Sancho's Power-logje

[Sancho]

Doe ik zeker

Ben nu ook aan het kijken voor een deftig voedingsschema Na vele topics en stickies te lezen ben ik VEEEEEEEEEL te weten gekomen. En als ik mijn gemiddeld voedingsschema er naast leg is het wel erg

Maar ja, als je er niks van weet kun je er niks aan doen natuurlijk Ik heb in de laatste 2 dagen wss al meer eiwitten gegeten dan de rest van de maand

Vandaag ga ik ook eens mn lichaamsvet laten opmeten in de gym, kvrees wel dat deze zeer hoog zal liggen. Mn doel is een strakker lichaam te krijgen tegen 24 april, de mooiste dag van mn leven

[Sancho]

Slik, toch even verschoten van vet% Al wist ik wel dat het niet goed zat...

H: 1m80
W: 95kg
BF: 25%

Als ik het goed begrepen heb moet ik gaan cutten, maw woorden berekenen wat mn nodige kcal is, en daar een 300 kcal vanaf doen. Maar wel zoveel mogelijk goeie voedingsstoffen als eiwit, kh en goeie vetten binnenkrijgen.

Ik hoop er tegen eind april toch een goeie lap af te krijgen...

Wordt vervolgd...

[Tigra]

Slik, toch even verschoten van vet% Al wist ik wel dat het niet goed zat...

H: 1m80
W: 95kg
BF: 25%

Als ik het goed begrepen heb moet ik gaan cutten, maw woorden berekenen wat mn nodige kcal is, en daar een 300 kcal vanaf doen. Maar wel zoveel mogelijk goeie voedingsstoffen als eiwit, kh en goeie vetten binnenkrijgen.

Ik hoop er tegen eind april toch een goeie lap af te krijgen...

Wordt vervolgd...

ik duim alvast
Succes

[Sancho]

Bedankt

Ik heb ook Whey in huis gehaald van Optimum Nutricion. Double chocolate, heel lekker.

Ik hou jullie op de hoogte Als ik een zicht heb op mn voedingsschema zal ik hem wel een tonen

[Sancho]

Amai amai, het is nog niet zo simpel om aan mn nodige KEV te geraken

Ik zou een 2700 kcal nodig hebben, maar met de cut ga ik voor 2400

kcal: 2400
EW: 150gr
Kh: 350gr
Vet: 60gr

De EW lukken redelijk goed, de kh zit ik aan 80%, de vetten 80%. Maar de kcal haal ik 70% ofzo.

Ik zal mn schema eens posten als ie wat beter is

[Sancho]

Aangezien ik goodmorning meer in mn rug voel dan in mn benen ga ik deze vervangen door een Romian deadlift. Straks het resulataat

[Poseidon]

gm is dan ook een rugoef vriend

[Falstyr]

Dan nog zal hij weinig verschil met de Roman Deadlift merken. Rug is gewoon zwakker dan zijn hamstrings op dit moment. Daarom zal hij hoe dan ook de rug meer blijven voelen tot die versterkt is.

[Sancho]

En inderdaad, ik voelde het tijdens de oefening meer in mn rug dan in mn hams. Doe ik dan gewoon deze oefening voort of toch beter iets anders nemen?

Squat
15x40
10x60
5x5x75

ROM
15x20
10x35
5x5x50

Front squat
10x20
5x5x45

Leg curl
15x20
10x32,5
5x5x50

Calves
5x5x65

Cable pull down
10x15
3x5x7,5L
3x5x6,5R
Omdat mn linkerarm een pak zwakker is dan mn rechter heb ik eens wat zwaarder gegaan met L(inkerarm)

Hammer curl
5x5x20

Nu nog mn voedingschema Ben er vollop mee bezig. Mn basis van elke post terug is toch correct hoop ik?

[Falstyr]

Gewoon doorgaan. Je rug is zwakker dan je hamstrings. Trekt vanzelf bij.

[Sancho]

Bedankt

Ik denk dat ik de ROM er in hou ipv GM

[Poseidon]

ben ook meer fan van de rom dan de gm maar het is zoals falstyr zegt, je rug is moet nog versterken en dat komt wel

minder in de sauna zitten de meiden te begluren en meer trainen trut

[Sancho]

Mja, ik moet mee van mijn vriendin




Komt wel goed Vandaag of morgen zal ik ook eens mn eerste poging van een voedingschema posten

[Poseidon]

Mja, ik moet mee van mijn vriendin

en dat vind je vast jammer

[Sancho]

Hell no (Binnen een week of 2 zit ik daar weer )

Vanmorgen naar de gym geweest, maar kvoel me niet al te goed Beetje futloos en keelpijn. Heb het bij wat licht BP en Cable pulldown gehouden.

Normaal doe ik de BP op de Smith, omdat het mij een veiliger gevoel heeft al ik zwaar ga. Vandaag was die echter niet meer vrij (Wou die kerel meppen maar als ik zag wat hij BP, heb ik het zo gelaten ), dus heb ik mn oefeningen op een gewone bench gedaan. Nu merkte ik dat ik hier veel meer moeite heb als op de smith... Is dit normaal? Ik heb gelezen dat een mens ook evenwicht-spieren heeft. Kan het zijn dat deze nog niet goed ontwikkeld zijn om zwaar te gaan? Op de smith doe ik 60kg, op de gewone bench heb ik al last met 50kg.