Tweet
5 uurtjes geslapen, van acht tot halfacht gewerkt, vanaf nu werkloos, resultaat: belabberde training. Ken je dat gevoel dat je thuiskomt en denkt, doeme, ik had meer moeten doorzetten, harder moeten zijn, en dan moeten wachten tot de volgende training om het goed te maken? Het begon nochtans goed, er was maar 3 man en 2 vrouwen op de cardio, de powerroom was helemaal voor mezelf. Vrijdagavond is het ook altijd degelijke muziek, wat Queen enzo. Ik vind dat elke gym 24/7 dit moet spelen YouTube - Training Rocky afwisselend met YouTube - rocky3 eye of the tiger (er zou nogal wat afgetraind worden!), maar goed, het was al geen pok-pok house waarvan ik me precies in een slechte acid trip voel als ik lig dood te gaan na het squatten.
squat: 2x5x70kg, 1x4x70kg, bij de 5de poging lag ik op de grond. kutvorm ook dus nu zeer aan men rug. men benen waren precies van gelei, alhoewel men quads nu wel aangenaam warm zijn (en ze beginnen zichtbaar te worden)
seated dumbell press: ging al wat beter, 4x5x16kg, en dan leeggepompt met standing military press met een lege barbell. vanaf volgende keer ga ik standing press doen, de dumbells springen per 2kg, dus dat zou 4kg meer zijn als ik wil vorderen, is me wat teveel. wat afwisseling tussen barbell en dumbells kan ook geen kwaad.
pendlay rows: normaal gezien 50kg, kreeg dat niet eens opgehoffen vandaag! dan kwamen er nog 2 ultiem lekkere grietjes binnen om me wat af te leiden... oké focussen, teruggevallen naar 40kg en daar toch nog 4x5 setjes mee afgewerkt. voelde het goed
chinups 1x 1x, de rows hadden hun werk al goed gedaan
geleerde les: woensdag niet alles geven maar reserve houden voor vrijdag, mits de 2 dagen rust hierna volgen denk ik dat dat het beste is.
squat: 2x5x70kg, 1x4x70kg, bij de 5de poging lag ik op de grond. kutvorm ook dus nu zeer aan men rug. men benen waren precies van gelei, alhoewel men quads nu wel aangenaam warm zijn (en ze beginnen zichtbaar te worden)
seated dumbell press: ging al wat beter, 4x5x16kg, en dan leeggepompt met standing military press met een lege barbell. vanaf volgende keer ga ik standing press doen, de dumbells springen per 2kg, dus dat zou 4kg meer zijn als ik wil vorderen, is me wat teveel. wat afwisseling tussen barbell en dumbells kan ook geen kwaad.
pendlay rows: normaal gezien 50kg, kreeg dat niet eens opgehoffen vandaag! dan kwamen er nog 2 ultiem lekkere grietjes binnen om me wat af te leiden... oké focussen, teruggevallen naar 40kg en daar toch nog 4x5 setjes mee afgewerkt. voelde het goed
chinups 1x 1x, de rows hadden hun werk al goed gedaan
geleerde les: woensdag niet alles geven maar reserve houden voor vrijdag, mits de 2 dagen rust hierna volgen denk ik dat dat het beste is.
misschien krijg ik nu wat meer spieren en minder vet.. heb al last om mijn veters te binden omdat mijn jeans zo spant!
), dat zou pas zonde zijn
Comment