dynobet's trainingslog

lekker uitrusten en je heup wat rust geven

[dynobet]

net terug uit de sportschool,
had rug en schouders, plus beetje triceps gedaan.
Het ging opzich wel lekker, en als afsluiting bodyweighted triceps dips waren bruuut


de cijfertjes:

chin ups: 10xbw-30, 8xbw-25, 5x bw-20, 10x bw-30
lat pulldown: 10x59, 10x66
bor apparaat: 10x66, 10x73, 10x73
met kabels soort van roeien: 10x59, 10x59
zelfde hulpstuk op de pulldown: 10x59, 10x59
back extension: 10x140, 10x140, 10x140 (handen op borst)
triceps dippen bodyweight: 10xbw, 9xbw(103kilo)(was te gek)
shoulder press: 10x60, 10x65, 8x70, 5x75
shrugs: 10x50, 10x50

dat was het volgens mij wel,
ben blij met triceps dips. back extensions waren ook zwaar door handen overkrijst te houden op borst. verder ook chin ups etc gingen redelijk.
overall een leuke en goede training

[dynobet]

Gisteravond moest ik werken, en heb toen de fysio/manueel die bij ons werkt even aangesproken. vertelde hem dat ik die pijn had in mijn heup, en waar die precies zat. Tijdens ons gesprek moest ik de dag waarop het begon nalopen, en herrinerde ik me aan het rekken van mijn hamstrings wat ik de dag dat ik die pijn kreeg had gedaan.

Dat was dan ook waar mijn pijn vandaan kwam, en heeft mij een aantal oefeningen laten zien die ik moet doen 2 wekenlang, 3x daags. Het was iets met een heel klein spiertje ergens dat doorloopt tot in mijn bil ofzo. (Het is niets superergs gelukkig)

[GeneralIx]

Piriformis toevallig?

[dynobet]

geen idee hoe het spiertje precies heet,
maar nu ik de oefeningen van manueel doe gaat het stukken beter.
kon vandaag al redelijk gewoon benen trainen.
(heb wel spotter gevraagd bij de topsets)

de training was redelijk kort maar bruut.
ik had een spotter bij de 150 kilo sets
deze hielp me minimaal, als ik iets te diep zakte.

squat in smith: 10x50, 10x100, 10x130, 10x150, 9x150
leg press: 10x175, 10x175, 10x175, 9x180
calve raise: 10x120, 10x120, 10x120

niet veel setjes, maar ik was compleet afgebeuld na deze setjes.
Ik kijk uit naar de meet, want dan kan ik eindelijk voelen hoe het voelt om te deadliften

[dynobet]

Vandaag had ik me erg verheugd om weer te kunnen trainen,
en heb zeker een mooie prestatie geleverd vandaag.

de training vorige week:
(benchpresses in smith)
bench press: 10x 60, 6-90, 5-90, 8x80 (6x90=pr)
bench press incline: 8-70, 7-70, 7x70
bench press decline: 8-70, 8-70
peck deck: 10x100, 10x100

biceps curl: 10x10, 10x10, 10x10
biceps hamergrip: 10x10, 10x10, 6x14
biceps apparaat: 10x27

De training van vandaag:
(benchpresses in smith)
bench press: 10x 60, 6x90, 10x80, 10x80, 5x90
bench press incline: 6x80, 9x70, 9x70
bench press decline: 10-70, 9-70, 9x70
aantal setjes op peckdeck, flys, en ander spul.

triceps bodyweight dips: 3xbw-41(20)x10
triceps dippen: 10x73, 10x73, 7x94
triceps pushdown: 3x10x27

al met al zeker tevreden met vandaag

[Yawgmoth]

al met al zeker tevreden met vandaag

Dan is allemaal goed

[dynobet]

vandaag had ik er weer zin in,
rug begin ik langzaam wel leuk te vinden.
Vandaag maar eens op een blik erwtensoep getraind,
ook dat beviel zeer goed

de training vorige week:

chin ups: 10xbw-30, 8xbw-25, 5x bw-20, 10x bw-30
lat pulldown: 10x59, 10x66
bor apparaat: 10x66, 10x73, 10x73
met kabels soort van roeien: 10x59, 10x59
zelfde hulpstuk op de pulldown: 10x59, 10x59
back extension: 10x140, 10x140, 10x140 (handen op borst)
triceps dippen bodyweight: 10xbw, 9xbw(103kilo)(was te gek)
shoulder press: 10x60, 10x65, 8x70, 5x75
shrugs: 10x50, 10x50

de training vandaag:

chin ups: 10xbw-30, 10xbw-25, 7x bw-20, 9x bw-25(pr)
lat pulldown: 10x66, 10x73
bor apparaat: 10x66, 10x73, 10x73
met kabels seated row: 10x59, 10x59
small pulldown: 10x59, 10x59
back extension: 12x140, 12x140, 12x146 (handen op borst)
shoulder press: 10x60, 10x65, 9x70, 7x75(pr)
shrugs: 10x50, 10x50, 10x50
biceps curls: 10x10, 8x10 2f, 6x10 4f (f=andere hand helpt)
hamergrip biceps: 10x10, 10x10

en toen ging de sportschool dicht,
en kon ik biceps niet echt afmaken.
alhoewel biceps toch heel erg moe was.

merk een lichte verbetering op chin ups,
op schoulder press en lat pulldown.
(hoop dat ik in 3-4 maanden 10x bw kan chinnen)

Nu ik 1 week mijn definitieve schema heb gevolgd,
(op mijn maximale kunnen tijdens de trainingen)
kan ik vanaf nu beter vergelijken na elke training.
want het is waar wat yawgmoth weleens zegt...
you gotta beat the log@!!

ps. zaterdag training in dordt, dat word leuk!!
ik zal zaterdag hier nog wel wat posten,
dus tot zaterdag lieve lezertjes!!!

[de sterkste ophaler]

Dat wordt zeker leuk in Dordt! Ben heel benieuwd hoe hard we kunnen gaan in die gym!

[Falstyr]

Heel hard kun je gaan

[de sterkste ophaler]

Tot hoever gaan die dumbells daar eigenlijk?

[Falstyr]

Geen idee...iets van 70kg geloof ik.

[de sterkste ophaler]

Geen idee...iets van 70kg geloof ik.

Wreed... dan ga ik proberen met een 70 kg dumbell te zagen... of iig shrugs te doen.

[dynobet]

Vandaag was ik niet zo hyped up als ik normaal ben tijdens het trainen,
had niet zo het gevoel van ik ga er 100 procent voor.
ondanks dat was het geen slechte training ofzo.
(ik kreeg pas die power boost waar ik op zat te wachten,
toen ik triceps met buik deed supersetten vanwege tijdsnood)

De training van vorige week:
(benchpresses in smith)
bench press: 10x 60, 6x90, 10x80, 10x80, 5x90
bench press incline: 6x80, 9x70, 9x70
bench press decline: 10-70, 9-70, 9x70
aantal setjes op peckdeck, flys, en ander spul.

triceps bodyweight dips: 3xbw-41(20)x10
triceps dippen: 10x73, 10x73, 7x94
triceps pushdown: 3x10x27

De training van vandaag:
(benchpresses in smith)
bench press: 10x60, 10x80, 7x90, 12x80, 6x90
bench press incline: 8x80, 11x70, 10x70
bench press decline: 10x80, 8x80, 6x80

triceps bodyweight dips: 3xbw-41(20)x10
triceps dippen: 10x73, 10x73
triceps pushdown: 3x10x27
buik: 10x40, 10x45, 10x50

Weer een mooie progressie, een stukje sterker op borst.
De triceps is ongeveer gelijk gebleven,
hoewel triceps meer moest werken als vorige week door benchen.

over twee weken wil ik 10x90 halen,
vanaf dan ga ik met zelfde gewicht los benchen,
en dan weer reps omhoog tot 10 pushen.

Weet nog niet of ik woensdag rug of benen ga doen,
want me lats doen nog flink pijn van de meet.
nou ik zeg slaap lekker, en tot de volgende keer

[dynobet]

Vandaag ging ik zowat knock out tijdens en na de training.
Ik was al klaar met het squatten, en was met me 3de setje leg press bezig.
en opeens kreeg ik het gevoel alsof ik verse lucht nodig had,
en dat ik moest overgeven.

Het was echt 1 stapje voor ik de sportschool zou onderkotsen,
maar ik deed er alles aan zodat dit niet zou gebeuren.
Ik wandelde naar de kleedkamer, en onderdrukte het overgeven.
Had al besloten om de training te beindigen. Maar net toen ik
in de kleedkamer was aangekomen, voelde ik mij een stuk beter.

Ik dacht hey ik moet nog 1 setje legpress, en de kuiten doen.
dus ging terug, maakte de training af, en voelde mij opnieuw niet zo lekker.
Maar dit keer was het gevoel minder intensief.

ik moest en zou wel de chocomel naar binnen krijgen,
wat dus een wurg-sessie werd, want elk slokje was zwaar.
thuis aangekomen ging ik meteen op bed liggen,
om even uit te rusten voordat ik de overige kcal naar binnen zou krijgen.

Nu is het dus nacht, ben wakker geworden en eet nu mijn kwark en
nog een 50g nootjes. Ik weet niet wat het was maar ik moet het een beetje inde gaten houden, en voorzichtig zijn. Ik Heb wel vaker een soortgelijk gevoel maar dan in veel mindere mate als ik te snel ga trainen na het eten.
(bijv maar 1,5 uur tussen avondeten en trainen.) wat vandaag dan ook het geval was. (heb dit trouwens alleen op benendag)(of fullbody)

De cijfertjes:

Vorige week:
squat in smith: 10x50, 10x100, 10x130, 10x150, 9x150
leg press: 10x175, 10x175, 10x175, 9x180
calve raise: 10x120, 10x120, 10x120

Deze week:
diepe, net niet full Squat los: 10x60, 10x60, 10x80
squat in smith: 10x150, 10x150, 10x140
leg press: 10x175, 10x175, 10x175, 10x180
calve raise: 10x120, 10x120, 10x127
calve raise bw: 20x

De training was heftig, maar ook zwaar en zeer onaangenaam tegenlijk.
Ik was helemaal totaal los na de training, en de trap oplopen ging na de training heel lastig. Wel maak ik me een beetje zorgen over wat er vanvond aan de hand was. Nouja dat komt wel goed denk ik dan. Volgende keer weet ik beter en eet ik geen zware maaltijd meer voor het sporten (denk dat de 3 stukken koolvis moeilijk deden). Voorlopig doet een blik ertwensoep, of 2 bananen met bruinbrood zijn werk maar. Ik ga het hierbij laten, want me kwark en nootjes zijn ondertussen opgegeten, en smaakten natuurlijk erg lekker. Ik ga slapen, en ik houd jullie op de hoogte, groeten !!