log okt 2008 - dec 2009

[de sterkste ophaler]

Good job! Nou bulken kerel!

[Poseidon]

thx Mark

eind volgend jaar wil ik 95kg zien staan op de weegschaal, max bf 12%

[Sancho]

Hele mooie training

[Poseidon]

@sancho thx makker

vandaag weer training opgesplitst

van 16u30 - 17u15

squat
2x10xbar
2x10x40
1x10x60
2x3x100
2x3x105
2x3x110
2x3x115
1x3x120
1x1x125
1x1x130
1xFx135 daar zat ik dan op men knieen, thx @ mem powerrack

uphill farmer walk (op de loopband)
5min aan snelheid van 2.5 met in elk hand dumbell 20kg

calves
3x10x80

wou nog meer benen trainen maar tijdgebrek en terug steken aan de onderrug

van 19u15 - 20u

ziitend millpress
2x10xbar
1x5x40
1x5x45
1x5x50
1x5x55
1x5x60

shrugs
1x5x80
2x5x100
2x5x120

side raise van deze keer geen last
2x10x10

face pull
2x10x40

daarna superset core/abs
side bent bench 3x10
rope crunch 3x10x40

wrom plots core, na falstyr zen posts te lezen ook wel tot conclusie gekomen dat core toepassen in schema zeker geen kwaad kan integendeel wie weet versterk ik er men onderrug streek mee en ervaar ik minder last

vrijdag staat er een fullbody op het programma met daarna trekken van foto´s want ben reeds terug 10tal weken aan het trainen dus benieuwd naar het verschil, ok ik ze hier post zie ik nog wel...

[GeneralIx]

Lekker hoor.

[Poseidon]

opzet van mijn volgende schema is als volgt

Maandag:
- Boxsquat (light, puur op explosiviteit)
- Kuiten (vn. Standing calf raises)
- Schouders (vn. OHP, OHDP, Clean and press, (Power)shrugs en Side laterals)

Woensdag
- Squat (medium)
- Borst (vn. BP, IBP, Floor press en DB flyes ) medium/light
- Triceps (vn. SGBP, French press, Pushdown en Dippen)


Donderdag
- Bovenrug (vn. BOR, (Small grip) pull ups, High pull en Front pull down)
- Biceps (v. Barbell-, dumbbell- en Hammercurls)

Zaterdag
- Squat (heavy) of Deadlift (heavy) (ene week SQ, andere week DL)
- Bench (heavy)
- Buik/Core (Verschillende oefeningen)

overgenomen en lichtjes aangepast van een mede lifter met jaren ervaring en die dit jaar als eerste geeindigt is in de highland games in nederland, welke divisie weet ik niet vanbuiten, zal het es opzoeken

[Poseidon]

vanavond 90min fullbody echt kapot gewerkt...

squat
2x10x40
3x8x80

GM
2x10x40

incline bench
2x10x40
3x8x80

chins
2x10xbw+10kg

BOR
3x8x60

shrugs
3x8x80

MPpress
3x8x50

dbcurl
2x10x20

CGBP
2x10x60

superset
2x ropecrunch 10reps x 40kg // crunches 20reps

superset
2x boxsquat 15reps x 80kg // calve raises 15reps x 80kg

superset
2x closegrip latpull 15reps x 40kg // chestdips 15reps x bw

hammercurl
1x10x40

volledig opgebrand

[Sancho]

mooie training!!

klein vraagje tussendoor, wat is het grote verschil tussen zittend en staand MP?

[GeneralIx]

Staand train je ook je core beter mee, heeft meer carry over naar het echte leven, en minder druk (compressie) op je ruggengraat. Doorgaans kun je met staand ook meer drukken doordat je uitvoering eerder wat minder strict is.

[de sterkste ophaler]

Dus zittend schouderdrukken isoleert de schouderkoppen meer wil je zeggen? En als je hem staand doet is het meer een compound? Of gaat dat wat te ver Atta?

[GeneralIx]

Met zitten isoleer je ze meer, maar dat is wat anders dan ze beter te trainen he. Zelfde verhaal als chins vs. pullups. Met pullups zitten je biceps in een minder goede hoek waardoor je minder gewicht aan kunt, en vaak ook minder herhalingen, maar je isoleert je lats wel beter. Vraag is dan of dit dan functioneler is dan chins waarbij je ook wat meer je biceps belast maar met een groter gewicht voor meer reps.

Ik denk dat je het compound verhaal best kunt doortrekken ja. Zittend zul je je core minder gebruiken, en je benen niet (ja om je op de grond te houden, maar dat tel ik even niet mee). Staand pak je alles mee.

[Poseidon]

zo terug van bij de dokter, mag voor te beginnen 4 weken niks heffen
weer een domper op mijn vreugde, had al enkele keren gemeld dat ik last had in de onderrug, blijkbaar zit er daar nu iets geforceerd, viel al nog wel mee tot ik vandaag op het werk tijdens het heffen onderuit ben gegaan door een verkeerde beweging

was al blij dat ik na een weekend ziekte toch kon werken dan deze bullshit

is weer typisch net nu alles terug begin te komen zoals het was mag ik mijn doel weer gaan opschuiven, echt fucked up...

[GeneralIx]

Leef met je mee bro. Sterkte!

[Poseidon]

thx makker, is echt men jaartje niet dees jaar

[bodybuildr1990]

sterkte bro