor kerstmis.

heb je een leuk kerst kado

[de sterkste ophaler]

Bankdrukken

12 x 60 kg
10 x 110 kg
6 x 120 kg
4 x 130 kg
2 x 140 kg
150 kg weer niet gelukt. Triceps begaven het helaas. Volgende week hopenlijk beter.

Schuine bank

12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
2 x 110 kg (PR)

Peckdeck

12 x half stack
12 x half stack
12 x half stack

Triceps naderhand nog getraint met wat dumbell kickbacks. Niet echt boeiend. Zat snel vol.