Sancho's Power-logje

[Sancho]

Maar dat doe ik nu al En ik vind toch dat het niet veel helpt

En een volledige cardio training zal wel vlotten denk ik. Voor ik serieus met KT bezig was deed ik meet cardio en minder KT. Dat ging goed. Maar KT was dan ook redelijk saai Nu ik meer de knepen van KT ken, beleef ik veel meer plezier en kick er aan en daar lijdt de cardio onder

Ik zal eens kijken om een ub/lb op te stellen met cardio-dag tussen. Kan die een maandje doen, heeft het niet de gewenste resultaten kan ik nog altijd terug overstappen naar de split

[Sancho]

Die HIIT zou ik idd wel eens willen toepassen, maar dan moet ik buiten gaan lopen. Want op zo een loopband is dat toch niet zo makkelijk toe te passen. Tegen dat de snelheid op sprinten staat...

[GeneralIx]

Als je maar 1 uur hebt om te trainen, doe dan 56 min KT, 4 minuten tabata.

[Sancho]

die tabata ziet er idd wel heftig uit Maar die HIIT ziet er wel iets beter uit, eens moeten kijken hoer ik het kan aanpakken in een gym

Maar volgens jullie is het dus niet slim om over te stappen naar een ub/lb met cardiodag?

[bodybuildr1990]

die tabata ziet er idd wel heftig uit Maar die HIIT ziet er wel iets beter uit, eens moeten kijken hoer ik het kan aanpakken in een gym

Maar volgens jullie is het dus niet slim om over te stappen naar een ub/lb met cardiodag?

wil ik zien als je een hoer gaat aanpakken in de sportschool

zou cardio na je training lekker gaan doen, je zit dan tog door je glycogeen heen, ideaal als je vet wilt verbranden

[GeneralIx]

die tabata ziet er idd wel heftig uit Maar die HIIT ziet er wel iets beter uit, eens moeten kijken hoer ik het kan aanpakken in een gym

Maar volgens jullie is het dus niet slim om over te stappen naar een ub/lb met cardiodag?

HIIT is pittig. Tabata is zelfmoordpoging.

[Sancho]

Vorige training:

Squat (57,5)
15x20
10x40
2x5x60
3x5x70
De 60kg ging eigenlijk "te" gemakkelijk dus wou ik eens 70 kg testen en dat ging zonder problemen, ook geen stijve spieren nadien.

GM (45)
15x20
10x30
5x5x50
Ik moet wel zeggen dat ik bij de zwaardere gewichten de oefening meer in mn rug ga voelen dan in mn benen...

Front squat (42,5)
15x20
10x30
5x5x45

Leg curl (35)
15x30
5x5x40

Calves (35)
3x12x45

Cable pull (20)
15x12,5
10x17,5
5x5x22,5

Hammer curl (22,5)
5x5x22,5

[bodybuildr1990]

wat is gm ( 45 ) en cable pull?

[Sancho]

GM = goodmorning, (45) is vorige gewicht en cable pull moest pull down zijn

Training van vandaag:

BOR
15x15
10x25
5x5x40

Pull up
5x5x30 (tegengewicht)

Pull down
15x35
5x5x50

MP
15x25
5x5x30

RDR
15x20
5x5x37,5

Shrugs
3x12x20

Side raise
5x5x10

100 rechte en 100 schuine crunches

Daarnaast nog wat cardio gedaan, 20 min crosstrainer waarvan 12 min HIIT Is idd wel heftig en zeer leuk om te doen

Kwas goed kapot na de training, nu gaan werken

[Sancho]

Net beslist om toch eens een voedingsschema op te stellen, want als ik zo rondkijk merk ik echt dat ik erg HEEEEL weinig van ken en verkeerd bezig ben.

Maar aangezien ik hier de ballen van ken zal het waarschijnlijk wel eventjes duren Op naar de stickies

[jordy]

[quote=Sancho;486085]Vorige training:

GM (45)
15x20
10x30
5x5x50
Ik moet wel zeggen dat ik bij de zwaardere gewichten de oefening meer in mn rug ga voelen dan in mn benen...

goodmorning is dan toch ook een rugoefening en geen beenoefening? Of heb ik dit mis?

[de sterkste ophaler]

Goodmorning is voor het grootste deel een rugoefening maar je traint er ook ie**************** je hamstrings mee.

[Sancho]

Bij de lagere oefeningen voelde ik alles in mn hams, maar nu meer in mln rug.

Dus kga misschien eens kijken om een andere oef voor hams en GM bij de rug zwieren

[Sancho]

Leuke training vandaag

BP
10x20
10x40
5x5x60
Zwaar puffen

Chest dip
5x8xbw

CGBP
15x20
10x30
5x5x40

D fly
4x5x12
1x2,5x14
Ik wou eens proberen met 14 maar na 2 en een halve rep moest ik opgeven

Cable Pushdown
4x5x30
1x5x25
Laatste set ging niet meer met 30 kg dus even teruggevallen naar 25

Dan nog 50 rechte en schuine crunches met als afsluiter 15 min crosstrainer waarvan 10 HIIT

Greetz

[Poseidon]

Leuke training vandaag

BP
10x20
10x40
5x5x60
Zwaar puffen

maar je bent goed bezig, keep it up