Sancho's Power-logje

[Poseidon]

flinke training sancho, die benen zullen wel branden
sluit me wel aan bij adonis en miss iets minder oef iets meer volume maar wel knap

ik zou eerder die goodmorning bij je rugdag plaatsen

[Sancho]

Vandaag voelen mn benen idd wel al iets stijver aan

Maar ik zou dus best gewoon 2 hams en 2 quads doen dan? Die goodmorning voel ik wel niet zo in mn rug, veel duidelijker in mn benen

Zo doen dan?
Squat
Goodmorning of dead lift
Leg curl
Leg ext
Calf
Cable curl
hammer curl

En met meer volume bedoelen jullie? Direct een pak meer gewicht? Ik heb namelijk wat schrik dat ik zo blessures op loop. Of gewoon minder zware opwarmingoefeningen?

@ adon1s: ik train nu een half jaar. Eerst met fullbody schema van de fitness zelf, nu 2 weken met dit schema

[Poseidon]

miss doeje je goodmorning verkeerd ??
ik zou eerder dan in jouw geval squat dead ext curl calves doen

adonis zal wel meer volume gericht komen uitleggen
succes makker en hehe kan gerust geloven dat uw benen stijver aanvoelen

[GeneralIx]

Goodmornings kun je zeker goed voelen in je hams hoor. Hams vervullen hier dezelfde functie als met de Rom. deadlift. Is dus niet heel vreemd.

Zou die leg extension van Poseidon vervangen voor een leg press of sissy squat of front squat of een korte lunge.

Komt dus neer op dit:
Squat
Rom. deadlift/standing goodmorning
leg press/sissy squat/front squat/korte lunge
Glute/hamraise of leg curl
Calves

Zo zou ik het in ieder geval doen.

[Poseidon]

ik gebruikte zijn oefeningen maar ik ben ook meer voor general zijn voorstel, die ext eruit en een press erin

[Sancho]

Eerst en vooral de training van vandaag

Bench press: 12x20 / 10x40 / 5x5x50
Chest dip: 5x5x25 (tegengewicht)
Close BP: 12x20 / 10 x 25 / 3x5x32,5
Dumbbell fly: 3x10x8
Cable pushdown: 12x12,5 / 10x17,5 / 5x5x20

De BP gaat er goed op vooruit, ik heb wel alles moeten geven, maar om te weten dat ik een goeie maand terug dezelfde moeite had met 40kg Bij de chest dip hebben we 5 kg van het tegengewicht kunnen afdoen, op naar de 0

De Close BP heb ik na 3 sets gestopt omdat mn polsen pijn deden. Vorige keer had ik er geen last van, mss omdat ik te zwaar wil opwarmen?

[Sancho]

Voor de benen zal ik het aanpassen naar:

Squat
standing goodmorning
front squat
leg curl
Calves

Voor de glute-ham raise hebben ze het juiste materiaal niet in onze fitness denk ik, dus ik zal bij de leg curl blijven

En bij deze oefening nog de 2 biceps oefeningen.

Thx all!!

[Poseidon]

hey sancho gaat goed kerel
die benen zien er voor mij prima uit nu

wat die opwarming betreft zou ik voor zowel bp als cgbp minder opwarmen
bv;
bench press 2x10x20 daarna uw 5x5
cgbp 2x10x20 daarna uw 5x5

is maar een voorstel, ook goed letten op de houding van de polsen bij die close grip ze mogen echt niet naar binnen komen, loodrecht moeten ze blijven

[Sancho]

Ik zal er volgende keer goed opletten hoe ik mn polsen zet

Vandaag last van keelpijn Maar ja, kan toch niet gaan trainen want moet vanavond basketmatch gaan spelen

Vorige week bij de rug-schouders heb ik rear delt row niet uitgevoerd omdat ik het verschil niet zag met bent over row. Kan iemand mij hier helpen? Is het bij rear delt row de bedoeling dat ik mn rug volledig horizontaal hou, terwijl bij bent over row het bovenlichaam schuin gehouden wordt?

Grtz all

[GeneralIx]

Denk dat er bedoeld wordt met de rear delt row dat je een reverse flye doet. En die beweging verschilt zeker met een BOR.

[Sancho]

Ik heb ze nog eens bekeken en je ziet idd wel een duidelijk verschil Misschien volgende keer proberen met dumbbells ipv barbell...

Keelpijn is nog steeds aanwezig en aangezien ik vannacht moet werken ga ik het wat rustig houden

[Sancho]

Training van gisteren was beetje tegenvaller Misschien omdat ik nu een week s nachts werk en niet ten volle kan trainen... Maar pull-up en MP zijn er niet op vooruit gegaan.

BOR: (25kg)
15x20
5x5x30

Pull up: (30kg tegengewicht)
10x40
2x5x30
3x5x35
Ging dus echt niet om tegengewicht te verlagen. Integendeel zelfs

Rear pulldown: (30 kg)
15x25
5x5x35

MP: (30 kg)
10x20
3x5x35
2x5x30
Bij de derde set van 35kg ging ik volledig de mist in, heb 3 reps kunnen doen en dan ging het echt niet meer. Volgende keer beter hopelijk.

Rear delt row: (** kg)
10x20
5x5x35
Eerste maal oefening gedaan, ging wel lekker.

Shrugs: (10 kg)
3x12x14

Side raise: (6 kg)
3x12x8

Al bij al viel de training wel mee, alleen wat teleurgesteld voor de MP en Pullup

[Poseidon]

niks van aantrekken, gewoon denken aan de volgende training en zorg dat je iets meer uitgerust de gym ingaat

[Sancho]

Het kan maar beteren denken we dan

En de training van vandaag bevestigt dat een beetje

Benchpress: (50kg)
10xbar
10x30
5x5x52,5

Chestdip: (25kg tegen gewicht)
3x5x20
2x5xbw
Ik wou toch nog eens proberen om zonder tegengewicht te doen en ja hoor, het lukt Volgende keer gaan we voor 5x5xbw

CGBP: (32,5kg)
10xbar
10x20
5x5x35
Thx for the tip Poseidon, ik hield idd mn polsen verkeerd

D. Fly: (8kg)
3x12x10

Cable Pushdown: (20 kg)
5x5x22,5

Adios

[Poseidon]

gaat goed, knappe prestaties en goeie indeling