Einzels fb log

[DER EINZELGANGER]

Doe je toch korte bulk en cut periodes achter elkaar. Denk ook wel dat dat werkt.
Dan wens ik je voor morgen alvast kei veel succes.
Je moet er ff doorheen.

BEdankt gozer!!

ps: kei veel? Brabant toevallig?

[laurann]

Nou net op de grens.
Ik kom wel eens in brabant maar eigenlijk woon in in limburg.
Ik praat vaak zo'n half half taaltje.

[DER EINZELGANGER]

Vandaag weer getrained en ik merkte dat ik nog slap was van al hetgeen ik gister naar de wc heb gebracht. Jammer, en zeker omdat ik al niet zo gemotiveerd ben laatste week wat geen toptraining met zich mee bracht.

Wel even fijntjes de instructeur van de nieuwe sportschool onder de neus gewreven dat het natuurlijk belachelijk is dat er geen powerrack staat. Vrij bijdehand in kennismakingsgesprek, maar dan weten ze het ook. Blij toe, want er blijkt er wel 1 te staan, maar ergens in het magazijn. Waarom? Joost mag het weten. Maar hij zei: als het rustig is geef je maar een gil en gaan we naar het magazijn (als je niet wist waar het over ging klinkt dat erg duister) en kun je trainen.

Ideaal!!!

Verder was het niet super vandaag.

Squat (in smit machine dus..blech, laatste keer omdat ik net van ome fallus ook las dat het slecht voor je lichaam is)
6 x 70 kg..stekende pijn in rechter bovenbeen spier
6 x 70 kg..weer stekende pijn, weet niet wat, voor zekerheid even rust genomen met squat.

DL
5 x 70 kg..appelte eitje
5 x 70 kg..wederom appeltje eitje
5 x 90 kg..shit, kan hem amper houden zonder straps. Zometeen meteen bestellen!!
5 x 90 kg...ellende zonder straps!!

Leg press
6 x 125 kg
6 x 137,50 kg
6 x 140 kg
6 x 147,50 kg
6 x 155 kg

Vrij makkelijk apparaat waardoor ik het zwaarder doe dan voorheen.

Calf raises
6 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 80kg
12 x 82,50 kg
12 x 82,50 kg
12 x 85 kg

C&P
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
dan ben ik echt kapot en krijg ik weinig lucht bij laatste rep. Gewoon kapot!! Slopende oefening!!

Incl. BP
5 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg

En nog wat aangerommeld met de face pull. Had verder weinig zin, was zo slap als vaatdoek..

Maar goed, even fijn georiënteerd en er achter gekomen dat pietje weer gewoon gaat squatten in een powerrack.mwuahahaha!!!

Morgenochtend de buik en armen om het fb schema ff af te maken:P

[DER EINZELGANGER]

Zo mense, nog geen 2 weken een nieuw schema en ik ga de boel nu al omflikkeren. Een fb en dan met 5 sets is het niet, duurt veeheel te lang, vooral wanneer de intensiteit hoog ligt.

Dus ik ga er een split schema van maken. En mijn sportschool is 3 minuten fietsen dus ik wil minimaal 3, en als ik geen zaalvoetbal heb die week 4x trainen. Dus ik ga mijn training basseren op 4 trainingen.

Vanavond of morgen komt hij erop te staan.

[DER EINZELGANGER]

Trainingsschema gemaakt. Maar bij deze ff dat mijn log wat minder actueel gaat worden.

School en student company worden drukker en drukker. En ik train liever een kwartier langer dan hier mijn log zitten typen. Dus ik zal niet van elke training een logje schrijven..

Jammer voor jullie, maar goed

[jordy]

Dat gaat je punten kosten vriend. 'T is dat we hier niet aan kudo's doen.

[DER EINZELGANGER]

Dat gaat je punten kosten vriend. 'T is dat we hier niet aan kudo's doen.

Anders gaat het me punten kosten op school...
Ik heb bets wel een kwartiertje over, maar niet altijd na mijn training. En een log typen en dag na mijn training heb ik een schurft hekel aan. Gewoon omdat ik dan niet meer met mijn gedachten bij die training zit.

Dus vandaar. Dus de training van gisteravond heb je al gemist

[DER EINZELGANGER]

Zo, eens even mijn oude log onder het stof vandaan gehaalt. De rust is weder gekeerd in huize pieter en daarom maar weer loggen. Toetsweken, deadlines en andere shizzel zorgden ervoor dat ik 1x heb getrained in 3 weken, en dat was de eerste van de 3 dus nu 2.5 week niet. Ruk!!!!

Dat merk je zeg, je bent echt wat kracht verloren, dus snel weer opbouwen.

Was overigens een mega zware training, weinig slaap gehad laatste weken, dus na mijn eerste oefening stond ik al te shaken als een reiger, maar goed.

Dumbell bench press.
6 * 20 kg heavy
6 * 22 kg...ai, heftig maar pr!!!
6 * 24 kg..alleen het in de startpositie brengen was al een kunst opzich..PR!!!!!!
5 * 24 kg...

Nu was ik al kapot, en ik moest nog het 1 en ander afwerken:S...

Dumbell fly's
6 * 12 kg
6 * 14 kg
6 * 14 kg
6 * 14 kg

Incline dumbell press
6 * 20 kg
6 * 20 kg
6 * 20 kg
6 * 20 kg

au!!


Arnold press, 1e keer
6 * 12 kg (is niks, normaal doe ik normale dumbell shoulder press met 18 maar ik was ant trillen niet normaal)
6 * 14 kg
6 * 14 kg
4 * 14 kg...puf

Behind head press (barbell, seated)
6 * 20 kg
6 * 30 kg
6 * 30 kg
5 * 30 kg

BOR
6 * 24 kg
6 * 26 kg
6 * 26 kg
5 * 26 kg

Gelukkig is de eerste training in schema niet bijster lang, anders hadden ze me die trap op kunnen dragen. Dus ik tippel nog frank en vrij naar boven, kijk ik naar buiten regent het als een malle!!!!! Gelukkig woon ik maar 3 minuten fietsen van de sportschool, maar dat was meer genoeg om mij zeiknat te kledderen, ellende!!

Nu een maaltijd tot en met naar binnen stouwen om weer enige puf mijn lichaam in te pompen. Morgenavond 2e training, nu al zinin!!

[Revius]

In ieder geval lekker getrained toch?
Lekker doorgaan zo.

[knoefje]

ziet er toch goed uit vooral weer zo doorgaan !! top man

[DER EINZELGANGER]

Ja eindelijk weer lekker getrained. Ben ok wat vet aangekomen dus hoop dat ik komende weken-maanden ff wat massa kan pakken

[Yawgmoth]

Lekker getraint, vind die BOR alleen zwaar misplaatst magoed

Grats op je pr's

[Revius]

Lekker getraint, vind die BOR alleen zwaar misplaatst magoed

Grats op je pr's

Als je hem smal(ler) pakt, pak je toch meer de rear delts?

[Yawgmoth]

Als je hem smal(ler) pakt, pak je toch meer de rear delts?

Smaller is over het algemeen meer lats, hoe breder hoe meer rear delts (zij het wel een redelijk beperkte ROM) Maar kan het niet objectief zeggen, heel veel gymratten doen BOR al compleet geneukt om mee te beginnen en die gebruiken veel rear delt. Weet dat uit ervaring, vooral omdat ik in het begin ook zo'n sukkel was die BOR deed maar zonder uberhaubt me rug te actieveren. Kunt nog echt vrij zwaar gaan zonder ooit te weten waar je in godsnaam mee bezig ben. Als je echter wel techniek door hebt, weet hoe je kunt/moet cheaten dan is closer meer lats en minder rear delts, echter pak je ook minder bovenrug naarmate je grip close wordt dus het is een trade-off.

Persoonlijk zou ik grip pakken waar je het zwaarst mee kunt, overhand voor bovenrug, underhand voor lats. Smal wijd, kies maar, zolang je geen last krijgt van ellebogen en je nogsteeds rug activeerd zal het vrij weinig uitmaken.

[Revius]

Hmm oké, niet dat ik hem smal pak voor me rear delts hoor, maar dacht dat ooit gelezen te hebben.