Tweet
Met de spierpijn van het Tuben gister (wildwatervaren, soort van raften alleen dan in 2 persoons) nog vers in het geheugen was mij de eer gegunt om vanavond eens te gaan squatten. En ik had hele plannen, en ik kan je vertellen, ik ben tevreden!!!
Had een soort max effort in gedachten voor de benen vandaag, dus ben redelijk tot op het naatje gegaan
Squat
4 * 40 kg
8 * 50 kg
6 * 60 kg
6 * 70 kg
Allemaal ass to the grass, jaja. En hij was niet te stoppen!!
4 * 80 kg
2 * 90 kg
Durfde de 100 kg niet aan, bang om niet meer recht op te komen
Zeer tevreden!!!
Verticale leg press
Wie verzint het na heftig squatten, maar goed. We waren nu toch lekker op dreef!!
8 * 60 kg
6 * 80 kg
6 * 90 kg
6 * 100 kg
Viel me echt niks tegen. Wat zeg ik? GIng super lekker!!!!!
Standing calf raises
10 * 65 kg
10 * 75 kg
10 * 80 kg
Ga je altijd heerlijk van trillen. Je loopt te shaken door die zaal, hehe.
Kruislingse cable triceps push down
18 * 10 kg
18 * 10 kg
Om mijn gewrichten los te werken in de linker elleboog. Hoge frequentie met lage intensiteit.
12 * 15 kg
12 * 20 kg
12 * 30 kg
Triceps push down (met stang)
12 * 20 kg
8 * 30 kg
8 * 30 kg
Dumbell kick backs
10 * 10 kg
10 * 10 kg
Ik vind dit zon bout oefening. De ene keer voel je hem knijter goed, ga je kapot van de pijn. En andere keer helemaal niks en haat ik het!!!
Dropset concentration curl
12 * 16 kg
10 sec rust
12 * 14 kg
10 sec rust
8 * 12 kg
10 sec rust
8 8 10 kg
5 min rust en daarna exact zelfde met zelfde arm nog eens.
Vervolgens even rust en ook links 2x. Heftig. Echt heel apart dat je die 10 kg gewoon niet meer omhoog krijgt, die moet ik echt bij de 2e rep al helpen met mijn andere hand. Maar wel een oefening waarbij je kapot gaat.Heerlijk.
Had een soort max effort in gedachten voor de benen vandaag, dus ben redelijk tot op het naatje gegaan
Squat
4 * 40 kg
8 * 50 kg
6 * 60 kg
6 * 70 kg
Allemaal ass to the grass, jaja. En hij was niet te stoppen!!
4 * 80 kg
2 * 90 kg
Durfde de 100 kg niet aan, bang om niet meer recht op te komen
Zeer tevreden!!!
Verticale leg press
Wie verzint het na heftig squatten, maar goed. We waren nu toch lekker op dreef!!
8 * 60 kg
6 * 80 kg
6 * 90 kg
6 * 100 kg
Viel me echt niks tegen. Wat zeg ik? GIng super lekker!!!!!
Standing calf raises
10 * 65 kg
10 * 75 kg
10 * 80 kg
Ga je altijd heerlijk van trillen. Je loopt te shaken door die zaal, hehe.
Kruislingse cable triceps push down
18 * 10 kg
18 * 10 kg
Om mijn gewrichten los te werken in de linker elleboog. Hoge frequentie met lage intensiteit.
12 * 15 kg
12 * 20 kg
12 * 30 kg
Triceps push down (met stang)
12 * 20 kg
8 * 30 kg
8 * 30 kg
Dumbell kick backs
10 * 10 kg
10 * 10 kg
Ik vind dit zon bout oefening. De ene keer voel je hem knijter goed, ga je kapot van de pijn. En andere keer helemaal niks en haat ik het!!!
Dropset concentration curl
12 * 16 kg
10 sec rust
12 * 14 kg
10 sec rust
8 * 12 kg
10 sec rust
8 8 10 kg
5 min rust en daarna exact zelfde met zelfde arm nog eens.
Vervolgens even rust en ook links 2x. Heftig. Echt heel apart dat je die 10 kg gewoon niet meer omhoog krijgt, die moet ik echt bij de 2e rep al helpen met mijn andere hand. Maar wel een oefening waarbij je kapot gaat.Heerlijk.
Comment