log okt 2008 - dec 2009

[Poseidon]

had wel verwacht dat ik het vandaag ging zou moeten bekopen met gisteren voor die pr op de MP te gaan, was ietsje te fanatiek dso bij te benen

vandaag last van de onderrug en net dan is het een zware dag op het werk, het is raar want pijn doet het niet echt is zo meer een knagend gevoel.
vanavond rustig armen trainen en zaterdag dan rug maar geen pr poging op de deadlift, toch deze week niet

[Poseidon]

door de rug dus maar armen en abs gedaan
in tri-set gewerkt

cgbp / ez-curl / rope crunch
2x10x 50 / 30 / 40
2x10x 60 / 40 / 40
2x5x 70 / 45 / 40 (10reps)

skullcrusher / bbcurl / rope crunch
2x10x 30 / 50 / 40

dips / incline dbcurl / rope crunch
2x10x bw / 18 / 40

focking bb trainingsje erop zitten hehe niet echt men ding maar was es iets anders
wel een zalige pomp

[Poseidon]

vandaag rustig gehouden, wou niet zwaar gaan door de spanning in de onderrug deze week
dus al bij al kalme lichte workout

chinnen
6x5xbw
bor
1x8x40
2x8x50
2x8x60
cg pulldown
3x8x40
db row
3x8x30
ss shrugs / crunches
5x8x80 / 5x20

[Poseidon]

squat dagske

eerst 5 min roeien, wil men conditie opkrikken

chinnen (ga voor grotere rug)
5x6xbw

squat (*opwarmen)
* 2x5xbar
* 2x5x40
1x5x60
1x5x70
1x5x80
1x5x100
1x3x120
1x5x100
2x6x80

frontsquat
4x6x60

goodmorning
3x8x40

calves raises
4x10x100

rope crunches
5x10x40

zwaar trainingsje maar ik moet mezelf opkrikken want wil binnenkort gaan trainen met sterke mannen dus mag me daar niet belachelijk gaan maken

[Poseidon]

vandaag bench

opwarmen
roeien 5min

bench
*2x5xbar
*2x5x40
3x8x70
2x5x80
2x3x90

incl bench
2x5x60
2x570
1x5x80

chest dips
2x10xbw

shrugs
1x8x80
1x8x90
1x8x100
1x8x110
1x8x120

[Poseidon]

zopas rug

blijf het kalm aandoen want heb nog steeds dat knagend gevoel in de onderrug

chins
5x6xbw

deadlift
2x10x60
5x8x100

bor
5x8x50

wide grip front pulldown
3x10x40

superset buik
rope crunches//flat crunches
5x10x40//5x20

[Poseidon]

vanavond

push/press
2x10xbar
2x8x40
2x8x50
1x8x55

neutral grip dbpress
3x8x24

db side raise
2x8x10

shrugs
3x8x100

bb curl
2x8x30
2x8x40
2x8x50

cgbp
2x8x50
2x8x60
2x8x70

hammer curl
3x8x40

[GeneralIx]

Ziet er goed uit.

[Poseidon]

thx gen, miss kun je me helpen met advies, ik wil er de side raise uithalen want bezorgt me teveel pijn maar wil iets in vervangen voor zijkant schouders, enige tips ??

[Falstyr]

Upright Rows...liever nog Hanged Power Cleans

[GeneralIx]

Geen urs. Als de side raise al last geeft zeker geen urs. Dan zou ik eerder high pulls proberen.

[Poseidon]

vandaag 2x getraind

van 16u tot 17u

chins
5x6xbw (momenteel 83.5kg)

deadlift
2x10x60
3x5x100
2x3x120
2x3x140
1x3x150 3e was helaas faillure

bor
2x6x60
2x6x70

daarna gegeten en omdat ik niet echt tevreden was en niet voldaan terug de garage ingedoken

van 19u tot 19u45

bench
1x10xbar
2x10x60
2x5x70
1x5x75
1x3x80
1x3x85
1x3x90
1x3x95
1x3x100 pr
1x1x105 pr
1x1x110 pr
1xFx115

incline bench
5x5x80

superset pushdown X dbcurl
4x6x 40 X 18

hammercurl
3x8x40

hierna echt voldaan en een SUPER gevoel bij, smaakt naar meer...

[GeneralIx]

Nice!

[bodybuildr1990]

lekkere training ouwe
je gaat nu goed vooruit man, flinke kracht, keep it up ouwe

[Poseidon]

merci gasten

dat 2x trainen beviel me eigenlijk prima, miss dat ik dit meer toepas dan moet ik gewoon men voeding nog wat opschroeven maar sowieso begin ik weer week per week meer naar binnen te spelen