Sancho's Power-logje

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    flinke training sancho, die benen zullen wel branden
    sluit me wel aan bij adonis en miss iets minder oef iets meer volume maar wel knap

    ik zou eerder die goodmorning bij je rugdag plaatsen

    Comment


    • #17
      Vandaag voelen mn benen idd wel al iets stijver aan

      Maar ik zou dus best gewoon 2 hams en 2 quads doen dan? Die goodmorning voel ik wel niet zo in mn rug, veel duidelijker in mn benen

      Zo doen dan?
      Squat
      Goodmorning of dead lift
      Leg curl
      Leg ext
      Calf
      Cable curl
      hammer curl

      En met meer volume bedoelen jullie? Direct een pak meer gewicht? Ik heb namelijk wat schrik dat ik zo blessures op loop. Of gewoon minder zware opwarmingoefeningen?

      @ adon1s: ik train nu een half jaar. Eerst met fullbody schema van de fitness zelf, nu 2 weken met dit schema
      The only way to make your dreams come true is WAKING UP

      Status: @Onderhoud

      Comment


      • #18
        miss doeje je goodmorning verkeerd ??
        ik zou eerder dan in jouw geval squat dead ext curl calves doen

        adonis zal wel meer volume gericht komen uitleggen
        succes makker en hehe kan gerust geloven dat uw benen stijver aanvoelen

        Comment


        • #19
          Goodmornings kun je zeker goed voelen in je hams hoor. Hams vervullen hier dezelfde functie als met de Rom. deadlift. Is dus niet heel vreemd.

          Zou die leg extension van Poseidon vervangen voor een leg press of sissy squat of front squat of een korte lunge.

          Komt dus neer op dit:
          Squat
          Rom. deadlift/standing goodmorning
          leg press/sissy squat/front squat/korte lunge
          Glute/hamraise of leg curl
          Calves

          Zo zou ik het in ieder geval doen.
          "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

          sigpic

          "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

          Comment


          • #20
            ik gebruikte zijn oefeningen maar ik ben ook meer voor general zijn voorstel, die ext eruit en een press erin

            Comment


            • #21
              Eerst en vooral de training van vandaag

              Bench press: 12x20 / 10x40 / 5x5x50
              Chest dip: 5x5x25 (tegengewicht)
              Close BP: 12x20 / 10 x 25 / 3x5x32,5
              Dumbbell fly: 3x10x8
              Cable pushdown: 12x12,5 / 10x17,5 / 5x5x20

              De BP gaat er goed op vooruit, ik heb wel alles moeten geven, maar om te weten dat ik een goeie maand terug dezelfde moeite had met 40kg Bij de chest dip hebben we 5 kg van het tegengewicht kunnen afdoen, op naar de 0

              De Close BP heb ik na 3 sets gestopt omdat mn polsen pijn deden. Vorige keer had ik er geen last van, mss omdat ik te zwaar wil opwarmen?
              The only way to make your dreams come true is WAKING UP

              Status: @Onderhoud

              Comment


              • #22
                Voor de benen zal ik het aanpassen naar:

                Squat
                standing goodmorning
                front squat
                leg curl
                Calves

                Voor de glute-ham raise hebben ze het juiste materiaal niet in onze fitness denk ik, dus ik zal bij de leg curl blijven

                En bij deze oefening nog de 2 biceps oefeningen.

                Thx all!!
                The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                Status: @Onderhoud

                Comment


                • #23
                  hey sancho gaat goed kerel
                  die benen zien er voor mij prima uit nu

                  wat die opwarming betreft zou ik voor zowel bp als cgbp minder opwarmen
                  bv;
                  bench press 2x10x20 daarna uw 5x5
                  cgbp 2x10x20 daarna uw 5x5

                  is maar een voorstel, ook goed letten op de houding van de polsen bij die close grip ze mogen echt niet naar binnen komen, loodrecht moeten ze blijven

                  Comment


                  • #24
                    Ik zal er volgende keer goed opletten hoe ik mn polsen zet

                    Vandaag last van keelpijn Maar ja, kan toch niet gaan trainen want moet vanavond basketmatch gaan spelen

                    Vorige week bij de rug-schouders heb ik rear delt row niet uitgevoerd omdat ik het verschil niet zag met bent over row. Kan iemand mij hier helpen? Is het bij rear delt row de bedoeling dat ik mn rug volledig horizontaal hou, terwijl bij bent over row het bovenlichaam schuin gehouden wordt?

                    Grtz all
                    The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                    Status: @Onderhoud

                    Comment


                    • #25
                      Denk dat er bedoeld wordt met de rear delt row dat je een reverse flye doet. En die beweging verschilt zeker met een BOR.
                      "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                      sigpic

                      "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                      Comment


                      • #26
                        Ik heb ze nog eens bekeken en je ziet idd wel een duidelijk verschil Misschien volgende keer proberen met dumbbells ipv barbell...

                        Keelpijn is nog steeds aanwezig en aangezien ik vannacht moet werken ga ik het wat rustig houden
                        The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                        Status: @Onderhoud

                        Comment


                        • #27
                          Training van gisteren was beetje tegenvaller Misschien omdat ik nu een week s nachts werk en niet ten volle kan trainen... Maar pull-up en MP zijn er niet op vooruit gegaan.

                          BOR: (25kg)
                          15x20
                          5x5x30

                          Pull up: (30kg tegengewicht)
                          10x40
                          2x5x30
                          3x5x35
                          Ging dus echt niet om tegengewicht te verlagen. Integendeel zelfs

                          Rear pulldown: (30 kg)
                          15x25
                          5x5x35

                          MP: (30 kg)
                          10x20
                          3x5x35
                          2x5x30
                          Bij de derde set van 35kg ging ik volledig de mist in, heb 3 reps kunnen doen en dan ging het echt niet meer. Volgende keer beter hopelijk.

                          Rear delt row: (** kg)
                          10x20
                          5x5x35
                          Eerste maal oefening gedaan, ging wel lekker.

                          Shrugs: (10 kg)
                          3x12x14

                          Side raise: (6 kg)
                          3x12x8

                          Al bij al viel de training wel mee, alleen wat teleurgesteld voor de MP en Pullup
                          The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                          Status: @Onderhoud

                          Comment


                          • #28
                            niks van aantrekken, gewoon denken aan de volgende training en zorg dat je iets meer uitgerust de gym ingaat

                            Comment


                            • #29
                              Het kan maar beteren denken we dan

                              En de training van vandaag bevestigt dat een beetje

                              Benchpress: (50kg)
                              10xbar
                              10x30
                              5x5x52,5

                              Chestdip: (25kg tegen gewicht)
                              3x5x20
                              2x5xbw
                              Ik wou toch nog eens proberen om zonder tegengewicht te doen en ja hoor, het lukt Volgende keer gaan we voor 5x5xbw

                              CGBP: (32,5kg)
                              10xbar
                              10x20
                              5x5x35
                              Thx for the tip Poseidon, ik hield idd mn polsen verkeerd

                              D. Fly: (8kg)
                              3x12x10

                              Cable Pushdown: (20 kg)
                              5x5x22,5

                              Adios
                              The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                              Status: @Onderhoud

                              Comment


                              • #30
                                gaat goed, knappe prestaties en goeie indeling

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X