Bankdrukschema van de ophaler

[de sterkste ophaler]

Ben benieuwd hoe je gaat varen vandaag kerel?

Ik hoop dat ik nog met gemak de 100 kg kan banken. De 140 zal ik voorlopig nog niet kunnen pakken. Maar goed, dat komt vanzelf wel weer. Ik wil nog steeds met kerst de 150 kg kunnen drukken (het ultieme kerstkadootje aan mezelf)

[Poseidon]

hehe schoon cadeau, komt er zeker aan

[bodybuildr1990]

Ben benieuwd hoe je gaat varen vandaag kerel?

over het water met een bootje en 2 peddels

snap gewoonweg niet dat ik dat jou nog moet uitleggen

suc6 ophaler!!!

[de sterkste ophaler]

Bedankt allen voor de aanmoedigingen. Maar ik begin pas morgenavond weer met trainen.
Vanmiddag staarde ik in twee paar trieste kinderoogjes die me smeekten naar de Efteling te gaan omdat ie vanaf volgende week weer gesloten is. En omdat ome Mark en tante Marion twee weekjes weg zijn geweesd en de kids ons zo lang hebben moeten missen heb ik besloten over mijn hart te strijken en mijn vakantie nog maar met een dagje te verlengen. Maar vanaf morgen ga ik weer bruut hardcore!!!!!

[Poseidon]

groot gelijk wie kan nu trouwens nu zoiets weigeren

het amusement vanavond zou ik zeggen, eerste wat je zult denken als je binnenkomt in de gym HOME SWEET HOME

[de sterkste ophaler]

Nou...daar gaat ie dan (echt supertriest!)

Bankdrukken (er was vandaag weer es geen spotter)
(opwarmen lege stang 2 setjes)
12 x 60
12 x 60
10 x 80
(hier werd ik al moe)
6 x 100
1 x 110

Schuine bank (dumbells)
12 x 18 kg
10 x 22
8 x 24
(ik begon hier alweer moe te worden!)
6 x 28

Na flink gevloekt te hebben maar wat flyes en cable crosses gedaan om het nog enigzins vol te gooien. Ik baalde hier echt van. Ik wist dat ik wat kracht kwijt zou raken maar dat het zo extreem zou zijn had ik dus echt niet verwacht! Maar ja, het was dan ook 2 weken lang een survivaltocht met slecht eten (3 x per dag wat rijst met schapevlees, komkommer en tomaat), weinig slapen en veel klimmen/wandelen. Ik ben dan ook 5 kilo vvm kwijtgeraakt. Ik ga er maar weer keihard tegenaan en hoop maar dat ik na een week of 2 weer zo'n beetje op het oude niveau zit.

Na borst nog even triceps getraint.

[MasterTuning]

Nou...daar gaat ie dan (echt supertriest!)

Bankdrukken (er was vandaag weer es geen spotter)
(opwarmen lege stang 2 setjes)
12 x 60
12 x 60
10 x 80
(hier werd ik al moe)
6 x 100
1 x 110

Schuine bank (dumbells)
12 x 18 kg
10 x 22
8 x 24
(ik begon hier alweer moe te worden!)
6 x 28

Na flink gevloekt te hebben maar wat flyes en cable crosses gedaan om het nog enigzins vol te gooien. Ik baalde hier echt van. Ik wist dat ik wat kracht kwijt zou raken maar dat het zo extreem zou zijn had ik dus echt niet verwacht! Maar ja, het was dan ook 2 weken lang een survivaltocht met slecht eten (3 x per dag wat rijst met schapevlees, komkommer en tomaat), weinig slapen en veel klimmen/wandelen. Ik ben dan ook 5 kilo vvm kwijtgeraakt. Ik ga er maar weer keihard tegenaan en hoop maar dat ik na een week of 2 weer zo'n beetje op het oude niveau zit.

Na borst nog even triceps getraint.

M8 das indd droevig vergeleken bij 2 weken geleden..:

1-10-2008

Vlak bankdrukken (3,5 minuten rust tussen iedere set)

20 x lege stang en 12 x 60 kg (opwarmen)
8 x 100 kg
8 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg (auw)
2 x 130 kg
4 x 120 kg
6 x 100 kg (damn ik werd echt moe!)

Schuin dumbell drukken ( 2 minuten rust tussen iedere set)

10 x 28 kg
8 x 32 kg
7 x 34 kg
6 x 40 kg
12 x 20 kg (meteen na die 40 kg, geen rust)

Daarna cable crossovers gedaan tot fail.

Na borst nog triceps volgegooid met wat oefeneningen aan het kabelstation.


GO GO GO M8 en kom snel weer op die 140 !!

[de sterkste ophaler]

Yeah I know. Het is idd triest. Ik wijt het dan ook aan de survivaltocht van 15 dagen. Maar met goede voeding en keiharde training kom ik binnen no-time weer superhard terug!

[levensgenieter]

Yeah I know. Het is idd triest. Ik wijt het dan ook aan de survivaltocht van 15 dagen. Maar met goede voeding en keiharde training kom ik binnen no-time weer superhard terug!

Maak je niet zo druk.Je hebt als het goed is een hele vette reis gemaakt,dat pakt niemand je meer af.Je spieren moeten gewoon weer even wennen en wat maakt die 2 weken die je nodig hebt om terug te komen nu uit.
Zelf ook veel gereisd en nog steeds met mijn vrouw en 2 kids.Vorig jaar 1 maand naar California geweest.Vegas,LA,SAN, FRANSISCO etc.bezocht.Slecht gegeten(niet superslecht)en 3 weken rond gereden in een camper.Was echt niet normaal,zo gaaf.Bij terugkomst dus een maand niet getraind,natuurlijk wel wat kracht en massa verloren,maar na een paar weken weer aardig op niveau.Lichaam heeft een maand rust(nou rust;met een tweeling van 2,5 jaar was het eigenlijk een sloop vakantie)gehad en dat voelde goed.Succes weer.

[Poseidon]

Yeah I know. Het is idd triest. Ik wijt het dan ook aan de survivaltocht van 15 dagen. Maar met goede voeding en keiharde training kom ik binnen no-time weer superhard terug!

das the spirit kerel

[IJsBlok]

Yeah I know. Het is idd triest. Ik wijt het dan ook aan de survivaltocht van 15 dagen. Maar met goede voeding en keiharde training kom ik binnen no-time weer superhard terug!

zeer pijnlijk m8

mssn een idee om zamen met barty te trainen hij word de nieuwe arnold met bankdrukken

denk dat je er zo weer bovenop komt hoor over 2 weken knal je er weer boven uit heb er volste vertrouwen in!

[Yawgmoth]

Idd die weegt minder dan jij een drukt na 4 maanden 125

Jammer dat je kracht zo achteruit gegaan is, gewoon beuken en hou ons op de hoogte! Op de foto zie je er nog steeds bruut uit dus zal wel meevallen

[Niels1988]

Wat barty vertelt geloof ik niet de film overigens niet kunnen vinden jullie wel? Het kan gewoon niet na 4 maandjes trainen!

Verder wil ik er toch iets aan toevoegen als ik bankdruk ( eerst even opwarmen ) en dan begin ik:
10 x 60
8 x 80
6 x 100
4 x 120

Wel met 30 tot 45 seconden rust tussen iedere set
Hierna ga ik uiteraard weer verder met de losse dumbells voor borst en pak ook nog even zoals mastertuning leuk zei het kabelstation leuk mee (voor de borst)

Dat is eigelijk mijn vraag meten jullie Bijvoorbeeld 1 x 140 en dat is je max want dat lijkt me nu niet echt trainen of is dat puur om je max te weten?

[Falstyr]

Ligt er aan waarvoor je traint. Als je traint voor kracht is 1x die max wel handig en die dan steeds verleggen.

[Niels1988]

Ligt er aan waarvoor je traint. Als je traint voor kracht is 1x die max wel handig en die dan steeds verleggen.

Hartstikke bedankt dan ga ik dat ook af en toe is toepassen

groetjes