Sancho's Power-logje

[Poseidon]

kop op April is nog een eind weg, komt dik in orde

[Sancho]

Ik hoop het

Morgen misschien training eens overdoen ofwel 2de ub doen, zal nog zien

Ik ga er ook wat proberen op te letten dat ik wat meer cardio doe. Ga proberen na dag 1 en dag 3 telkens een half uurtje cardio te doen. HIIT all te way

[Poseidon]

Go for it zou ik zeggen, vooral je kop niet laten hangen of het loopt fout

[Sancho]

Ga ik zeker niet doen Ik heb een doel en die ZAL ik halen

[Sancho]

Vandaag eens gaan trainen in andere gym. Beviel me heel goed, is een complete aanpassen wel

Ik ben nu een "Healthcenter" gewoon en die andere is echt nog zo een gym uit de boekjes zoals wij zeggen. Maar ja, het is veeeel dichter, helft zo duur. Dus de overstap zal er wel komen waarschijnlijk. Zit wel nog tot april vast in HealthCity

Alleen de eerste indruk was wat minder, toen ik zei dat ik basketbal speel kreeg ik een beginnend schema voor gelegd: sorrt liggende squat/leggpress; leg ext; leg curl; calves; lateral raises; bb curl en abs. Schema voor "Verbeteren verticale sprongkracht" stond er op... 8 weken te volgen

Ik denk toch dat ik bij mn ub/lb blijf

[GeneralIx]

Leg press voor sprongkracht. Nul carry-over naar real life.

[Sancho]

Ik vind de oefening te vergelijk met een liggende squat eerlijk gezegd. Je ligt op de vlakke rug, drukt de schouders tegen 2 kussens en dan afzetten en terugkomen

Heb wel een beetje kniepijn van de leg ext. Die moet je liggend uitvoeren en knie moet verkeerd gezeten hebben, was eerste keer dat ik deze deed.

[Poseidon]

Waar blijven die mannen toch die onzin vandaan halen

[Falstyr]

Tenzij je Leg Press plyometrisch uitvoert zul je er weinig aan hebben qua verbetering sprong kracht. Je moet namelijk ook de explosiviteit trainen en afzet en alles.

[GeneralIx]

Ook plyometrisch geen carry-over. Je traint je benen om een blok zo hard mogelijk weg te duwen, terwijl je je benen moet trainen je lichaam zo hard mogelijk weg te duwen. Daarnaast staat de bewegingsbaan vast, en dat is ook niet echt real-life.

[Falstyr]

Squat
Hack Squat
Leg Press

als je die plyometrisch doet train je wel degelijk je explosieve sprong kracht. Het maakt niet uit of je nu een blok weg duwt of niet. Het lichaam merkt weinig tot geen verschil.

Dat je in een vaste bewegingsbaan zit is te begrijpen. Als je niet uit kijkt lig je met plyometrische squat dadelijk onderuit met stang in je nek :P

[GeneralIx]

Natuurlijk maakt het wel verschil. Pushups hebben weinig carry-over naar bench en andersom. Natuurlijk helpt het wel iets, maar vrij weinig. Verschil tussen open-chained en closed-chain bewegingen maakt wel degelijk uit.

Daarom zul je dus ook nooit sprinters een leg press zien doen. Doet relatief weinig. Andere oefeningen zijn veel geschikter.

[el oso]

Leg Press is zinloos voor sporters die explosieve kracht vanuit het heupgewricht nodig hebben. Goede oefeningen om dit te verbeteren zijn squats, step-ups, lunges, power cleans en de klassieke plyometrics oefeningen voor sprongkracht met name de box jumps.

[Sancho]

Met die legpress duw ik wel geen gewicht weg met mn benen. Ik duw het gewicht weg met mn lichaam.

[Sancho]

Just for info: komende week gaat rustweekje worden Ga voor een midweek naar Centerparcs in Ouddorp Zelande.

Lang geleden dat spieren eens 7 dagen rust kregen