Bodybuilding, a way of life

[jordy]

Haha i know i know. Misschien een beetje TE zelfs maarja what can i say. Ik vind het leuk om te schrijven, heb zoveel te vertellen en ja het is voor de leek dusja zoveel informatie en duidelijkheid mogelijk. Voor mezelf ook wel is leuk om later weer ff terug te lezen. Wil van alles wat ik kan bedenken een stukje schrijven.

Stukje over de benen is al klaar alleen moet ik er nog op zetten borst en deadlift wil ik van het weekend ook nog proberen

[jordy]

Benen


Full Squat

10x20 (opwarmen)
7x40 (opwarmen)
8x70
6x75
9x65
11x60

Ik weet het. Pussy weights. Maar daar word nog aan gewerkt.

Leg press

10x50 (opwarmen)
10x80
13x100
10x120
6x150

Het nadeel van de leg press bij bodylook is dat die met een kabelmachine werkt en die gaat maar tot 150kg, dat is fullstack. Ik weet ook niet of ik daar zomaar gewicht bij kan gooien en ik denk ook niet dat ze dat goed vinden.

DB Lunges

12x22 (per dumbell)
10x22
10x20
8x20

Leg extensions

4x15x50 (Full stack)

Zelfde verhaal, gewicht gaat maar tot 50kg.
Volgende keer ga ik die andere is proberen ze hebben deze namelijk dubbel. Misschien gaat die ander misschien wat hoger in gewicht.

Leg Curl

2x15x50
2x12x50

Benen begonnen hier al wat moe te worden vanwege het hoge volume.

Seated calve raise

12x40
10x50
8x45
8x40

[jordy]

Borst & Triceps


BB Bench Press

10x20 (opwarmen)
8x40 (idem)
5x70
11x60
8x60
7x57
6x55
9x50

BB Incline Bench Press

12x45
15x40
14x40
8x45

ging veel te easy

DB Bench Press

8x22 (per dumbell)
8x20
8x19

DB Fly's

8x15 (per dumbell)
8x14
8x14

Skullcrusher

6x35
5x35
6x30
8x25
11x20 (ff de spieren opmaken)

Overhead DB Extensions
4x9
6x7
13x5

Wat een kut-oefening zeg! Heb deze nu een paar trainingen gedaan maar ga hem er weer uit flikkeren. Een cable pressdown of rope pushdown vind ik veel lekkerder.

gaat lekker knaller

incline BB press kan zwaarder zou hem op 50 gooien. en db benchpress.. waarom geen decline db press? nu heb je 2x bankdruk. gaat verder lekker! ga zo door

[jordy]

Thanks Reinier. Ik stond zelf ook te kijken van die incline ging veel te makkelijk. Maar de vorige keer ging die nogal moeizaam op deze gewichten dus vandaar. Ik ga proberen te blijven varieren de ene keer eerst incline de andere keer flat, de ene keer met barbell de andere keer met dumbell. Volgende keer op 50 of misschien 55 op de incline. Decline zou ik inderdaad ook eens kunnen proberen. Heb deze nog nooit gedaan.

[jordy]

Training van vrijdag. Was een krachtdagje bestaande uit toppen op de deadlift, 5x5 squat en nog wat onderarmen.

Deadlift

10x20
8x60
6x90

Dat was de warming-up.

1x120
1x130
1x140
1x150 (PR!!)

Ben echt super blij met deze PR. Tot mijn verbazing gingen de 130 en zelfs de 140 ook vrij makkelijk. Dus toen maar gelijk voor de 150 gegaan en met succes!

Squat

5x5x60

Ging veel te makkelijk. Volgende keer zwaarder.

Wrist Curls

15x60
15x70
13x70

[Falstyr]

grats met je PR

[GeneralIx]

Hele goede deadlift.

[jordy]

Thanks! Was en ben er ook heel blij mee.

Vanmiddag wou ik de benen onder handen nemen. Kom ik aan bij de sportschool is die gesloten. Dus ik chagrijnig weer terug naar huis gefietst. Moet even kijken wanneer ik dat in kan halen 't is nu nogal druk namelijk. Maandag had ik examens de hele dag, vanavond moet ik gewoon werken en morgen heb ik een praktijktoets voor mijn nieuwe opleiding die ik wil gaan volgen op het ROC. Als deze niet al te zwaar is kan ik eventueel 's avonds nog gewoon gaan trainen maar dat moet ik dan even zien.

Gisteren schouders en onderarmen getraind.

Overhead Press

warming up

12x20
10x30
5x55
8x50
11x45
9x45

DB Shoulder Press (hele tijd niet meer gedaan)

10x20
7x20
10x19
8x19

Shoulder Shrugs

6x120
10x100
12x95
15x90

Front & Side Raise (superset in dezelfde beweging)

9x10
8x10
7x10

Rear lateral raise

14x10
12x10

Wrist Curls

8x80
12x75
11x75
9x75

[levensgenieter]

Netjes jongen op je 17de al 150kg deadliften.

[jordy]

@ levensgenieter: Thanks! Maar het kan natuurlijk altijd beter Hoop over een tijdje de 200 te kunnen pakken.

ontopic: Beetje stil hier de laatste tijd ik weet het, maar dat komt door de examens en die gaan nou eenmal even voor. Heb wel paar keer getraind in de tussentijd maar ook niet precies volgens schema. Afgelopen vrijdag gedeadlift gewoon op herhalingen en 5x5 squat verder nog wat calf raises. Zaterdag rug/borst training gehad en toen kwam ik tot de ontdekking dankzij mijn trainingspartner die het opviel, dat mijn techniek op de bench nog wel is wil zuigen. Misschien is dit een van de redenen dat ik amper vooruit kom met bankdrukken. Techniek is dus het eerste waar ik aan wil gaan werken.

Morgen ben ik lekker vrij dus dat word vroeg uit bed, freten niet eten nee maar freten en de beentjes slopen. Het doel is dat ik de volgende dag niet meer kan lopen.

Yeah Buddy! Light weight!

[Yawgmoth]

Misschien dat je wat hebt aan die video's in me log, moet zeggen dat het mij wel enorm vooruit geholpen heeft (al bench ik niet met elbows in, maar heb nu helemaal geen last van schouder dus het gaat nog goed) vooral die video over archen hielp echt

[jordy]

Heb het afgelopen zaterdag ook al op die manier geprobeerd, meer in powerlifting stijl, maar het was lastiger om overal rekening mee te houden dan het lijkt. Volgende keer nog is proberen. Is het trouwens niet kut voor je rug, die arch maken als je zware gewichten pakt of valt dat wel mee?

[Falstyr]

Nope geen problemen met de rug. Je moet gewoon een sterke rug hebben, maar dat heb je bij squat/deadlifts ook nodig dus niks bijzonders. En alles waar je op moet letten wordt op den duur iets wat je automatisch doet.

[jordy]

Ok mooi! Heb over het algemeen wel een vrij sterke rug dus dat zou dan geen probleem moeten zijn. Ik ga het de volgende keer bij het benchen gewoon weer proberen dan.