Einzels fb log

[DER EINZELGANGER]

BOR met dumbells gaat het hierover voor de rear delts. En volgens mij is uitvoering goed hoor, is niet belachelijk moeilijk en aantal filmpjes goed van bekeken. Zit wel goed.

[Yawgmoth]

Hmm oké, niet dat ik hem smal pak voor me rear delts hoor, maar dacht dat ooit gelezen te hebben.

Bewegingsbaan van je rear delts is in 90graden met je lichaam, hoe close je pakt hoe minder je delts aanpakt, omdat je de hoek verkleind en delts in minder krachtige positie zet. Beetje zelfde idee als elbows in benchen zegmaar vs elbows flared.

[DER EINZELGANGER]

Bewegingsbaan van je rear delts is in 90graden met je lichaam, hoe close je pakt hoe minder je delts aanpakt, omdat je de hoek verkleind en delts in minder krachtige positie zet. Beetje zelfde idee als elbows in benchen zegmaar vs elbows flared.

Dan doe ik hem goed.....ik voel ze ook wel degelijk, geen significant voor groei, maar wel teken dat ik ze aangesproken heb!!

[DER EINZELGANGER]

Het is even aanpoten om na aantal weken niks doen nu weer een heftig schema af te werken, maar het resultaat mag er zijn Ein pr op de deadlift, en wel 120 kg!!!! van 4x 110 kg naar 2x 120 kg...AAAAAAAA,heerlijk!!
De 1e was loepzuiver, de 2e een redelijke smokkel, maar goed.

DL
5 * 70 kg
6 * 90 kg
6 * 100 kg
4 * 110 kg
2 * 120 kg

Bent over barbell row
6 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
4 * 45 kg

Chins
6 * bw
6 * bw
6 * bw
5 * bw

Seated barbell curl
6 * 25 kg
6 * 25 kg
5 * 30 kg
3 * 30 kg
Weet niet zeker doe die barbell 10 of 15 is, kan ook best 10 zijn. BEn uitgegaan van 15 kg, om het nog wat te doen laten lijken:P

Incline dumbell curl
6 * 14 kg
6 * 14 kg
5 * 14 kg
5 * 14 kg

Toen was het op...gebroken.

[knoefje]

Seated barbell curl
6 * 25 kg
6 * 25 kg
5 * 30 kg
3 * 30 kg
Weet niet zeker doe die barbell 10 of 15 is, kan ook best 10 zijn. BEn uitgegaan van 15 kg, om het nog wat te doen laten lijken:P

Hoe vind je deze oefening?

[DER EINZELGANGER]

Hoe vind je deze oefening?

Mwah, ben nog niet volledig overtuigd. Zit beetje met benen in de knoop waar ik die laat en heb niet echt het idee dat ik zwaarder kan, terwijl dat volgens mij wel de ervaring van de meeten is. Ik hou hem er voorlopig gewoon even in om aan te zien, maar erg spannend nog niet.

[knoefje]

Mwah, ben nog niet volledig overtuigd. Zit beetje met benen in de knoop waar ik die laat en heb niet echt het idee dat ik zwaarder kan, terwijl dat volgens mij wel de ervaring van de meeten is. Ik hou hem er voorlopig gewoon even in om aan te zien, maar erg spannend nog niet.

doe hem eens als eerste en dan zwaar

[DER EINZELGANGER]

doe hem eens als eerste en dan zwaar

Jij bent er over tevreden begrijp ik?
Normaal hang ik aan beide kanten 5 kg (weet niet precies gewicht van barbel, 10 of 15). En soms een setje met 7.5 kg aan beide kanten. Deed nu op gegeven moment ook 2*7.5, maar lukte amper meer. Kan komen door paar weken rust maar erg zwaar kon ik niet gaan. Jij?

[knoefje]

Jij bent er over tevreden begrijp ik?
Normaal hang ik aan beide kanten 5 kg (weet niet precies gewicht van barbel, 10 of 15). En soms een setje met 7.5 kg aan beide kanten. Deed nu op gegeven moment ook 2*7.5, maar lukte amper meer. Kan komen door paar weken rust maar erg zwaar kon ik niet gaan. Jij?

ook 7,5 laatste keer plus 20 van stang dus

[Kevster]

Gratz met je PR einzel op naar de 200

[DER EINZELGANGER]

Zo mensen, na lang niet erg actief te zijn geweest hier op het forum hoop ik weer enigzins te kunnen gaan participeren.

Afgestudeerd, eigen zaak aan het starten en daarnaast nog een baan, drukdrukdruk. Ook het trainen is sinds de zomer niet veel soeps wat te zien is.
Sinds een week begonnen aan een bulk die ik probeer vol te houden tot aan minimaal 1 januari en het liefst een week langer. Ik vind bulken erg moeilijk vanwege mijn fobie tegen vet dus ik pak gewoon alles wat binnen handbereik ligt. Dus geen clean bulk, dat trek ik niet. Gewoon s'avonds met de kaas en koek meeschranzen. Moet maar even. Nu net 500 gr kwark weggestampt.

Wat dat betreft komt de kerst goed uit als je in de bulk zit :-)

Ga vandaag ook weer en nieuw trainingsschema in elkaar flansen wat ik hier ook ga bloggen.

Kan voorlopig echter niet al te gek doen omdat ik sinds donderdagavond een verrekt of gescheurd aanhechtspiertje bij de ribbenkast heb. Erg fijn allemaal!!