Trainingslog Revius

[Revius]

Net weer lekker getrained, helaas moest ik op het moment dat ik wou beginnen met me deadlift werksets wachten, want er waren niet genoeg schijven...
Ik dacht, laat ik eens wat anders doen, 5x5 op de deadlift. Was wel relaxed.

Deadlift
5x5x175kg alle sets gelukt, laatste set echt net aan.
leg curl
3x15x 75kg of zo
T-bar row
15x80kg
12x90kg
12x95kg
Lat pulldown
3x ongeveer 12x 70kg
preacher curl met dumbbell
3 sets met 12kg rond de 12 reps ook
seated lateral raise
3 sets met 10/12kg rond de 12 reps

Nu weer na de deadlift het tempo opgevoerd, bevalt steeds beter. Alleen wel erg jammer dat ik minstens 10 minuten moest wachten tot ik verder kon na me opwarmsets.
Morgen weer Push B, kijk alweer uit naar de pijn van de zerchers

[GeneralIx]

Wiskunde = gay.

[Revius]

Vandaag rot getrained, koppijn geen sfeer bla bla kut kut kut

zerchers ging ze vanaf de grond doen, haha wat een ramp is dat, daarna vanaf 2 bankjes wat ook niet fijn was
8x100 bij gehouden
Leg press Ik kwam erachter dat wanneer ik lager zit met me reet, dat het zwaarder is, dus dat gedaan
13x190kg (fs)
11x190kg
12x
Merk ook dat het altijd verschrikkelijk gaat branden aan de binnenkant van me quads, net wat tè.

incl bench press
55kg 10 reps
60kg 8 reps 7 reps 6 reps, zoiets

incl db flyes
3 setjes met 14kg rond de 15 reps

Military press Had na die flyes al 0 motivatie meer
3 sets met 40kg 10 reps

ez bar skullcrusher
28kg 3x12

Niet eens heel slecht getrained, maar het gevoel was gewoon KUT. Kan ook komen doordat ik de afgelopen 3 dagen gemiddeld 4 uur heb geslapen doh
Morgen kijken of ik op een normale tijd wakker wordt (voor 12en) en dan hopelijk goed trainen.
Ik ga nu me bed in, fijn weekend bitches!

[jordy]

Fs staat voor Full stack? Of..?

[Revius]

Fs staat voor Full stack? Of..?

ja

[Revius]

vandaag slechtste training ooit

in het kort: front squat, die grafstang gleed weer van me schouders af leek wel alsof er vaseline op zat

leg press: verzuurde bij de eerste rep al aan de binnenkant van me quads
db press: na 1 set voelde ik me zo belabberd dat ik maar naar huis ging want was mezelf alleen maar kwaad aan het maken en tijd aan het verspillen

Nu nog even duits mondeling voorbereiden, houd het over vetten in een dieet/tijdens afvallen

Merk wel dat ik te weinig heb geslapen afgelopen dagen

[Revius]

Training van gisteren, was nog beetje oververmoeid van het slaaptekort, nu ik weer wat ben bijgeslapen ga ik weer knallen

deadlift
8x130kg
3x6x170kg
10x150kg 9x150kg

T bar row exclusief baar
80kg 15x
90kg 12x
95kg12x laatste 2 reps lelijk

wide lat pull
op 70kg 3 sets gedaan van 10-12 reps

seated face pull in lat pully ding ook, lastig om grip te houden als je beetje zwaarder gaat
50kg 15x easy
60kg 12x vrij rustig nog
70kg vloeg na 6 reps uit me handen, harde knal
Wel heerlijke oefening, ik houd hem erin

db side raise
met 12kg dumbbell 15 reps 2 sets
incline db curl
12kg 15 reps 3 sets
cable crunch
50kg 15 reps 3 sets

straks weer trainen, beetje geimproviseerd borst schouders triceps

[Revius]

Net weer lekker getrained, heb ervoor gekozen om morgen quads + kuiten te doen en vandaag alleen borst schouders triceps en dit beviel uitstekend

Incline bench press
12x50kg
daarna 3 sets op 60kg 8-8-7
daarna nog een set op 50kg 10x
low incline db press
24kg 12x
28kg 10x 8x 7x
24kg 8x

kabel flyes achtig
3 sets 15 reps op onbelangrijk gewicht

barbell front raise
10x20kg
8x25kg

gelijk een setje machine shoulder press erachteraan 8x30kg

skull crusher, ez barexcl stang
20kg 12x
25kg 8x
20kg 12x

rope pulldowns
2 sets 15 reps 20kg

Heb ook eens die rock n rolls van Joe DeFranco geprobeerd, maar werkt niet echt prettig op onze benches. Verder het tempo hoog gehouden deze training, was na 50 min. klaar.

[Revius]

update weer eens, heb nu ook na veel gezeur van wat kleutertjes op dbb een log gestart daar, zal nu simpel alles ook hier zetten en belangrijke dingen erbij zetten, niet zoveel bullshit als daar haha.

Zojuist weer eens full throttle kunnen beuken op me quads, dat werd tijd.
Begon met de front squat, daarna plate loaded leg press, daarna plate loaded hack squat, toen nog standing en seated calf raises.

Front squat stuk onder parallel, crossed grip
8x70kg
8x80kg
2x90kg, drukte met me duim te hard op dat botje onder me hals, au dus even terug gelegd.
5x90kg
5x90kg

Leg pressexcl. gewicht van dat apparaat zelf, tot ik me knieën terug kon koppen

12x200kg
8x225kg
8x235kg
8x250kg

Hack squat leipe oefening, voelt toch vreemd zo schuin naar achter, wel lekker

12x50kg
8x75kg
8x75kg

Standing calf raises
15x150kg
12x190kg
10x200kg

Seated calf raises
Geen flauw idee wat voor gewicht, waren wat dikke ijzeren schijven waar niks op stond.

[bodybuildr1990]

lekkerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

[Revius]

ff korte update, moet weer weg naar schoolgala, kraanwater atten :bigok

Deadlift
5x150kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg

Laying leg curls
4 setjes gedaan beetje verhoogd
laatste set was 49kg 12 reps


Dumbbell Rows was benieuwd hoeveel ik nou kon
10x30kg
10x36kg
8x42kg
8x52kg

Alles zonder leg drive, laatste setje wel lekker geragd maar ook zonder leg drive.

Lat pulldown wijd

3 sets 70kg 12 reps
1 dropset 60-50-40kg

Seated face pulls
3 sets 50kg~ 10 reps

Dumbbell Side raises
15x8kg
15x10kg
12x12kg

Volgende keer maar gewoon 12 en 14 pakken.

incline db curls

15x10kg
12x12kg met extra persen bovenin

Ging lekka, volgende training vrijdag, weer push.

[Falstyr]

hoe kun je leg drive gebruiken bij DB Rows o.O

[jordy]

hoe kun je leg drive gebruiken bij DB Rows o.O

Dat vraag ik me ook af..

[Mr Nikola]

Dat vraag ik me ook af..

Je bent niet de enige
Revius, hou ons niet langer in spanning hehe

[dfuse]

hij zegt toch dat hij het zonder doet