Sancho's Power-logje

[Sancho]

En bij deze ook mn voedingsschema:



Dit is zou mn schema worden als ik thuis ben of de vroege shift heb.

Bij ontbijt heb ik de melk weggelaten die in mn havermout zit.

Indien ik de vroege shift heb moet ik op om 4u, dus komen er nog iets voor het ontbijt. Maar ik weet nog niet wat daar te nemen, de havermout laat ik wel weg omdat ik dit niet kan klaarmaken op mn werk... Hier worden ook middag en avondmaal omgewisseld.

Het avond- of middagmaal is elke dag verschillend, maar ik zorg wel voor de nodig KEV.

Mijn behoeftes:
Kcal: 2400 (normaal 2700 kcal)
EW:157 gr
Kh: 402 gr
Vet: 62 gr

Maw de waarden zijn wel redelijk goed, aangezien ik een maaltijd (nog) niet bij gerekend heb.

[Niels1988]

Hell no (Binnen een week of 2 zit ik daar weer )

Vanmorgen naar de gym geweest, maar kvoel me niet al te goed Beetje futloos en keelpijn. Heb het bij wat licht BP en Cable pulldown gehouden.

Normaal doe ik de BP op de Smith, omdat het mij een veiliger gevoel heeft al ik zwaar ga. Vandaag was die echter niet meer vrij (Wou die kerel meppen maar als ik zag wat hij BP, heb ik het zo gelaten ), dus heb ik mn oefeningen op een gewone bench gedaan. Nu merkte ik dat ik hier veel meer moeite heb als op de smith... Is dit normaal? Ik heb gelezen dat een mens ook evenwicht-spieren heeft. Kan het zijn dat deze nog niet goed ontwikkeld zijn om zwaar te gaan? Op de smith doe ik 60kg, op de gewone bench heb ik al last met 50kg.

Echt evenwicht spieren heeft een mens niet wel spieren die je gebruikt om je evenwicht te bewaren
Het is inderdaad ook zwaarder omdat je die stang in bedwang moet houden en bij de smith is het puur omhoog hij houd zeg maar het evenwicht voor je en dat scheelt dus weer voor jou in het aanspannen van spieren!
Ik zou zeggen train voortaan eerst het gewone bankdrukken en pak dan als laatst de smith mits je geen spotter heb!!

[Sancho]

Wel ja, evenwicht-spieren is mss wat verkeerd verwoord. Maar je begrijpt me duidelijk

Ik zal zoals je zegt meer op de gewone bench oefenen en terug laag beginnen. Want het voelde toch raar aan om geen 50kg te kunnen drukken terwijl ik anders 60kg kan doen

[Sancho]

BOR
15x20
10x30
5x5x45

Pull up
5x5x40 (tegengewicht)

Pull down
15x35
3x5x50
2x5x45
Ging ff niet meer

MP
15x25
5x5x32.5
JAAA na elke weken vast te zitten aan 30kg eindelijk wat kunnen bijzwieren

RDR
15x20
5x5x40

Shrugs
5x5x26

Side raise
5x5x10

[Poseidon]

hey sancho wrom 12reps bij de shrugs, doe die korter en zwaarder

[Sancho]

Sorry, kwas het vergeten aan te passen. Vroeger deed ik 3x12 met lichte gewichten. Nu 5x5 met iets zwaarder.

Met dumbbels kan ik wel niet meer zwaarder Kga moeten met bar werken als ik nog zwaarder wil gaan.


Ben nu aan het twijfelen om over te schakelen naar een ub/lb schema om wat variatie te hebben. Ik ben een week of 6 bezig met de split nu.

[Poseidon]

doe hem altijd met de bar

ub-lb is een prima indeling, maak iets leuks op en post het ons
heb ergens nog ene liggen zal hem es pmén naar je

[Sancho]

Ben net bezig met mn voedingsschema op punt te stellen en dan begin ik met de ub/lb.

Schematje is altijd welkom

[el oso]

Ben net bezig met mn voedingsschema op punt te stellen en dan begin ik met de ub/lb.

Schematje is altijd welkom

DeFranco's Training - Westside for Skinny Bastards A modified lifting program for "Hardgainers"

[Sancho]

Aan de titel te zien gaat is het schema gemaakt om aan te komen. Wat niet echt mijn bedoeling is

Ik had het op Poseidon zn schema. Maar toch bedankt voor de reactie!!! Kzal de site zeker eens doorlezen

[Sancho]

Okey, met behulp van Poseidon en zijn schema, hier mijn eerste ub/lb poging

Dag1
Incline BP
MP
BOR
side raise
Shrugs
Chest dip
CGBP
Barbell curl

Dag2
Frontsquat
Deathlift
Legpress
Calves
Abs

Dag3
BP
Cable row
CG pulldown
Incline dbpress
cable pull up
hammercurl
skullcrusher

Dag4
squat
Weighted hyperext.
GM
Leg ext
Leg curl
Abs

Ik zou voor dag 1 en 4 5x5 nemen en bij dag 2 en 3x8.

Daarnaast met heb ik mn voedingsschema opgestelt (te vinden bij Voeding) en ben ik klaar voor een metamorfose

Alvast bedankt voor de correcties

[Sancho]

Eerste training met nieuw schema ging goed Deed wel een deugd om wat verandering te hebben. Ik ben ook terug begonnen met iets lagere gewichten dan ik in de split deed. Gewoon om wat te proberen eerst

Incline BP
* x bar
15x20
10x25
5x5x35

MP
15x10
10x20
5x5x25

BOR
15x15
10x25
5x5x35

side raise
10x6
4x6x8

Shrugs
10x20
4x6x22

Chest dip
3x8xbw

CGBP
15x10
10x25
5x5x35

Barbell curl
10x10
4x6x20
Hierna had ik veel redelijk veel pijn in mn onderarmen. Waarschijnlijk omdat deze nog niet echt getraind zijn op dat vlak?

[Sancho]

Training van vandaag:

Frontsquat
10x15
10x25
3x8x40

Deathlift
10x15
10x25
3x8x40

Legpress
10x50
10x90
3x8x120

Calves
3x8x65

Abs
Crunches op de bal

Is wel korte training

[Poseidon]

zou deze als 2e lb nemen en meer op kracht trainen 5x5 en frontsquat ruilen met squat

[Sancho]

Dag2
Frontsquat
Weighted hyperext.
GM
Leg ext
Leg curl
Abs

Dag4
squat
Deathlift
Legpress
Calves
Abs

zo bedoel je?