Tweet
Ik weet van niks. Ben onschuldig 
maar stiekum wel nieuwsgierig naar de Pinda Power en hoe ze de meeste hier op het forum zal ownen 
Opwarmen met barbel is onzinnig. Dat ding is zo licht dat het alle kanten op vliegt behalve de juiste. Zeker bij een squat en deadlift is het gewoon irritant om met minder dan 60kg op te warmen omdat de stang dan zo laag licht en je meer een deficit deadlift aan het doen bent.
Op zich is het mogelijk om een Squat en deadlift op 1 dag te doen, maar dan doe je de rest van de work-out weinig meer vanwege de tijd. Op zich zou je na die 1RM poging nog normaal kunnen trainen qua reps en gewichten die je normaal hanteert. Zou eventueel minderen in aantal oefeningen ivm tijd.
Qua opbouw had ik iets gezegd als...uhm...even denken. 70kgx15 op de Zercher Squat en dat je dan rond de 95-100kg op 1RM zou zitten theoretisch gezien. Dus dan ga ik uit van een 100kg en krijg je als opwarm:
40% 3x3 40kg
55% 2x3 55kg
70% 1x3 70kg
80% 1x 80kg
90% 1x 90kg
100% 1x 100kg
Op de 40-55% gewichten is het zaak gewoon lekker rustig te beginnen en naar gelang de sets komen te zorgen dat je goed in je vel zit en explosief goed voelt. Rust is rond de 45sec. Je gaat dus lekker snel er door heen. Als je na de 2e set op de 55% nog niet lekker voelt kun je er nog 1set achter plakken. Die gewichten zijn zo ligt dat je er niet moe van hoort te worden dus kun je rustig nog wat bij plakken om zeker te zijn dat je je goed voelt.
Dan neem je 2mins rust voor de 70%, 3mins rust 80% en dan telkens 4mins rust voor wat er na komt qua gewicht. Je kan eventueel proberen om 85-100% te doen ipv 80-90-100 is maar net wat jij prettiger vindt. En als je de 100kg gedaan hebt en denkt nog meer te kunnen...go for it. Maar denk wel aan de rust tijd die je nodig hebt om de spieren geheel te kunnen laten herstellen eer je ze weer maximaal kunt aanspreken.
Idem opbouw voor de deadlift en andere dingen eigenlijk. Maar als je de deadlift op dezelfde dag doet. Kun je meteen 60kg pakken en 2-3reps doen en dan vlugge singles tot het eind, want je bent dan toch al warm van het squaten.
maar stiekum wel nieuwsgierig naar de Pinda Power en hoe ze de meeste hier op het forum zal ownen Opwarmen met barbel is onzinnig. Dat ding is zo licht dat het alle kanten op vliegt behalve de juiste. Zeker bij een squat en deadlift is het gewoon irritant om met minder dan 60kg op te warmen omdat de stang dan zo laag licht en je meer een deficit deadlift aan het doen bent.
Op zich is het mogelijk om een Squat en deadlift op 1 dag te doen, maar dan doe je de rest van de work-out weinig meer vanwege de tijd. Op zich zou je na die 1RM poging nog normaal kunnen trainen qua reps en gewichten die je normaal hanteert. Zou eventueel minderen in aantal oefeningen ivm tijd.
Qua opbouw had ik iets gezegd als...uhm...even denken. 70kgx15 op de Zercher Squat en dat je dan rond de 95-100kg op 1RM zou zitten theoretisch gezien. Dus dan ga ik uit van een 100kg en krijg je als opwarm:
40% 3x3 40kg
55% 2x3 55kg
70% 1x3 70kg
80% 1x 80kg
90% 1x 90kg
100% 1x 100kg
Op de 40-55% gewichten is het zaak gewoon lekker rustig te beginnen en naar gelang de sets komen te zorgen dat je goed in je vel zit en explosief goed voelt. Rust is rond de 45sec. Je gaat dus lekker snel er door heen. Als je na de 2e set op de 55% nog niet lekker voelt kun je er nog 1set achter plakken. Die gewichten zijn zo ligt dat je er niet moe van hoort te worden dus kun je rustig nog wat bij plakken om zeker te zijn dat je je goed voelt.
Dan neem je 2mins rust voor de 70%, 3mins rust 80% en dan telkens 4mins rust voor wat er na komt qua gewicht. Je kan eventueel proberen om 85-100% te doen ipv 80-90-100 is maar net wat jij prettiger vindt. En als je de 100kg gedaan hebt en denkt nog meer te kunnen...go for it. Maar denk wel aan de rust tijd die je nodig hebt om de spieren geheel te kunnen laten herstellen eer je ze weer maximaal kunt aanspreken.
Idem opbouw voor de deadlift en andere dingen eigenlijk. Maar als je de deadlift op dezelfde dag doet. Kun je meteen 60kg pakken en 2-3reps doen en dan vlugge singles tot het eind, want je bent dan toch al warm van het squaten.
.
Comment