Ophalers nieuwe log

[de sterkste ophaler]

vette training mate, het gevoel dat men krijgt na rij aflopen is gewoonweg zalig toch ?? Het beste gevoel dat je na een training kunt hebben!

knappe dbpress trouwens, mijn top was met 38kg 8x dus kom nog een eind achter

Wel vlak he, geen schuine bank!

[antma]

Zo had je log effe tijdje gemist maar in een ruk door gelezen nu, gaat wel lekker he dikke pomp in je biceps hehe.
Ga je nu weer regelmatiger volgen grote vette(niet te) BEER

[de sterkste ophaler]

Zo had je log effe tijdje gemist maar in een ruk door gelezen nu, gaat wel lekker he dikke pomp in je biceps hehe.
Ga je nu weer regelmatiger volgen grote vette(niet te) BEER

Zo nou, die pomp was niet mis!
Ik heb overigens nog een nieuwtje. Binnenkort veranderd mijn schema weer naar 2 dagen per week full body. Dat betekent dat mijn trainingen wat langer gaan duren (ongeveer anderhalf uur, nu is dat 45 minuten) met 2 dagen cardio waarvan 1 x 45 minuten baantjes zwemmen en een dag variabele cardio. Dat kan 20 minuten HIIT zijn, maar ook bijvoorbeeld een uurtje LIT op de loopband of de hometrainer.
De redenen hiervoor zijn:

1) De werkdruk bij AH neemt toe waardoor ik steeds flexibeler moet gaan werken.
2) Mijn prive leven wordt steeds drukker.
3) Mijn lichaam reageert niet zo goed meer op de splitschema's die ik de laatste tijd gevolgd heb.
4) Mijn BF moet nog zo'n 5 tot 7% omlaag. Het liefst voor midden September.

[DER EINZELGANGER]

Zo nou, die pomp was niet mis!
Ik heb overigens nog een nieuwtje. Binnenkort veranderd mijn schema weer naar 2 dagen per week full body. Dat betekent dat mijn trainingen wat langer gaan duren (ongeveer anderhalf uur, nu is dat 45 minuten) met 2 dagen cardio waarvan 1 x 45 minuten baantjes zwemmen en een dag variabele cardio. Dat kan 20 minuten HIIT zijn, maar ook bijvoorbeeld een uurtje LIT op de loopband of de hometrainer.
De redenen hiervoor zijn:

1) De werkdruk bij AH neemt toe waardoor ik steeds flexibeler moet gaan werken.
2) Mijn prive leven wordt steeds drukker.
3) Mijn lichaam reageert niet zo goed meer op de splitschema's die ik de laatste tijd gevolgd heb.
4) Mijn BF moet nog zo'n 5 tot 7% omlaag. Het liefst voor midden September.

Jammer dat je het naast trainen te druk krijgt. Krijg in ieder geval het idee dat je met trainen lekker los ben

Succes kerel, en benieuwd na je 2 dagen per week fb schema

[antma]

Weet je ophaler , ik ben een tijdje gestopt en nu sinds een maandje weer begonnen met 3x per week een FB schema, ik train gewoon keihard en merk dat ik redlijk snel op me oude gewichten terugkom.
Met een FB is imo dus niks mis, prive heb ik het gewoon ook te druk en heb geen zin meer om 5 dagen per week te gaan en ga dus gewoon lekker 3x per week en de rest van mijn tijd lekker van mijn kind genieten en dat bevalt me best.
succes iig,

[Fistful of Steel]

fb rocks en ikzelf vind 3dagen ruim voldoende

je gaat echt voor dat lagere bf, top en respect daarvoor

[de sterkste ophaler]

fb rocks en ikzelf vind 3dagen ruim voldoende

je gaat echt voor dat lagere bf, top en respect daarvoor

Lager ja, niet laag Maar 15% is goed genoeg.
Overigens ga ik proberen 3 keer te gaan, maar zo niet, dan zal het minimaal 2 x per week worden maar dan uiteraard nog steeds snoeihard!

[Fistful of Steel]

just the way we like it snoeihard

zal er vanaf volgende week ook es een lap op geven want ik blijf er maar omheen lullen

[de sterkste ophaler]

Training van gisteren

Rug

Pulldown achter in de nek mbv kabelpully

12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 150 kg

voorovergebogen roeien aan kabelstation

5 sets van 12 reps met 80 kg

Eenarmig roeien met kabel

12 x 45 kg
10 x 55 kg
8 x 75 kg
6 x 95 kg

Schouders

Military press

12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
5 x 80 kg

Frontraise aan de cable pully

4 sets van 12 reps met 25 kg (had moeite met deze oefening. de volgende keer weer liever met dumbells)

Shrugs in de smith

3 sets van 12 reps met 80 kg
1 set van 10 reps met 100 kg
1 set van 6 reps met 120 kg

Daarmee sloot ik deze training af. Ik vond het jammer dat ik gisteren geen deadlift heb gedaan, maar mijn trainingsmaatje wilde absoluut niet omdat ie de hele dag zand had staan te kruien. Geen probleem, dan verplaats ik de deadlift gewoon naar zondag als ik benen ga trainen.

[Falstyr]

Sterke Press :O

[de sterkste ophaler]

Sterke Press :O

Thanks
Mijn 1RM van de deadlift is inmiddels 195 kg. Binnenkort hopenlijk 200 kg.
Echt behoorlijk voor een natural neem ik aan...

[Falstyr]

Thanks
Mijn 1RM van de deadlift is inmiddels 195 kg. Binnenkort hopenlijk 200 kg.
Echt behoorlijk voor een natural neem ik aan...

300 is ook mogelijk naturel. Op DBB zitten aardig wat die 230-310kg doen naturel. Dus je kan gewoon door gaan

[bodybuildr1990]

netjes mark
zieke mp en dl man

ps: vindt je shruggen in smith niet verrot? heb daarzelf met 90kg al moeite terwijl ik los wel 120 doe

[de sterkste ophaler]

300 is ook mogelijk naturel. Op DBB zitten aardig wat die 230-310kg doen naturel. Dus je kan gewoon door gaan

We zien wel waar het schip strand. Ik ga uiteraard gewoon door

netjes mark
zieke mp en dl man

ps: vindt je shruggen in smith niet verrot? heb daarzelf met 90kg al moeite terwijl ik los wel 120 doe

Thnx
Maar ik vind het in de smith prima te doen hoor.

[Fistful of Steel]

300 is ook mogelijk naturel. Op DBB zitten aardig wat die 230-310kg doen naturel. Dus je kan gewoon door gaan

betwijfel toch vele van die wilde verhalen op DBB vind ze vaak overdreven en ze kunnen vertellen wat ze willen

geloof dat er velen 300 liften maar een handjevol zal het maar naturel bereikt hebben

OT vette training weer mark en idd goeie sterke press