Sancho's Power-logje

[Sancho]

Thx Gen, ik zal het aanpassen.

Training van vandaag:

Incline BP
10x20
10x30
5x5x40

MP
10x15
10x25
2x5x32.5
3x5x30

BOR
10x20
10x30
5x5x40

side raise
10x8
1x8x12
2x8x10

Shrugs
10x22
3x8x24

Chest dip
3x8xbw

CGBP -> vervangen door cable pulldown
10x15
5x5x22.5

Barbell curl
10x15
5x5x25

Was wel leuke training, hele dag leuk gevoel gehad in borststreek
Nu heb ik wel enkele kleine vraagjes:
- Wat is het verschil tussen staand en zittend MP?
- Wat is het verschil tussen wide en close grip bij een pulldown voor lats?
- Is mijn opwarming goed genoeg? Of zou k beter wat spreiden?

Greetz

[Sancho]

Vandaag was lekkerrrrr:

FS
10x20
10x30
3x8x45

GM
10x25
10x35
3x8x50

Leg ext
10x25
10x35
3x8x45

Leg curl
10x25
10x35
3x8x45

Weigh. hyperex.
3x8 met 5kg

Abs
Wat crunches op de bal met 5kg

Leg ext en Leg curl in superset gedaan. Is wel leuk en gaat goed vooruit. Toevallig niemand een antwoord op mn vorige vragen? (De vraag van MP is al beantwoord door GenIx, die moet niet meer dus )

Grtzzzzz

[GeneralIx]

Ah zie nu wat je bedoelde met je bedankt voor.

Verschil tussen close grip en wide grip is de belasting he. Bij de wide grip isoleer je meer je lats, bij de close grip pak je je biceps er ook meer bij. Staat ook beschreven in het antwoord over die mp.

Warming up lijkt me keurig.

[Sancho]

Bedankt voor de antwoorden, weer iets bijgeleerd

Daarnet vergeten te vermelden:

15 min crosstrainer: 2 min opwarming, 10 min HIIT (30 sec interval), 3 min uitlopen.

8 min loopband: 2min 7,5km/u 2min 13km/u 1min wandelen 1 min 7,5km/u 2min 13 km/u, wou het nog eens doen maar mn kuit stond op springen

[Poseidon]

gaat goed bro, bevalt het schema je nog steeds ??

ja voor vragen qua oefeningen en uitvoering moet je bij Gen zijn, is jong maar wijs en ik heb al vele kennis bij hem vandaan gehaalt

[Sancho]

Gaat goed idd Moet wel zeggen dat basketbaltraining minder goed ging Voelde duidelijk minder kracht in mn benen...

Straks nog wat gaan trainen, probleem is dat het hier aant sneeuwen is En ze zijn de straat voor mn deur aan het uitbreken...

[Poseidon]

gezellig dat

moest je basket er teveel van achteruit gaan doe dan 1x lb in de week ofzo

[Sancho]

Ik denk dat het ook een beetje door de HIIT nadien komt. Nuja, morgen ga ik wss terug benen trainen en morgenavond dus ik zal het wel zien

Today:

BP
10x20
10x35
3x8x45
Ben hier weer pak lager gegaan omdat ik BP op de gewone bench wil gaan doen en niet meer op Smith. Incline moet ik wel nog op smith doen. Was wel heel ander gevoel, maar deed goed deugd

Cable row
10x20
10x35
3x8x40
Aangezien deze slechts per 5kg omhoog kan ga ik enkele maal op 40kg blijven. Tenzij iemand een andere oplossing kent?

CG pulldown
10x20
10x30
3x8x40
Same as Cable row

Incline dbpress
5x12
5x20
3x8x28

cable pull up
10x15
10x20
3x8x20

hammercurl
10x10
10x20
3x8x25

skullcrusher
10x10
10x15
3x8x22,5

Kheb hammercurl en skullcrusher in superset gedaan. Was wel lekker, maar serieus zwaar

Want me wel opviel, bij barbell gewichten nam ik altijd volledige gewicht en bij dumbbell nam ik gewicht van ene db... Daarom misschien de vlugge verhoging bij sommige oefeningen

In het vervolg zal ik er misschien opletten dat ik lb en HIIT niet op zelfde dagen van basketbaltraining doen.

Grtz

[Poseidon]

ow je deed ze op dezelfde dagen, kan wel zwaar worden dan
zeg waarom incline in de smith, en trouwens super van je dat je die smith achterwege laat

[Sancho]

Omdat de gewone bench vast staat. Kun zitje niet veranderen Vanavond terug training... En normaal staat zware benentraining op programma

Misschien dat ik het eens oversla en zondagochtend doe

[Poseidon]

zou niet teveel incline benchen in de smith, opteer dan voor incline dumbellpress

[Sancho]

Die doe ik ook al. Zou ik de incline dan beter vervangen door iets anders?

[Poseidon]

gewoon benchen op de losse bank en als er iets incline moet gebeuren dan met dumbels

[Sancho]

De incline BP veranderen naar gewone BP? Dus op Dag 2 BP en op dag 3 gewone BP en incline DBpress doen?

[Sancho]

Voedingschema heb ik hier gepost: http://forum.bodynet.nl/493618-post44.html

Commentaar is altijd welkom