log okt 2008 - dec 2009

[GeneralIx]

Denk eerder dat je bovenrug tekort komt in je schema dan onderrug.

[Poseidon]

Denk eerder dat je bovenrug tekort komt in je schema dan onderrug.

voor donderdag (deadliftdag) heb ik volgende in petto
chins
deadlift
bor
shrugs
chins

[Poseidon]

terwijl ik toch op dbol sta kan ik wel es iets extra aan en dus vandaag toch maar garage ingedoken

cgbp
2x10xbar
2x8x50
3x5x60

ez bbcurl
2x8x30
3x8x40

superset
pushdown
3x6x40
X
bb curl
3x6x50

shrugs
2x8x60
3x8x70

rope crunches
5x8x40

volledig uitgebrand, nu rest vant weekend chillen en genieten

[Falstyr]

Westside Barbell®"Often Imitated but never duplicated"

Als je inspiratie wilt.

[Poseidon]

vandaag dus squatdag

squat
2x10xbar
1x10x40
1x5x60
1x5x70
1x5x80
1x3x90
1x3x100
1x3x110
1x1x120
1x5x80

boxsquat
2x6x80
2x6x90
2x3x100

calves
5x10x100

abs ropecrunch
5x8x40

is zo een dubbelzijdig gevoel, was wel goed maar eentonig, mis nog een press en overweeg toch een legpress in huis te halen om zo nog iets meer variatie erin te kunnen gooien want lunges en dergelijke zijn niet echt mijn ding

woentsdag deadlift en afwerking rug, zal trachten dit schema een kans te geven en alles 1x in de week te trainen hoewel men voorkeur naar 2x gaat

[Poseidon]

vandaag weer zitten aftasten welke richting van trainen ik uit wil voor komende maanden

vanavond was het dus;

milpress
2x5xbar
1x6x40
1x5x50
1x3x60
1x1x70

dikke pr´s vandaag and i like it

incline benchpress
2x8x60
2x8x70
1x8x80 pff was serieus dik doorblazen en was echt tot op het uiterste

shrugs
2x5x80
1x5x90
1x3x100
2x3x120 mwhawhawha burn baby burn
2x8x80

db side raise
3x10x10

deze was echt serieus brandwerk vandaag, hoop dat men schouders morgen nog iets van leven vertonen

morgen dus die deadlift checken en zien wat ik eruit haal, als ik me voel zoals vandaag wordt dat fameus knallen maar we zullen niet op de zaken vooruit lopen

[Falstyr]

Militairy Press gaat lekker :O

[Poseidon]

Militairy Press gaat lekker :O

merci vond ik ook alhoewel hij meer op een pushpress begon te gelijken, is niet iets wat ik vaak doe want vind hem belastend voor men onderrug maar omdat ik toch men pr´s aan het aftasten ben dacht ik why not

[de sterkste ophaler]

Heel netjes die MP. Je doet nu dezelfde max als ik

[levensgenieter]

Als je shrugs doet gaan het dan branden?Ik heb daar nooit last van ,wat ik ook doe.Vertel jou techniek.

[bodybuildr1990]

Als je shrugs doet gaan het dan branden?Ik heb daar nooit last van ,wat ik ook doe.Vertel jou techniek.

je hoofd iets naar voren laten hangen, zodat je die traps verder kunt ophalen.
dan zal je het tog wel moeten gaan voelen kerel

[levensgenieter]

je hoofd iets naar voren laten hangen, zodat je die traps verder kunt ophalen.
dan zal je het tog wel moeten gaan voelen kerel

Ik voel het ook wel en gooi ook mijn hoofd naar voren,maar het brandt nooit echt flink. Dat echte branden heb ik wel in mijn andere spiergroepen.Nu heb ik altijd wel een beetje problemen met het "voelen"in mijn traps en achterste schouderkop.Ze zijn niet onderontwikkeld,maar het echte gevoel is er gewoon niet.

[Falstyr]

Traps voel ik bij geen enkele oefening, behalve de DB Snatch

[fitnessfreak]

Ik voel het ook wel en gooi ook mijn hoofd naar voren,maar het brandt nooit echt flink. Dat echte branden heb ik wel in mijn andere spiergroepen.Nu heb ik altijd wel een beetje problemen met het "voelen"in mijn traps en achterste schouderkop.Ze zijn niet onderontwikkeld,maar het echte gevoel is er gewoon niet.

Heb ook niet zo'n ''burn'' in mijn schouders van shruggs, maar weet er wel 1 waar je traps zeker van gaan ''burnen'', BOR met de barbell en dan zo breed mogelijk pakken, werkt bij mij echt heel erg lekker.

Suc6

[Poseidon]

heb niet echt een techniek, zoals ze hier beschrijven en max gewicht nemen, omhoog trekken en een tijdje (3tal sec) boven houden en daarna echt traag zakken

@dso ik kom eraan kerel