Fallus "Health Centre"

[Falstyr]

Even kleine correctie. Hij schrijft 5x3 e.d. Het waren 3 sets van 5. Dan was het kijken hoe hij zich bij het gewicht voelde. Voelde alles goed aan dan mocht hij er meer gewicht aan hangen. Rust intervals was ook op gevoel aanvoelen. Als Michael aangaf enorm te staan trillen op zijn benen wegens vermoeiing dan werd de rust verlengd.

Op het eind heeft hij met een schijf van 5 nog even een "55" cardio sessie gedaan.

[Falstyr]

Michael heeft morgen spierpijn

Lol. Hij zat tijdens de work-out al verbaast te kijken omdat zijn benen aan het trillen waren van vermoeiing terwijl er geen verzuring was. En dat hij zweette. Allebei iets wat niet op zijn vorige sportschool gebeurde. En op MSN heeft hij nu al last van zware en vermoeid aanvoelende benen.

Je had hem moeten zien staan uit te hijgen na de cardio

Explosiviteit zat er her en der ook goed in. Dus we kunnen rustig verder bouwen.

[Joel_]

Mooi training! Ik ga hm zeker blijven volgen, hier kan ik ook nog wel van leren!

[Falstyr]

Zojuist training numero dos afgerond. Michael kwam ron 19:00 binnen en we zijn weer bezig geweest tot zo'n 21:15. Trainingen duren lang ivm het uitleggen en aanleren van techniek.

De eerste set van een oefening laat ik hem meestal zo'n 10reps proberen te halen. Het is dan om een schatting te maken wat het beste is. Vaak laat ik hem dan meerdere sets met 5reps te doen en korte rust intervals. Zodoende blijft hij uit de buurt van failure en eventueel geforceerde bewegingen om de rep toch te behalen en zo kans op blessures te vergroten. De meerdere sets zorgt er voor dat hij toch een redelijk hoog totaal volume af weet te werken wat anders niet haalbaar zou zijn.

Na de afgelopen work-out had ik nergens last van. Gisteren kwam de spierpijn er door. Ik had last van me linker bicep en bovenrug met lichte spierpijn in de hamstrings. De bicep en bovenrug zorgde er voor dat ik lichtelijk bezorgd was of de Push Press wel haalbaar was qua doelstelling. All and all it went well. Ik moest er minimaal 3 reps behalen en deed er 7.

Spotten bij o.a. de Incline Bench Press moet nog even op zich laten wachten. Michael lijkt nog niet voldoende kracht te bezitten om voldoende te kunnen assisteren. Hij had ook wat moeite om de DB bij de Tricep Extention aan te geven. Nog even geduld hebben dus...

Bij de triceps iso's wilde ik Skullcrushers doen. Michael gaf aan steken in de elleboog te voelen dus stopte er maar mee. We zijn toen overgestapt op wat Tricep extentions liggend en overhead met een enkele DB.

Droge Cijfers
Push Press
32,5kg x5
40kg x5
47,5kg x3
57,5kg x3
65kg x3
72,5kg x7, rest pause, x1

Incl. Bench Press
20kg stang x10
50kg x10
60kg x10
70kg x5 +1 assist

Low Incline DB Press
25,5kg x10
30,5kg x10
33kg x5

Low-High DB Flyes
5kg x10
10kg x10
10kg x10

Skullcrusher
15,5kg x10

Overhead DB Extention
25,5kg x10, x10, x10

Lateral Raise
10kg x10
15kg x8
10kg x12

Front Raise
10kg x10
15kg x10
20kg x9

Static chest Stretch met 20kg schijven in elke hand voor 45sec.

[knoefje]

is wel weer een fatsoenlijke training geweest zo te zien, wat vind je er van een maat over de vloer?

[jordy]

Je kan michael toch wel alvast leren spotten, ookal is hij misschien nog niet zo sterk? Lijkt me sowieso niet verkeerd. En idd hoe traint dat nu zo?

[Yawgmoth]

Spotten zou toch niet heel veel moeite horen te kostten, magoed heb soms ook dat ik iemand spot en zelf nagenoeg voluit moet om die gozer niet te laten chrushen, zeker als positie waarin je staat neuk is.

Vanwaar de PP voor alle borst oefeningen, lijkt me nou niet echt relaxt om een beginner chest aan te laten sporen nadat zijn ant. delts helemaal destroyed zijn? Zou er zelf al niet aan beginnen omdat performance zwaar eronder lijdt, magoed je zult vast je redenen hebben.

Al enige conclusie uit het DE-style trainen van beginners ? Kunt natuurlijk in princiepe lineair verhogen zodat er toch nog wat progressie in gewicht geboekt wordt, mits flexibiliteit het toelaat.

Kan ik trouwens concluderen dat je 5/3/1 doet op PP ?

Krijgen we nog micheals visie te horen trouwens

gnight

Yawg

[Falstyr]

Tuurlijk leer ik hem meteen spotten.

Ik doe alle hoofd oefeningen op een work-out 531, behalve deadlift. En hoofdoefeningen zijn...squat, bench, push press, deads.

Michael was beetje verrot gisteravond dus zal zijn log gedurende deze ochtend plaatsen. Hij begon beetje sterretjes te zien op het eind :P

Kan nog niks zeggen over DE-stijl. Hij beheerst de oefeningen nog niet voldoende om de explosiviteit er echt goed in te hebben. Hij bezit nog niet echt de kracht setjes van 10 te doen, maar het lukt hem wel om met licht gewicht meerdere setjes van 5 te doen zodat zijn totaal volume nog hoger ligt dan een enkel setje van 10.

Na de eerste ronde van de 4 hoofdoefeningen met extra's heb we een start positie qua gewicht waar hij op kan focussen om te verbeteren.

[Michaelp]

ik had het niet meer gister avond, kon het niet opbrengen om nog iets te schrijven, dus schrijf ik het nu 's ochtends.

Training nr 2!
Nou het begon goed ik was zo stijf als een hark van 2 dagen ervoor :P ik had en heb nog steeds spierpijn van de work-out op maandag.
We zijn begonnen met Overhead Press, een vreemde oefening omdat ik mezelf niet kon zien is het moeilijk in te schatten zo voor de eerste keer of je hem ook daadwerkelijk recht omhoog duwt, ook voelde ik men schouders nog zeuren van maandag, na 8 setjes van 5 begon het er wel in te zitten het ging steeds beter .

De rest van de oefeningen waren allemaal redelijk straigth forward, alleen had ik moeite met het balanceren van de barbell bij Incline Bench-Press, zelfde verhaal bij DB press.

Ik kreeg inderdaad zoals Falstyr zij bij het doen van de skullcrushers erge steken in men linker elleboog en voelde hem helemaal niet in men triceps, de oefeningen die we erna deden voelde ik wel in men triceps en niet in men elleboog een goeie keuze dus .

Het spotten van Falstyr vond ik een beetje apart om te doen, als eerst zijn de gewichten die hij tilt vaak echt te zwaar voor mij krijg ze niet eens van de grond af en ik kan nog niet goed zien wanneer er hulp nodig is of nog net niet.
Bij het aangeven van gewichten heb ik soms ook echt problemen zoals bij Falstyrs "Overhead DB Extention" moest ik het gewicht echt met 2 handen optillen en dan zo hoog dat ik em op men knie moest zetten .

Ik ben benieuwd naar de spierpijn die van deze training af zal komen het zal niet niks zijn .

Droge Cijfers
Overhead Press
15,5kg 8x5
20,5kg 5x5

Incl. Bench Press
20kg 2x10
30kg 3x +3 assist
25kg 5x5

Low Incline DB Press
5,5kg 3x10
10,5kg x5, x7, x3, x6

Low-High DB Flyes
5kg 5x5

Skullcrusher
15,5kg x7

Triceps Extention
5kg 2x10

Overhead DB Extention
15,5kg x4
10,5kg x7
10,5kg 3x5, 1x 2 +3 assist

Lateral Raise
5kg x10
5kg 4x5

Front Raise
5kg x10
5kg 4x5

Falstyr's idiote oefening, een soort van BP maar dan met een schijf in je handen.
20kg 20x
15kg 11x
10kg 50x

[Falstyr]

Die idiote oefening was elke rep zo explosief mogelijk doen en zonder rust wisselen van schijf. Was zoveel mogelijk reps er uit persen tot het niet meer ging. Bij de 10kg bleef hij maar door gaan dus heb hem maar gestopt anders ging Michael nog even door. Is maar goed dat ik hem stopte aangezien hij daarna nauwelijks overeind kwam en sterretjes zag :P

Durf te wedden dat als je zeg springt tot ik terug ben en vervolgens kom je 2 dagen later terug dat hij dan nog springt o.O

[Revius]

Leuk om te lezen dit, ben benieuwd hoe de vorderingen zullen zijn.

[levensgenieter]

Wanneer is de trouwdatum?

[Michaelp]

Yes! de postbode kwam net het O-mega pakket van powersupplements.nl brengen, ik was voor vanille en chocolade whey gegaan, shit dat is lekker zeg zou zo die hele pot leeg willen vreten . de vanille smaak ruikt echt illegaal lekker.

Heb nu net voor het eerst zelf een chocolade shake met water gemaakt, had dit ookal op bij Falstyr maar die was toch minder lekker :P.

[erso89]

zo te zien gaat fallus er flink met de zweep achteraan :P

maar veel succes nog michael

[Falstyr]

Me lats en schouders voelen nog verneukt aan. Best vaag, want de intensiteit is nog niet de oude Fallus. Heb ik zolang uit me neus zitten eten dat ik er nu gewoon weer spierpijn aan overhoud? :P

Vandaag was het de-load dag volgens 531. Dus heb relatief weinig gedaan. We begonnen met een tennisbal in onze reet voor deep tissue massage en wat rek/strek opwarm werk. Michael gaf aan bij de box squats nog enorme steken van spierpijn te voelen dus andere oefeningen laten doen. Meer richting evenwicht gericht.

Omdat hij nog steeds problemen heeft met zitten...besloot ik wat aandacht te besteden aan zijn bovenrug. Als die sterker word is hij tenminste van die Mosco af :P

Toch een PR gezet met en 160kg Zercher Squat. Voor de rest niks bijzonders. Heb met Michaels gewichten mee gedaan op het einde.

Maandag is het bench press dag.

Droge Cijfers
Box Squat Wide Stance
2x3 40kg
2x3 60kg
x3 80kg

Zercher Squat
5x 87,5kg
5x 112,5kg
1x 127,5kg
1x 145kg
1x 160kg (PR)

Power Shrugs
10x 60kg
10x 100kg

Speed Barbel Curls
15x 20kg
12x 30kg
10x 40kg

Dan wat oefeningen met gewicht mee gedaan met MichaelP.

Hammer Curl
10x 18kg
10x 20,5kg
10x 23kg

Farmer's Hold
30sec 20kg
30sec 30kg
30sec 40kg

Niet echt boeiend zoals je ziet...