Sancho's Power-logje

**Sancho** · 03-10-2008, 18:38

Eerste kennismaking met Benen - Biceps:

Full squat: 50kg
Hack squat: **
Dead lift: **
Goodmorning: 40 kg
Leg curl: 30 kg
Leg extensions: 20 kg
Standing calf raise: 15 kg
cable curl: 15 kg
hammer curl: 20 kg

De training al bij al viel wel mee, enkel met de squat wat moeite op het hele laatste, maar niet om te zeggen dat ik het niet aankon. Volgende dagen opstaan was iets anders

Hams en quads waren heel stijf, beetje logisch ook want deze zijn nog nooit hevig getraind.

De Hack-squat en dead lift heb ik niet kunnen uitvoeren, omdat ik het naar mij voelen niet goed deed en er niemand was om een goeie uitleg van te krijgen heb ik besloten het zekere voor het onzekere te nemen.

**Sancho** · 03-10-2008, 18:42

Volgende dag was het de beurt aan Borst - Triceps:

Bench press: 45 kg
Chest dip: 30 kg
Close grip bench press: 30 kg
Dumbbell fly: 6 kg
cable pushdown: 17,5 kg

Ook hier geen grote problemen, de laatste sets van BP en CBP waren wat lastig maar allemaal gelukt. Volgende dag geen enkele stijve spier, buiten mn beenspieren natuurlijk

Chest dip ging niet goed, dus heb ik ze uitgevoerd met 30kg tegengewicht, deze zal ik elke maal proberen te verlagen.

Bij volgend bezoek aan de gym zullen we aan de Rug - Schouders werken. Dit zal voor maandag zijn

**GeneralIx** · 03-10-2008, 18:48

Verstandig dat je de deadlift en hack squat niet uitvoert zonder spotter voor de eerste paar keer. Probeer zo snel mogelijk van die pulldown af te gaan en deze te vervangen voor chinups of pullups. Ziet er verder toch heel aardig uit, ben benieuwd.

**Sancho** · 03-10-2008, 18:53

Bedankt!

Zonder jouw (en andere hun) hulp was het waarschijnlijk nog niet in orde.

Ik denk toch dat ik nog wat pulldowns ga doen, voor ik ga overgaan tot pullups. Maar ik zal het binnen enkele weken wel eens herbekijken

**bodybuildr1990** · 03-10-2008, 20:27

suc6

, niet slecht voor een eerst training
zou je niet op een fb gaan, dit is je allereerste training tog?

**Poseidon** · 04-10-2008, 09:48

knappe trainingen tot nu toe, komt in orde
zou ook wel voorstander van fb zijn maar ieder zijn ding

succes

**Sancho** · 06-10-2008, 08:36

Eerste training is het niet... Eerste echte training wel

Ik heb enkele maanden met een standaardschema van de fitness gewerkt.

Ik zal wel zien hoe ik vorder met het schema, ik kan nog steeds aanpassingen maken.

**Sancho** · 06-10-2008, 08:54

Ook nog vergeten te vermelden, door mijn werk kan ik niet met vaste dagen trainen, dus een fullbody past hier niet denk ik.

**Poseidon** · 06-10-2008, 09:29

Originally posted by Sancho View Post

Ook nog vergeten te vermelden, door mijn werk kan ik niet met vaste dagen trainen, dus een fullbody past hier niet denk ik.

dat is het leuke aan een fullbody, met 3x pw kun je al veel gaan doen maar het is zoals je zegt je kunt tussendoor veranderingen aanbrengen

**Sancho** · 06-10-2008, 09:53

Wat ik bedoel is: ik ken geen vaste dagen voor fitness nemen. Soms kan ik 2 dagen gaan, dagje niet, dag wel, 3 dagen niet etc etc

Dus met een FB zou ik in principe geen 2 dagen na elkaar kunnen trainen omdat mn spieren te weinig recuperatie hebben.. Terwijl met de split kan ik dit wel doen, ik neem gewoon andere spiergroepen.

Ben er mee weg, voor de eerste keer de rug-schouders gaan trainen, straks het resultaat!

**Chrisjezwolle** · 06-10-2008, 10:21

Originally posted by Sancho View Post

Wat ik bedoel is: ik ken geen vaste dagen voor fitness nemen. Soms kan ik 2 dagen gaan, dagje niet, dag wel, 3 dagen niet etc etc

Dus met een FB zou ik in principe geen 2 dagen na elkaar kunnen trainen omdat mn spieren te weinig recuperatie hebben.. Terwijl met de split kan ik dit wel doen, ik neem gewoon andere spiergroepen.

Ben er mee weg, voor de eerste keer de rug-schouders gaan trainen, straks het resultaat!

Succes kerel

**Sancho** · 06-10-2008, 12:39

Rug-schouders

Bent over row: 25kg
pull up: 30 kg tegengewicht
rear pulldown: 30kg
Military Press: 30 kg
rear delt row: **
shrugs: 10kg (3x12)
side raise: 6kg

Alles ging goed, alleen bij de MP voor de laatste sets alles moeten geven. Rear delt row heb ik niet uitgevoerd omdat ik nog eens moet kijken wat het grote verschil is met bent over row? Gewoon de rug horizontaler houden?

**Sancho** · 09-10-2008, 10:53

Training van gisteren: Benen - biceps

Squat: 12 x 20 / 10 x 40 / 5x5x55
Front squat: 12x10 / 10x20 / 5x5x40
Goodmorning: 12x15 / 10 x 30 / 5x5x45
Deadlift: 5x5x20
Leg curl: 12 x 25 / 5x5x32,5
Leg ext: 12 x 15 / 5x5x22,5
Calf: 12 x 25 / 5x5x32,5
Cable curl: 12x12,5 / 5x5x 17,5
hammer curl: 5x5x22,5

Zoals je kunt zien heb ik de hack squat vervangen door front squat. Ging mij beter af. Deadlift heb ik licht begonnen omdat het de eerste keer was.

Moet zeggen dat training goed zwaar was

Stond goed te zweten en T shirt was lekker nat

Vandaag wel mindere stijve benen als vorige keer, mss omdat ik s avonds nog 1u30 baskettraining had en spieren wat kon loswerken.

**adon1s** · 09-10-2008, 16:39

Flink wat oefeningen hoor, misschien iets minder oefeningen doen en meer volume maken per oefening zodat je ze beter aanleert? Weet niet hoelang je al traind? Oefeningen als good mornings en deadlifts pakken ong. dezelfde spieren aan.

Sancho's Power-logje