Einzels fb log

[DER EINZELGANGER]

Woensdagavond (had het eerst ergens anders geschreven, was deze plaats voor log's vergeten) voor het eerst aan de slag gegaan met de fullbody, heerlijk. Beviel me de eerste keer stukken beter dan split schema. Was nu een keer echt kapot. Dat is beter.

Heb het heel anders aangepakt dan in mijn eerste fb schema stond, maar dat zien jullie wel.

Begon met Bench Press:
3 sets van 12 keer 55 kg, mijn pr. De laatste set was bij 10 wel afgelopen. Een fail. Wel lekker.

MP:
Voor het eerst gedaan. Even rustig geoefend. Voelde het erg in onderrug, is naar mijn idee ook wel logisch omdat die ondersteund maar toch even voorzichtig geoefend. Vond de 35 kilo in eerste instantie ook wel even best.Hehe. vraag: Klopt dat van onderrug?

yates:
Ook voor het eerst. Ging lekker, voelde het wel erg in mijn traps. Deze is tochn ook voor achterkant schouder of begrijp ik het nu verkeerd?

Low row:
Uiteraard, die bevalt me nog steeds prima. 4 sets van 10 keer 45 kilo. Iedeaal. Laatste set bij 7 keer een fail.

Squat:
Doe het laatste tijd in smith machine en dat bevalt me beter. Nu kan je stuk zwaarder wanneer er geen spotter is. 2 sets van 10 op 60 kg.
Volgende keer 70, moet makkelijk lukken.

Chins:
Lukt nog geen bodyweight met volle sets. Dat is jammer. Doe nog nu 3 sets van 10 met bodyweight - 10 kilo

Biceps:
Standaard verhaal. Concentration curl, en nog één waarvan ik de naam niet ken, kan ik nog niet vinden. Ideale oefening in ieder geval.

Triceps:
Triceps push down gaat ook lekker en dippen erbij ook weer geen bijzonderheden.

Side bend:
Heb ik er even uitgelaten, was behoorlijk op.

Vrijdag weer trainen met iets anders en dan volgende week weer van begins af aan:
Inlc. Bench PRess
MP
Deadlift
Legg Press

BOR
Side raises
Frond raises

Concentration curl
Triceps push down
Tri overhead ext.

Side bend

Dat was het voor vandaag.

[Falstyr]

Rug bij MP/Push Press e.d. krijg je als je rug aanspant en over extentie krijgt. Je moet vanuit je heupen naar achter leunen om het gewicht te ondersteunen. Dan voel je minder in de rug.

Squat in de Smith omdat er geen spotter is? Je kan gewoon zonder spotter ook los squaten. Heb het zelf ook gedaan thuis met een Press Rack zonder vangers. Ging prima.

[DER EINZELGANGER]

Rug bij MP/Push Press e.d. krijg je als je rug aanspant en over extentie krijgt. Je moet vanuit je heupen naar achter leunen om het gewicht te ondersteunen. Dan voel je minder in de rug.

OKay, bedankt!!Vanmiddag eens proberen.

Squat in de Smith omdat er geen spotter is? Je kan gewoon zonder spotter ook los squaten. Heb het zelf ook gedaan thuis met een Press Rack zonder vangers. Ging prima.

Nou, op een gegeven moment krijg je de barbell zo lastig over je hoofd zonder hulp(doe namelijk niet de front squat). Dus zonder spotter doe ik het beter in de smith.

Owe ja, snap hem!! Jullie hebben zon rek(press rack gok ik:P) waar je hem uitpakt. Op de sportschool van universiteit wageningen waar ik train moet je zo van de grond pakken en kun je er niet onder staan. Maar nu heb ik vakantie dus vanmiddag en verder ga ik naar een sportschool in mijn eigenlijke woonomgeving, en daar kun je er zo ondergaan staan om hem er uit te pakken en ga ik het dus weer los doen!!

[laurann]

Je hebt geen squat rack in de sportschool dus? Dat is zwaar bale man. En FSQ vind ik zelf echt niks moet ik zeggen.
Heb het nog nooit in de smith gedaan. Maar ze zeggen dat het slecht voor je rug is. Maar heb ik verder geen ervaring mee.

[GeneralIx]

FSQ is minder zwaar voor je rug dan backsquats. En niet alleen omdat je er minder zwaar mee kan.

[DER EINZELGANGER]

Je hebt geen squat rack in de sportschool dus? Dat is zwaar bale man. En FSQ vind ik zelf echt niks moet ik zeggen.

Nee, ik zag hem vorige week toen ik een keer weer even ging in-trainen in de tijdelijke sportschool voor de zomer. En toen zag ik hem dus en dat leek me ideaal. Dus die gaan we er zeker bijpakken

FSQ is minder zwaar voor je rug dan backsquats. En niet alleen omdat je er minder zwaar mee kan.

Minder zwaar in positieve zin dat je rug minder negatieg belast wordt, of train je je rug gewoon minder intensief?

[GeneralIx]

Je hoeft je onderrug gewoon minder te gebruiken.

[DER EINZELGANGER]

Voor de tweede keer mijn fb schema gevolgd, en dit keer dus dag 2. Heb er nu een hele week (voor mijn doen) fb opzitten. Mocht de mogelijkheden zich komende weken aandienen dat ik 3 kan wordt het dus 3x fb. Maar voorlopig 2x.

Vrijdag 26 juni

Incl. Dumbl drukken
12 * 16kg (per hand)
12 * 16kg
12 * 16 kg

MP
10 * 35kg
10 * 43kg
8 * 43 kg Hier een fail bij de 8e keer. Toen was het echt op. Maar ging id beter op deze manier Atta. Voelde minder druk op mijn onderrug en dat was wel prettig. Top

DL
Opwarmingsetje van 12 * 50kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg

Leg press
12 * 90 kg
12 * 90 kg
12 * 90 kg
12 * 90 kg

BOR
10 * 18kg
10 * 18 kg
10 * 18 kg

Side raise
8 * 9 kg
8 * 9kg
8 * 9kg

Concentration curl
12 * 14 kg
12 * 14 kg
12 * 14 kg

Hammer strenght
12 * 25 kg
12 * 35 kg
11 * 35 kg fail. Hier hield de teller opLekkere oefening is dit. Is een nieuwe, hadden ze niet in mijn sportschool in wageningen. Bevalt me goed.

Triceps push down

12 * 50 kg
12 * 60 kg
9 * 60 kg fail.

Triceps overhead ext.
12 * 14 kg
12 * 14 kg
12 * 14 kg

Nieuwe oefening, even uitproberen. Wordt volgende keer wat meer, is nu gewoon even goede beweging vinden.


Al met al bevalt fullbody me goed. Ik voel me een stuk leger achteraf en dat miste ik echt. In de andere sportschool waar ik nu dus zit in de zomer is het even weer aftasten. Even weer wennen aan apparaten en een aantal nieuwe oefeningen in schema. Heb nu alles een keer gehad dus ik gok dat het volgende week allemaal nog wat beter kan.

Al met al zeker niet ontevreden

[Yawgmoth]

Denk dat je kroc rows bedoeld en geen BOR

18kg BOR is nl nog niet eens de stang hehe, over MP ik neem aan dat je hem staand doet watn als je zittend last van je rug krijgt ben je aan het proberen er een incline press van te maken door je rug te hollen en onderuit te zakken, gewoon cheaten eigenlijk. Je kunt proberen iets breder te pakken en je kin omhoog te wijzen zodat je minder ver achterover hoeft te leunen zodat de stang langs je gezicht kan.

Teveel armen imo maar misschien was dat gewoon even om uit te prberen.

Suc6 met je log

[Pinada]

Ik kan in mijn gym gewoon BORren met 18 kg hoor, gewoon een kleinere stang nemen.

[Revius]

triceps push down 60 kg??????????????????

[Falstyr]

Niks vreemds aan. Elk apparaat heeft andere katrollen en overbrenging qua gewicht. Op me oude sportschool moest ik werken voor 45kg Push Downs. Maar op een andere sportschool trek ik 120kg weg met tricep push down.

[jordy]

Wel beetje vreemd inderdaad want hoe weet je dan hoeveel gewicht je nou daadwerkelijk aan het trekken bent? Bedoel, zelfde bij mij als ik 60kg tricep pushdown doe heb ik ook niet echt het idee dat ik daadwerkelijk 60kg naar beneden aan het trekken ben.

[DER EINZELGANGER]

Wel beetje vreemd inderdaad want hoe weet je dan hoeveel gewicht je nou daadwerkelijk aan het trekken bent? Bedoel, zelfde bij mij als ik 60kg tricep pushdown doe heb ik ook niet echt het idee dat ik daadwerkelijk 60kg naar beneden aan het trekken ben.

Precies, de sportschool in wageningen is 25 kilio net zo zwaar als hier 60kg. Dus ik had die reactie al van iemand zien aankomen>haha.


[quote]
Denk dat je kroc rows bedoeld en geen BOR

[/quote


Het gaat hier over de Bent Over Row met dumbel.

[DER EINZELGANGER]

Zo, 3e keer in de tijdelijke sportschool en bevalt me prima!! Alleen was het gruwelijk warm, maar daar zullen er meer last van gehad hebben..

Als ik naar de gewichten keek begon ikal te zweten, maar goed. Vanavond ging in principe lekker, kom alleen wederom moeilijk aan armen toe, dus daar moet ik me echt toe zetten want die bevallen me nog steeds niet. Maar goed.

Bench Press
12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg

WEinig vooruitgang, niet echt mijn oefening. Maar ja, hij voelt nog wel goed dus lekker erin houden

MP
10 * 34 kg
12 * 38 kg
12 * 38 kg Bij de 8 een fail, loodzware oefening, maar wel geniaal

Low Row
10 * 45 kg
Ging lekker, dus 5 kg erbij
10 * 50 kg PR
10 * 50 kg
10 * 50 kg

Gaat goed deze oefening, gaat redelijk vooruit laatste tijd. Zat niet erg lang geleden nog op 35 kg

Squat
Werderom een PR bij de 2e en 3e set Zo'n Press Raeck is echt geweldig. Ideaal.
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg

Chin
8 * bodyweigt (BW)
8 * bw
8 * bw bij de 6 een fail. NIet gewend op bodyweight, dus heftig

Biceps concentrations
12 * 14 kg
12 * 14 kg
12 * kg

Voor het eerst 14 kg per hand volledig uitgevoerd, meestal lukte dat alleen met de 12.

Cable curl
12 * 35
12 * 35
12 * 35

Hele andere wrijving dan in Ede, doe hier wat zwaarder.

En deze kun je ook omdraaien, dat je niet met je duim omhoog wijst maar naar beneden. WEet niet hoe die heet?

die ook:
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg

Triceps Push Down
12 * 60 kg
12 * 60 kg
12 * 60 kg

Al met al een vruchtbaar avondje. Een aantal persoonlijke records gezet. Gaat lekker