Trainingslog Knoefje: nu ff ikke

[knoefje]

Ik zou jullie op de hoogte voor wat betreft het effect van armendag van gisteren maar ik jullie melden dat zowel mijn biceps als triceps gaar zijn en stijf. Dit is de eerste keer dat ik op deze wijze mijn biceps voel, mijn triceps heb ik eerder gevoeld na een workout. Heb wel het gevoel dat het de komende periode een goed prikkel is voor mijn armen maar wel met de 2 dagen rust van het weekend. Maandag staat weer borst en schouders op het programma en als dat tegenvalt dan gooi ik de week daarna borst en benen om en krijgen mijn armen meer rust en mijn benen ook dus nog voldoende mogelijkheden om dit schema te vervolmaken.

Ik ga trouwens maandag proeftrainen bij budget-fit hebben technogym apparatuur staan en dumbells tot 50 kg, los squatapparaat, los deadlift mogelijkheden, kuitmachine een 45 graden legpress en ook genoeg cardioapparatuur. Of ze t-bar hebben weet ik niet.

Ik laat het wel weten.

[knoefje]

Gisteren in de wachtkamer gezeten voor een nieuwe sportschool maar heb geen tijd gehad. Moet echter nog maandje minimaal bij oude sportschool want contract was niet per direct opzegbaar dus ... nog ff aanmodderen dus. Wel gaat de gymeigenaar de smith vastzetten van de week, weliswaar met grote tegenzin maar dat is zijn probleem. Vandaag een rommelige dag, gewerkt, laptop weer opgehaald (was vastgelopen op 2 virusscanners ipv 1) en gesprek gehad met gymhouder die blijkbaar teveel klachten in 1 keer kreeg.

Vandaag stonden borst en schouders op het programma en was benieuwd of ik de goede workout van vorige week kon evenaren, was al moe maar voelde geen spierpijn meer.

Borst

Flat bench press:
10*60, 8*65, 8*75, 6*80, 2*85 (PR)
Incline press:
12*45, 2*8*50, 6*55 (PR)
Seated fly:
12*79, 10*86, 8*100, 6*110
Standing cable fly:
8*18, 8*23*2

Mijn borst leek wel een ballon zo groot was ie geworden, voelde erg lekker die pomp

Schouders

MP Press (in smith)
borst
12*20, 10*25, 8*30, 6*35, 4*40 (zelfde als vorige week)
nek
10*20*2,8*25*2 (idem)
Seated rear lateral raise (db)
4*10*8kg was nieuw voor mij was erg zwaar
Face Pulls
12*54, 10*59, 8*64, 6*72

De schouders voelde ik ook moe en gespannen en ben ik met een gerust gevoel de gym weer uitgegaan.

De spreuk voor vandaag is dan:
Als je computer de volgende keer weer hopeloos vastloopt, bel dan de glazenwasser.
Die heeft verstand van Windows...

[niet_hier]

De spreuk voor vandaag is dan:
Als je computer de volgende keer weer hopeloos vastloopt, bel dan de glazenwasser.
Die heeft verstand van Windows...

Bugs can only fly in through open Windows....

[knoefje]

Bugs can only fly in through open Windows....

ook leuk voeg ik toe aan mijn verzameling

[Ashley]

Mooie pr's Knoef!

[knoefje]

Mooie pr's Knoef!

thnx ash hoe gaat ie met je vader?

[knoefje]

Ik had vandaag te weinig tijd om te trainen maar toch ff naar sportschool. Dan alleen maar rug en morgen benen en buik. Ook weer tijd staan te verkletsen aan het begin, erg jammer dus toch nog ff knallen.

Rug

Lat pulldown reverse grip
12*59 , 10*66, 8*72, 6*79 (PR)

T-bar row
12*40, 10*50, 8*55, 6*60

DB Row
3*8*22, 1*8*24 (PR)

Chins
6*BW*2

De pulldown heeft echt zijn werk gedaan voelde hem eigenlijk de hele workout.
Voor de rek heb ik dwars met mijn rug op een bankje gelegen met een dumbell in beide handen en de armen gestrekt achterover over het hoofd heen en weer terug (hoe heet deze oefening ook al weer?)

Daarna snel door naar volgende afspraak.

cu

[Ashley]

thnx ash hoe gaat ie met je vader?

Hij voelt zich lichamelijk wel goed , alleen geestelijk heeft hij een ontzettende knal gehad.
Het is nog maar een week geleden, maar ik heb het gevoel dat hij niet meer de ouwe is. En hij heeft ook dingen vertelt die ik nooit heb geweten.
Paar x gebeurt dat hij in de auto zat en plotseling alles dubbel zag en niet meer uit zijn woorden kon komen(Ben er nooit bij geweest) Dat duurde een 20-30 minuten en dan was dat gevoel weer weg.
Zijn dus lichte tia's geweest. Moeilijke periode in mijn leven op dit moment.

Afwachten maar.....Dank voor je belangstelling

[knoefje]

Jajaja het was weer ... benendag en ik stond op met een enorme pijn in mijn nek, aan de linkerkant, was eigenlijk gisteren al iets aanwezig maar nu deed het zeer bij iedere stap die ik deed. Vanaf het zenuwknooppunt in mijn linkerschouder trok het door tot aan de onderkant van mijn hoofd. Na een uurtje had ik mij voorgenomen wel te gaan trainen maar een pijnstiller te nemen. Ik had grootse plannen maar was benieuwd of het wat ging worden.

Squat (in smith):
10*40, 10*80, 2*10*100, 7*110

Lunges in Smith:
2*10*50, 2*10*60 was compleet buiten adem hierna en het leek wel of ik koorts had

Leg extension:
4*10*52 (2 sec bovenin en langzaam naar beneden)

Leg curl:
4*8*62

Alternating Leg press:
2*10*60, 8*70, 8*86 nog ff snuff en dan is het weer zover !!

Calf raise (zittend in legpress):
4*20*120

Daarna afgesloten met sissy-squats: 3*8 en toen was het kaarsje echt uit.
Moet zeggen dat op dit moment benen een beetje traag ontwikkelen terwijl op mijn bovenlijf de kracht goed toeneemt. Wel wordt eea technisch beter en doe ik voorzichtig aan met mijn rug.
Volgende week ga ik er voor om de 120 kg barriere bij squaten te doorbreken en wil een keer de front squat in de smith oefenen.

Het was vandaag slecht weer en erg goed om binnen te zitten heb wel ruim 4 uur inde auto gezeten vandaag vanwege files en ben afgedraaid, benen zijn stram en fck vs psv is nog niet spectaculair.

Het buikvet wil nog niet helemaal verdwijnen dus ga volgende week is een vetmeting laten doen om de "onzichtbare" voortgang te zien.

De spreuk voor vandaag is:
De puberteit is het groeistadium waarin een perfect normaal kind plots gaat lijken op een buitenaards wezen.
(Joyce Armor)

[knoefje]

Gisteren heb ik weer armendag gedaan en verliep lekker. Was erg rustig en kin overal makkelijk bij. Merk dat armen veel kunnen hebben ook nu niet echt spierpijn dus volgende keer nog een stapje verder maar wel zeker met 2 dagen (weekend) er tussen.

Voor nu alleen de getallen,

Biceps
Seated BB Curl (excl. stang)
10*10, 8*15, 2*6*20
Standing barbell curls
12*10, 10*15, 2x8x20
Rope hammer curl
10*36, 10*41, 8*46, 6*50 (PR)
Pinwheel curls
3*10*12, 1*8*14


Triceps
Dips
8*BW, 3x6xBW
DB extension
12*18,12*22 10*24 8*26
Rope pulldown
2*10*32, 8x36, 6*39 (PR)
Seated dips
1*12*72, 2*10*86, 6x91 (PR)

Ga verder nog ff weekend vieren,

cu

[Snuff-Sann]

Vind je 4 oefeningen per kleine spiergroep niet net iets teveel?
Of denk je dat 4 meer doet voor je vooruitgang?

[roelinho]

Voor de rek heb ik dwars met mijn rug op een bankje gelegen met een dumbell in beide handen en de armen gestrekt achterover over het hoofd heen en weer terug (hoe heet deze oefening ook al weer?)

dumbbell pullover

[knoefje]

Vind je 4 oefeningen per kleine spiergroep niet net iets teveel?
Of denk je dat 4 meer doet voor je vooruitgang?

ik weet het ben eigenlijk met die kleine spiergroepen zoals triceps, biceps en schouders aan het experimenteren om te kijken of 3 of 4 het doet. Uiteindelijk zou ik graag naar 3 gaan. Vandaag schouders gedaan maar daar kom ik zo op terug, aardige avatar trouwens zeg is dat je nieuwe foto

[knoefje]

Ook vandaag was het rennen om nog te kunnen trainen, november is mijn favo maand sta langer in de file per dag dan dat ik werk tis niet normaal.
Heb geen spierpijn gehad van het trainen van de armen op zaterdag, of ik eet goed of ik kan nog verder maar heb eigenlijk wekelijks progressie dus ga gewoonweg door op deze voet heb vandaag 2 keer tot feil getraind en wellicht komt nu de echte krachtmeting.
Merk wel ff dat het trainen een beetje in een dip zit, vooral het plannen tijdens de workout gaat het wel. Met het eten gaat het nog goed gemiddeld op 2600 kcal, 2,5 a 3 gram eiwit en 80-90 gram vetten en rest aan koolhydraten. Gewicht neemt niet meer af mogelijk moet ik toch meer cardio doen om een extra verbruik te creeèren.

Nu ff de getallen

Borst

Flat bench press:
12*60, 10*65, 8*75, 5*85 (fail)
Incline db press:
12*22, 2*8*24, 6*26 (PR)
Seated fly:
12*79, 10*86, 8*100, 6*110
Standing cable fly:
8*18, 8*23*2

Schouders

MP Press (in smith)
borst
12*stang, 12*25, 10*30, 8*35, 6*40
nek
10*20*2,8*25, 5x30 (fail)
Lateral raise machine
12x32, 10x36, 8x41, 6x50 (PR)
Face Pulls
12*54, 10*59, 8*64, 6*72

De spreuk voor vandaag
Slechte muziek is wat onze kinderen graag horen, goede muziek is wat wij als kinderen graag hoorden.

[knoefje]

Eindelijk weer eens in mijn eigen tempo en op het geplande tijdstip naar de gym. Het effect van gisteren valt mee, borst een beetje stram en schouders ook.
Wilde vandaag met benen eens op 80% trainen en intensief high reps en ik moet zeggen dat ik ben uitgeperst. Ik heb nog een half uur op de barkruk in de gym gezeten om bij te komen. Het water gutste van mijn voorhoofd en het water is niet aan te slepen. Nu ff lekker volle chocomel, ik hoop dat het snel effect heeft.
Heb ook een iets andere volgorde moeten aanhouden daar er 2 voor mij ook benen trainde maar heb wel alles kunnen doen. Merk dat ik op dit moment erg weinig tijd voor mijzelf heb buiten het trainen en daarom ben ik dit moment niet zo actief op BN.
Van het weekend is de piano binnengekomen en ben ik ook de gehele huiskamer aan het omgooien (flatscreen, stereo, soundsystem, lampen etc) en verven dus, lekker bezig.

Ondanks dat ik vandaag high reps en 80% wilde liep ik aardig door in gewicht en kwam soms toch hoog uit en af en toe liep ik tegen een fail aan of een cheat. Daardoor had ik wel het gevoel een intensieve workout te hebben gehad en dat voelt lekker.

Leg press
12*100, 12*120, 12*140, 12*150
dit ging lekker en voelde goed maar was door het hoge tempo erg intensief

Full Squat (in smith):
12*40, 12*60, 2*10*80

Lunges in Smith:
4*12*50
mijn benen trilde als een espenblad bij de laatste reps en moest tussentijds echt gaan zitten

Leg extension:
2*12*52, 10*59, 6*66 (fail) hier toch tegen mijn basisgewicht aan alleen de reps gingen omlaag en had ik eigenlijk niet moeten doen

Leg curl:
2*12*52, 10*59, 7*66 (fail) (idem als extension)

Calf raise (zittend in legpress):
20*100, 20*120, 15*141, 12*150
de laatste waren verdomd zwaar en liep ik bijna kreupel naar de kleedkamer en heb nog ff gezeten.

Ben wel tevreden over workout en af en toe een hoge intensiteitstraining tussendoor ga ik vaker doen, volgende keer wellicht borst.

De spreuk voor vandaag is:
It easier to meet girls in park than park meat in girls.