Sancho's Power-logje

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Sancho's Power-logje

    Voila, na enkele weken aan het schema te sleutelen zijn we klaar om er in te vliegen.

    Mijn doel is krachttraining en vetverbranding. Ik let op mn voeding, maar heb niet de tijd/zin om een heel voedingschema te volgen. Het is ook niet echt nodig omdat de kracht mijn grootste doel is, met overdracht naar mn andere sport Basketbal. Voor de vetverbranding ga ik lopen of doe ik roei-oefeningen in de fitnessclub.

    Het schema:

    Borst - Triceps
    Bench press
    Chest dip
    Close grip bench press
    Dumbbell fly
    cable pushdown

    Benen - Biceps
    Full squat
    Hack squat
    Dead lift
    Goodmorning
    Leg curl
    Leg extensions
    Standing calf raise
    cable curl
    hammer curl

    Rug - Schouders
    Bent over row
    pull up
    rear pulldown
    Military Press
    rear delt row
    shrugs
    side raise

    De verdeling van spiergroepen is wat raar gekozen, zoals aangehaald door Gen, maar door mn werk kan ik niet altijd trainen - rust - trainen - rust - ...

    Omdat het hoofddoel dus kracht is, ga ik werken met het 5x5-principe. Dit ga ik zolang mogelijk aanhouden, tot ik fysisch/mentaal geen vooruitgang/plezier meer heb.

    Mede wil ik zeggen dat ik een complete beginneling ben op het vlak van KT, ik heb enkele maanden met een beginnersschema gewerkt. Ik heb ondertussen al veel bijgeleerd en nu is het tijd voor het echte werk

    Vragen en opmerkingen zijn altijd welkom!
    The only way to make your dreams come true is WAKING UP

    Status: @Onderhoud

  • #2
    Eerste kennismaking met Benen - Biceps:

    Full squat: 50kg
    Hack squat: **
    Dead lift: **
    Goodmorning: 40 kg
    Leg curl: 30 kg
    Leg extensions: 20 kg
    Standing calf raise: 15 kg
    cable curl: 15 kg
    hammer curl: 20 kg

    De training al bij al viel wel mee, enkel met de squat wat moeite op het hele laatste, maar niet om te zeggen dat ik het niet aankon. Volgende dagen opstaan was iets anders Hams en quads waren heel stijf, beetje logisch ook want deze zijn nog nooit hevig getraind.

    De Hack-squat en dead lift heb ik niet kunnen uitvoeren, omdat ik het naar mij voelen niet goed deed en er niemand was om een goeie uitleg van te krijgen heb ik besloten het zekere voor het onzekere te nemen.
    The only way to make your dreams come true is WAKING UP

    Status: @Onderhoud

    Comment


    • #3
      Volgende dag was het de beurt aan Borst - Triceps:

      Bench press: 45 kg
      Chest dip: 30 kg
      Close grip bench press: 30 kg
      Dumbbell fly: 6 kg
      cable pushdown: 17,5 kg

      Ook hier geen grote problemen, de laatste sets van BP en CBP waren wat lastig maar allemaal gelukt. Volgende dag geen enkele stijve spier, buiten mn beenspieren natuurlijk

      Chest dip ging niet goed, dus heb ik ze uitgevoerd met 30kg tegengewicht, deze zal ik elke maal proberen te verlagen.

      Bij volgend bezoek aan de gym zullen we aan de Rug - Schouders werken. Dit zal voor maandag zijn
      The only way to make your dreams come true is WAKING UP

      Status: @Onderhoud

      Comment


      • #4
        Verstandig dat je de deadlift en hack squat niet uitvoert zonder spotter voor de eerste paar keer. Probeer zo snel mogelijk van die pulldown af te gaan en deze te vervangen voor chinups of pullups. Ziet er verder toch heel aardig uit, ben benieuwd.
        "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

        sigpic

        "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

        Comment


        • #5
          Bedankt! Zonder jouw (en andere hun) hulp was het waarschijnlijk nog niet in orde.

          Ik denk toch dat ik nog wat pulldowns ga doen, voor ik ga overgaan tot pullups. Maar ik zal het binnen enkele weken wel eens herbekijken
          The only way to make your dreams come true is WAKING UP

          Status: @Onderhoud

          Comment


          • #6
            suc6, niet slecht voor een eerst training
            zou je niet op een fb gaan, dit is je allereerste training tog?
            160kg squat
            225kg deadlift
            130kg benchpress

            Comment


            • #7
              knappe trainingen tot nu toe, komt in orde
              zou ook wel voorstander van fb zijn maar ieder zijn ding

              succes

              Comment


              • #8
                Eerste training is het niet... Eerste echte training wel Ik heb enkele maanden met een standaardschema van de fitness gewerkt.

                Ik zal wel zien hoe ik vorder met het schema, ik kan nog steeds aanpassingen maken.
                The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                Status: @Onderhoud

                Comment


                • #9
                  Ook nog vergeten te vermelden, door mijn werk kan ik niet met vaste dagen trainen, dus een fullbody past hier niet denk ik.
                  The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                  Status: @Onderhoud

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Sancho View Post
                    Ook nog vergeten te vermelden, door mijn werk kan ik niet met vaste dagen trainen, dus een fullbody past hier niet denk ik.
                    dat is het leuke aan een fullbody, met 3x pw kun je al veel gaan doen maar het is zoals je zegt je kunt tussendoor veranderingen aanbrengen

                    Comment


                    • #11
                      Wat ik bedoel is: ik ken geen vaste dagen voor fitness nemen. Soms kan ik 2 dagen gaan, dagje niet, dag wel, 3 dagen niet etc etc

                      Dus met een FB zou ik in principe geen 2 dagen na elkaar kunnen trainen omdat mn spieren te weinig recuperatie hebben.. Terwijl met de split kan ik dit wel doen, ik neem gewoon andere spiergroepen.

                      Ben er mee weg, voor de eerste keer de rug-schouders gaan trainen, straks het resultaat!
                      The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                      Status: @Onderhoud

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by Sancho View Post
                        Wat ik bedoel is: ik ken geen vaste dagen voor fitness nemen. Soms kan ik 2 dagen gaan, dagje niet, dag wel, 3 dagen niet etc etc

                        Dus met een FB zou ik in principe geen 2 dagen na elkaar kunnen trainen omdat mn spieren te weinig recuperatie hebben.. Terwijl met de split kan ik dit wel doen, ik neem gewoon andere spiergroepen.

                        Ben er mee weg, voor de eerste keer de rug-schouders gaan trainen, straks het resultaat!
                        Succes kerel

                        Comment


                        • #13
                          Rug-schouders

                          Bent over row: 25kg
                          pull up: 30 kg tegengewicht
                          rear pulldown: 30kg
                          Military Press: 30 kg
                          rear delt row: **
                          shrugs: 10kg (3x12)
                          side raise: 6kg

                          Alles ging goed, alleen bij de MP voor de laatste sets alles moeten geven. Rear delt row heb ik niet uitgevoerd omdat ik nog eens moet kijken wat het grote verschil is met bent over row? Gewoon de rug horizontaler houden?
                          The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                          Status: @Onderhoud

                          Comment


                          • #14
                            Training van gisteren: Benen - biceps

                            Squat: 12 x 20 / 10 x 40 / 5x5x55
                            Front squat: 12x10 / 10x20 / 5x5x40
                            Goodmorning: 12x15 / 10 x 30 / 5x5x45
                            Deadlift: 5x5x20
                            Leg curl: 12 x 25 / 5x5x32,5
                            Leg ext: 12 x 15 / 5x5x22,5
                            Calf: 12 x 25 / 5x5x32,5
                            Cable curl: 12x12,5 / 5x5x 17,5
                            hammer curl: 5x5x22,5

                            Zoals je kunt zien heb ik de hack squat vervangen door front squat. Ging mij beter af. Deadlift heb ik licht begonnen omdat het de eerste keer was.

                            Moet zeggen dat training goed zwaar was Stond goed te zweten en T shirt was lekker nat

                            Vandaag wel mindere stijve benen als vorige keer, mss omdat ik s avonds nog 1u30 baskettraining had en spieren wat kon loswerken.
                            The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                            Status: @Onderhoud

                            Comment


                            • #15
                              Flink wat oefeningen hoor, misschien iets minder oefeningen doen en meer volume maken per oefening zodat je ze beter aanleert? Weet niet hoelang je al traind? Oefeningen als good mornings en deadlifts pakken ong. dezelfde spieren aan.
                              In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

                              If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
                                - 107.5kg 2x3

                                Temp BP:
                                - 72kg 2x3
                                - 72kg 1x2

                                DB...
                                1 day ago
                              • niet_hier
                                Antwoord op NickP's log
                                door niet_hier
                                Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                                Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                                1 day ago
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                                1 day ago
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van maandag:
                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 85kg 3x3

                                Wide grip OH press:
                                - 35.5kg 2x8
                                - 35.5kg 1x6
                                Paired...
                                2 dagen geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                                6 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 125kg 1x
                                - 105kg 3x3

                                Tempo BP:
                                - 71kg 3x3

                                Deficit BSS:
                                - BW 12x
                                - KAATSU...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 27kg 7x
                                - + 17kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - BW + 10.5kg 3x5

                                Squat:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                BP touch and go
                                -87kg 1x1
                                - 76kg 2x3
                                - 76kg 1x2

                                Convential DL:
                                - 65kg 3x6

                                Unilateral lat pulldown:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Squat:
                                - 97.5kg 1x1
                                - 82.5kg 3x3


                                Wide grip OH press:
                                - 34.5kg 8,8,7x
                                Paired met
                                Neutral grip weighted...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van gister:
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 26kg 8x
                                - + 16kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - + 10kg...
                                2 weken geleden
                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X