log okt 2008 - dec 2009

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • log okt 2008 - dec 2009

    Hier zal ik vanaf maandag dus gaan posten.
    Mijn doel is voor de moment enkel massa terug op te bouwen na het vele ziek zijn. Plan is om tot eind 2009 enkel te concentreren op massa gecombineerd maar in kleinere mate met krachttraining.

    De komende 8 weken zal ik op aanraden hst gaan doen met in combo een eerste kuurtje dbol. Nl 6weken 40mg/dag te starten vanaf men 3de week hst.
    Doel hiervan is om terug op oude gewicht te komen nl 85kg, weeg er nu 78kg en kom terug van 74kg.

    Hieronder men schema voor de volgende weken;

    training 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 (week 1 en 2 --> 15hh)
    Squat 40 - 40 - 45 - 45- 50 - 50
    SL Deadlift 80 - 80 - 85 - 85 - 90 - 90
    Incline Bench 40 - 40 - 45 - 45 - 50 - 50
    Bor 30 - 30 - 35 - 35 - 40 - 40
    Shrugs 60 - 60 - 65 - 65 - 70 - 70
    Military Press 20 - 20 - 25 - 25 - 30 - 30

    training 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 ( week 3 en 4 --> 10hh)
    Squat 55 - 55- 60 - 60 - 65 - 65
    Sl Deadlift 95 - 95 - 100 - 100 - 105 - 105
    Incline Bench 55 - 55 - 60 - 60 - 65 - 65
    Bor 45 - 45 - 50 - 50 - 55 - 55
    Shrugs 75 - 75 - 80 - 80 - 85 - 85
    Military Press 35 - 35 - 40 - 40 - 45 - 45

    training 13 - 14 - 15 - 16 - 17 - 18 ( week 5 en 6 --> 5hh)
    Squat 70 - 70 - 75 - 75 - 80 - 80
    Sl Deadlift 110 - 110 - 115 - 115 - 120 - 120
    Incline Bench 70 - 70 - 75 - 75 - 80 - 80
    Bor 60 - 60 - 65 - 65 - 70 - 70
    Shrugs 90 - 90 - 95 - 95 - 100 - 100
    Military Press 50 - 50 - 55 - 55 - 60 - 60

    ook doe ik nog volgende oefeningen
    db side raise
    db lying rear delt
    db curl
    tri ext
    rope crunches

    In week 7 en 8 zal ik kiezen voor 3hh, gewichten zal ik dan ook gaan bepalen na laatste training week 6.

  • #2
    Ook de iso's HST style doen. Oftewel opbouwend in gewicht afbouwend in herhalingen.
    Ga je er ook bij stretchen?
    "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

    sigpic

    "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

    Comment


    • #3
      ja ga ze ook hst doen
      ik stretch altijd wel iets voor het squatten en doe ook altijd es 2x5xbar vooraleer ik aan een oef begin

      Comment


      • #4
        ZoZo training numero uno zit erop

        15hh x
        Squat 40kg
        SL Deadlift 80kg

        Incline Bench 40kg
        Dips bw
        Chins bw
        Bor 30kg
        Shrugs 60kg
        Military Press (staande) 20kg
        Db side raise 4kg
        Rear delt raise 4kg
        Calf raises 60kg
        Rope crunches 15kg

        Twas zalig weer te trainen maar ik miste wat gewicht, zal wel beteren naargelang in vorder in het schema.
        Dus niet echt moeilijkheden, trouwens ook niet verwacht , behalve het dippen en vooral het chinnen viel zoals verwacht wel tegen, tijdens het chinnen 10hh kunnen maken en daarna 5hh moeten cheaten (omhoog springen ipv optrekken, enkele sec blijven hangen en daarna langzaam zakken).
        Schouders werden wel zwaar belast maar zal ook wel weer wenning moeten worden.

        Conclusie; vond het een prima workout maar mag zwaarder
        Trouwens notities gemaakt om foto┬┤s te nemen, eerste vandaag, tweede op de 10de training en dan nog es op het einde om zo men gains te zien, zal ze op het einde van hst posten.

        Comment


        • #5
          succes
          The only way to make your dreams come true is WAKING UP

          Status: @Onderhoud

          Comment


          • #6
            Originally posted by Sancho View Post
            succes
            thx makker

            heb toevallig een vraagje voor je, train je in gistel, heb gehoord dat er daar een goeie gym is ??

            Comment


            • #7
              vergeten erbij te plaatsen

              dbcurl 10kg
              tri ext (met ezbar) 20kg

              Comment


              • #8
                Ben benieuwd wat je gaat pakken aan kilo's gozer. Bulk je erbij?
                "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                sigpic

                "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                Comment


                • #9
                  Originally posted by GeneralIx View Post
                  Ben benieuwd wat je gaat pakken aan kilo's gozer. Bulk je erbij?
                  denk niet dat je het echt bulken kunt noemen maar ik eet wel veel doorgaans de dag (zonder berekening van dergelijke)
                  zit aan ongeveer 5-6 maaltijden per dag, niet overdreven grote maaltijden maar toch...

                  Comment


                  • #10
                    Ik train in Oostende, Gistel is ietsje te ver
                    The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                    Status: @Onderhoud

                    Comment


                    • #11
                      succes m8, zie iig dat je flink in kracht hoger zit :P

                      Comment


                      • #12
                        thx possel the same to you

                        vandaag zelfde training gedaan als maandag en moet zeggen dat het toch al moeizamer ging, ben benieuwd hoe het vrijdag zal zijn

                        vind het geweldig wat voor een pomp dit schema geeft, als ik bv gedaan heb met benchen en dippen zit ik met een immense pomp, dacht niet dat dit mogelijk was na 2 borstsetjes but i like it

                        Comment


                        • #13
                          zo training 3 van week 1 zit erop en ik maak er niet om, ben blij dat er 2dagen rust tussen zitten nu

                          vandaag dus alles 5kg omhoog gedaan en het was er net gelijk 20kg
                          de push oefeningen vielen al bij al echt goed mee, eigenlijk geen probleem alleen dat ik toch telkens goed puf bij 15hh squat, maar de pull oefeningen leken echt mega zwaar vandaag, waren er 15 teveel aan

                          dus alles behalve
                          chin-dip-side raise-rear delt-dbcurl-tri ext-rope crunch zijn omhoog gegaan in gewicht deze hierboven zal ik per week omhoog gooien, kan niet anders door men schijven (lange wachttijd op kleine schijven wegens geen voorraad), zou te hoog uitkomen op het einde
                          dus chin en dip per week 2.5kg omhoog
                          side raise-rear delt-dbcurl-tri ext per 2kg omhoog
                          rope crunch per 5kg omhoog

                          is niet echt hoe het zou moeten zijn en hopelijk mist het hierdoor niet al te veel effect maar ik kan niet anders

                          Comment


                          • #14
                            kan je geen gewichtjes van thuis meenemen? denk dat het wel iets uitmaakt, principe van hst is elke training zowat je gewicht verhogen. maar weet niet of of nou die ene training veel verschil maakt. ze zeggen max 2 trainingen zelfde gewicht. maar 3 zou ook niet erg moeten zijn (lekker tegenstrijdig antwoordig)

                            geniet lekker van de rust. vind zelf nog steeds aparte manier van trainen
                            Hoelang doe jij over je training eigenlijk? ik heb soms echt moeite om me aan die 2 min rust te houden, ander sta ik in 30 mins weer buiten
                            Last edited by Beachboy; 11-10-2008, 08:37.

                            Comment


                            • #15
                              Die 2 mins rust ga je vanzelf wel nemen naar mate het gewicht zwaarder wordt. Als het goed is heb je de 15rm zo gedaan dat je echt geen 1 rep meer kan maken en tot failure gaat iedere work out. Dus ja.... :P

                              Ik ga er over een paar weken ook aan begonnen

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
                                - 107.5kg 2x3

                                Temp BP:
                                - 72kg 2x3
                                - 72kg 1x2

                                DB...
                                1 day ago
                              • niet_hier
                                Antwoord op NickP's log
                                door niet_hier
                                Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                                Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                                1 day ago
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                                2 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van maandag:
                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 85kg 3x3

                                Wide grip OH press:
                                - 35.5kg 2x8
                                - 35.5kg 1x6
                                Paired...
                                2 dagen geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                                6 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 125kg 1x
                                - 105kg 3x3

                                Tempo BP:
                                - 71kg 3x3

                                Deficit BSS:
                                - BW 12x
                                - KAATSU...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 27kg 7x
                                - + 17kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - BW + 10.5kg 3x5

                                Squat:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                BP touch and go
                                -87kg 1x1
                                - 76kg 2x3
                                - 76kg 1x2

                                Convential DL:
                                - 65kg 3x6

                                Unilateral lat pulldown:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Squat:
                                - 97.5kg 1x1
                                - 82.5kg 3x3


                                Wide grip OH press:
                                - 34.5kg 8,8,7x
                                Paired met
                                Neutral grip weighted...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van gister:
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 26kg 8x
                                - + 16kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - + 10kg...
                                2 weken geleden
                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X