Trainingslog Knoefje: nu ff ikke

[Snuff-Sann]

ik weet het ben eigenlijk met die kleine spiergroepen zoals triceps, biceps en schouders aan het experimenteren om te kijken of 3 of 4 het doet. Uiteindelijk zou ik graag naar 3 gaan. Vandaag schouders gedaan maar daar kom ik zo op terug, aardige avatar trouwens zeg is dat je nieuwe foto

Yep, that's me.
Door m'n vriendin dit weekend genomen. Er zijn er nog meer.
Ik zou ze in mijn topic posten maar heb besloten daar voorlopig even van af te zien.
Persoonlijk vind ik 3 oefeningen echt de limiet. Heb het gevoel dat je groei juist tegen gaat werken wanneer je er meer gaat doen.

[roelinho]

Zou voor je benentraining er een sl deadlift tussengooien om het evenwicht in oefeningen tussen je quads en hams wat te herstellen. Ben er zelf ook recent mee begonnen en vind het echt een lekkere oefening.

[knoefje]

Yep, that's me.
Door m'n vriendin dit weekend genomen. Er zijn er nog meer.
Ik zou ze in mijn topic posten maar heb besloten daar voorlopig even van af te zien.
Persoonlijk vind ik 3 oefeningen echt de limiet. Heb het gevoel dat je groei juist tegen gaat werken wanneer je er meer gaat doen.

mooie rug man en respecteer je keuze om geen andere foto's te plaatsen

[knoefje]

Zou voor je benentraining er een sl deadlift tussengooien om het evenwicht in oefeningen tussen je quads en hams wat te herstellen. Ben er zelf ook recent mee begonnen en vind het echt een lekkere oefening.

ok thanx ga ik volgende week proberen. bedoel je hem als extra of als vervanging van een andere oefening ?

[Snuff-Sann]

mooie rug man en respecteer je keuze om geen andere foto's te plaatsen

Thnx voor je begrip maatje.

[roelinho]

ok thanx ga ik volgende week proberen. bedoel je hem als extra of als vervanging van een andere oefening ?

Eerder als vervanging.


suggestie:

leg press / smith squat
sl deadlift
smith lunges
leg curl + leg extension

calf raise

[niet_hier]

Merk dat ik op dit moment erg weinig tijd voor mijzelf heb buiten het trainen en daarom ben ik dit moment niet zo actief op BN.

Met vier updates in je log binnen een etmaal denk ik dat het "niet actief zijn op BN" nog wel meevalt.

[knoefje]

Thnx voor je begrip maatje.

yw

Eerder als vervanging.


suggestie:

leg press / smith squat
sl deadlift
smith lunges
leg curl + leg extension

calf raise

thnx ga ik doen volgende week

Met vier updates in je log binnen een etmaal denk ik dat het "niet actief zijn op BN" nog wel meevalt.

ach dat is het enige, andere items gaan momenteel een beetje aan mij voor bij

[knoefje]

Vandaag vanuit huis gewerkt, afspraak bezocht, kinderen weggebracht en daarna naar de gym. Armendag en eigenlijk wel een lekkere workout om naar uit te zien. Biceps voelen nog altijd een beetje zuur vanwege de chins maar is altijd na de eerste reps verdwenen. Ook rek en strek altijd ff mijn lats want die voelen ook altijd nog zuur na gisteren.

Biceps
Rope hammer curl
10*36, 10*41, 8*46, 6*50

Standing ez barbell curls
12*10, 10*15, 2x8x20

Incline db hammer curls
10*10, 2*10*12, 1*8*14

Seated BB Curl (excl. stang)
10*10, 8*15, 2*6*20

Triceps
Dips
2*8*BW, 2x6xBW het verschuift langzaam naar de 8 reps per set

DB extension
niet gedaan

Rope pulldown
12x36, 10*39, 2*6*41 (PR)

Seated dips
1*12*72, 2*10*86, 6x91 hetzelfde als vorige keer

Armen zijn lam maar het voelt pumped en goede start van het weekend.

De spreuk voor vandaag is:

DAT ER INTELLIGENTE BUITENAARDSE WEZENS BESTAAN WORDT FEILLOOS BEWEZEN DOOR HET FEIT DAT ZE NOG GEEN CONTACT MET ONS HEBBEN OPGENOMEN. (Loesje)

[Ashley]

Leef je nog?