Fallus "Health Centre"

[Michaelp]

Zoals Fallus zij heb ik het gewicht aardig wat boven het geplande geschroefd,
De training ging echt lekker alleen duurde alles wat lang omdat ik veel sets gemaakt heb, aan het eind zag ik sterretjes en had erge moeite met naar huis fietsen .

Droge Cijfers
Rack pulls
15,5kg 4x5
25,5kg 3x5
30,5kg 4x5
35,5kg 3x5
40,5kg 3x5
45,5kg 3x5

Shrugs
35,5kg 10x5

Stiff legged DL
35,5kg 3x5
40,5kg 3x5
45,5kg 3x5
50,5kg 2x5 PR

T-Bar Row
10kg 3x5
15kg 3x5
20kg 3x5

Barbell Biceps curl
20kg 20x
20kg 13x

[Falstyr]

Ben al wat beter. Toch had ik nog niet de energie om vol uit te gaan bij elke oefening. Toch heb ik bij de Push Press 1 rep meer gedaan dan nodig was. Verder heb ik besloten deze trainingsdag aan te gaan passen om het meer schouder georienteerd te maken en wat borst oefeningen naar de andere dag verhuizen.

Op het eind was wel lachen. Michael was bezig met de front raise en ik ging zijn beweging na doen. Uiteindelijk werd het meer een nazi-groet

Droge cijfers
Push Press
32,5kg x5
40kg x5
50kg x3
60kg x5
70kg x3
77,5kg x2

Incl. Bench Press
40kg x12
55kg x8
50kg x5

Low Incl. DB Press
25,5kg x10
30,5kg x8

Bench Press Wide Grip
40kg x12
50kg x12
60kg x12

DB Overhead Extention
25,5kg x10
25,5kg x10
30,5kg x8

Lateral Raise
10kg x10
15kg x10
15kg x10

Front Raise
met schijf per hand
15kg x10
20kg x10
met barbel
30kg x10
35kg x10

[Michaelp]

Voelde goed de spierpijn van 2 dagen terug men hamstring zijn echt zwaar aan het zeuren maargoed die had ik vandaag niet nodig dus het zat goed .
Vandaag ging lekker, heb weer het gewicht omhoog kunnen schroeven .

Het einde was inderdaad lache nazi groet doen met een dumbell in je hand, ik kwam op een gegeven moment niet meer bij en kon de gewichten niet meer optillen van het lachen :P.

Droge Cijfers
Overhead Press
15,5kg 3x5
20,5kg 3x5
25,5kg 3x5 PR

Incline Bench Press
20,0kg 3x5
25,0kg 3x5
30,0kg 3x5 PR

Low Incline DB Press
10,5kg 3x5
13,0kg 1x5 + 1x3
10,5kg 3x5

Overhead Triceps Extention
10,5kg 3x5
13,0kg 3x5
15,0kg 3x5 PR

DB Lat Raise
5,0kg 5x5

Bench Press Wide Grip
20,0kg 4x10

Front Raise
5,0kg 3x5
8,0kg 1x5
5,0kg 5x5

[Falstyr]

Afgelopen zaterdag dus begonnen met mijn kuur. Me eetlust is onder tussen weer terug, maar zit met wat anders. De plek waar ik de spuit heb gezet steekt nog steeds af en toe bij het lopen. En bij het squaten was het natuurlijk nog duidelijker aanwezig. Heb door de ongemakkelijke steken heen getraint.

De De-Load bij squat heeft goed uitgepakt. Voorheen waren me quads bij de eerste set al vermoeid en moest ik door verzuring heen trainen. Nu, op wat steken na, ging het allemaal erg simpel. Toch ben ik bij de 130kg en de 10e rep gestopt terwijl er nog 1-3 in zaten voor mijn gevoel. Beetje jammer Anderzijds waren het wel full squats en geen paralel dus dat is wel beter.

Me rust intervals heb ik dus ipv 2mins verlaagd naar het tempo van MichaelP. Dit betekend dat ik dus zo'n 45-60sec rust heb. En omdat ik dat niet gewend ben kun je rustig stellen dat "gesloopt" een understatement is op het moment. De gewichten zijn niet bijster hoog, maar ben wel "op". Zo op zelfs dat ik tussen door chocomel heb genomen omdat ik zat te gapen. Zo op dat ik paar keer binnen monds heb overgegeven waardoor ik als voorzorg maar bij me kots bak ben gaan staan.

En omdat ik op een gegeven moment zat te gapen en doen kun je wel stellen dat me explosiviteit ook opeens weg was.

Afijn... Bij de Box Squat puur op explosiviteit en snelheid bezig geweest. Ik werd moe en MichaelP gebruikte mijn woorden tegen mijzelf nadat ik zei even een setje van hem extra rust in te lassen. :"Door gaan op pure discipline"....mompel mompel dus maar door gaan en door gaan. Omdat ik enorm explosief bezig was op de box waren me hamstrings erg vermoeid en kon ik niet al te veel meer doen met de Stiff Deadlift.

Op het eind heb ik MichaelP nog even kennis laten maken met trage negatieve fases bij de barbel curl. Payback is a biatch mwahahah. Was geinig om hem daarna zien te proberen om iets vast te pakken of iets op papier te zien zetten. Een artritis patient is er niks bij :P

Hij maakt ook al wat meer vooruitgang met het leren om te zitten. MichaelP heeft bijna Les 1 onder de knie hehe. Vandaag viel hij de laatste paar cm niet en ging rustig op de box zitten zonder verlies van spanning. Uiteindelijk opgebouwd tot hij een 10kg schijf overhead vast hield. Nu rustig opbouwen tot de 15kg schijf en dan kan hij eindelijk mijn lichtste stang in de nek leggen.

Droge Cijfers
5-3-1 Squat
5x60kg
5x77,5kg
3x92,5kg
5x100kg
5x115kg
10x130kg

Wide Stance Box Squat
8x3 110kg

Stiff Legged Deadlift
110kg x7, x5, x5

DB Row
6x10 35,5kg

BB Curl
10x 20kg
10x 30kg

[Michaelp]

Vandaag ging echt heel lekker ik stond te stuiteren van de energie en alles voelde licht aan. de DL ging redelijk simpel maar ik ga niet meer boven de 50kg tot de 4de cyclus over is.

Box squats beginnen steeds beter te gaan ik hoop dat dit ik dit snel onder de knie ga krijgen.

De laatste set van de BB curls was slopend en ik kon men armen niet meer stil houden stond echt te shaken .


Droge Cijfers
Box Squat
BW 3x10
5kg 1x10

Overhead Box Squat
10kg 9x5

Lunges
10kg 9x5

Stiff legged deadlift
25,5 3x5
35,5 3x5
45,5 3x5
50,5 3x5

DB Bent over row
5kg 3x10
10kg 3x5

t-bar row
10kg 1x5
20kg 3x5
25kg 3x5 PR

BB Curl
15,5kg x20
15,5kg x20
15,5kg x20 + 1x 8 seconden negatief
18,0kg x5 lange negatieve fase

[Falstyr]

Heb dus een 50kg limiet op elke oefening gezet tot cyclus 4 voorbij is. Zodoende gaat hij niet te zwaar in begin en kan de techniek goed aangeleerd worden. Michael kan dan wel 50kg op 1 oefening doen, maar nu opbouwen tot alle oefeningen in een work-out op dat niveau zitten. Zodra de limiet er af gaat zou hij in no time omhoog moeten kunnen knallen

De steken in me been zijn na de work-out erger geworden. Vanochtend om 5:00 werd ik wakker met enorme steken in me been. Dacht in eerste instantie het ergste en zoals gewoonlijk boeide me het niet dus draaide me om en sliep verder. Toen ik weer wakker werd waren de steken weg, maar zat er een constante druk op de quad waar ik geinjecteerd had. Lijkt wel op een mega pomp waardoor ik me knie in een hoek van 45graden kan krijgen en niet verder zonder dat de spanning te pijnlijk wordt. Heb nu zelfs moeite met lopen en strompel een beetje rond. Pijn valt mee, maar het is niet bepaald gemakkelijk. Even ter bevestiging na vraag gedaan en het is normale druk "stijve poot" die je op dag 2-3 het ergst hebt na het zetten.

Gelukkig heb ik laatst nog wat nieuwe games gekocht dus dat word bankhangen en me poot ontlasten. Vrijdag heb ik hem wel nodig bij het deadliften.

[Knulletje]

Ja natuurlijk is dat normaal de eerste keer Fal.. Je ramt n naald dwars door je spiervlies in je spier, alsof dat niet genoeg is gaat er ook nog s 3.6ml werkstof in de net gemaakte wond..En als klap op de vuurpijl ga je met die geiriteerde en zere poot ook nog s heavy squatten, wat hem nog gevoeliger maakt.. Als je lichaam aan de stof gaat wennen (niet verwarren met gewenning) zal het overgaan, en zal je geen last meer hebben na het zetten. De reactie van je been is mits het binnen grenzen ligt, normaal. Je lichaam wil het materiaal eigenlijk afstoten, maar het zit diep in je spier dus reactie is: pijn. De een is sneller gewend dan n ander, dus moeilijk te zeggen hoe lang.. Normaal is 2-5dagen.. Duurt het langer dan n week (verwacht ik niet met dit) ff laten nakijken... Maar voorlopig klinkt het redelijk normaal... Je kan het koelen met n vochtige handoek om zwellingen te laten slinken, maar niet met ijs of n koelpack dat is te koud... ASJUNK hehehe

[Falstyr]

Gisteren hadf ik dus enorme last van de injectie poot. Dit hield aan tot in de vroege avond toen het opeens minder werd. Ik kon weer lopen ook al leek het net alsof er een granaatscherf uit de tweede wereldoorlog in me poot zat. Op dat moment kreeg ik een onverklaarbare honger. De kip en groenten op menu konden me niet bekoren dus ging even kijken wat er qua opties waren. Dit leverde een dilemma op. Lekkere pasta, chinees of pizza laten bezorgen? Het werd de pizza, maar de normale grootte klonk niet vullend. Als resultaat 2 king size pizza's besteld en die waren in no time weg. Had het gevoel alsof het 2 mini pizza's waren. Vandaag weer strikt volgens schema sinds die vreetkick weer weg is.

Zoals iedereen hier wel weet heb ik een diepe haat voor borst oefeningen. Net zoals biceps vind ik het poser/beach boy junk en voegt het niks toe aan mijn doelstellingen. Toch blijf ik ze doen en nu met de kuur dwing ik mezelf om alles te geven. Dus...verwacht geen super gewichten op dit onderdeel hehe.

Ik begon met de 531 Bench Press. Doel was om uiteindelijk minimaal 1x de 95kg te drukken. In het verleden heb ik na aanloop voor de 1RM attempts een 3x95kg warm-up gedaan dus dat zou er toch wel in moeten zitten. Me lichaam voelde weer lekker lenig aan en de juiste positie in nemen was no problem. Wel was de explosiviteit een probleem in het begin. Pas bij de 75kg voelde het lekker aan. Toen ik de 95kg terug in het Rack legde was er twijfel aangezien Michael zei 5reps en ik dacht dat het al 6 waren. Dus meteen het gewicht weer uit het Rack en nog 2 reps er achter aan gedaan om een totaal van 7 a 8 reps te hebben gedaan hehe.

De Incline Bench Press is echt rampzalig. Bij de Wide Grip BP beperk ik de ROM zodat ik puur in het onderste deel blijf om de borst naar de klote te helpen. Me triceps waren al aardig op waardoor de Extention niet echt soepel meer ging. Vervolgens nog wat restjes met Kick Back er uit geperst.

Ik heb nu een mega pomp in me borst en vermoed dat morgen zeer veel spierpijn zal gaan opleveren. Verder vind ik het wel prettig om weer met een statisch gewicht te werken om een target totaal aantal reps er uit te persen ongeacht hoeveel sets. Bij een aantal oefeningen gaan we het gewicht volgende keer verhogen en anderen...tja...niet :P

Droge Cijfers
5-3-1 Bench Press
5x 40kg
5x 50kg
3x 60kg
5x 75kg
3x 85kg
7 a 8x 95kg

Low Incline DB Press
28kg target 40reps
x12, 10, 12, 12

Incline Barble Bench Press
60kg target 40reps
x8, 6, 6, 7, 6, 4, 3

Wide Grip Bench Press
60kg target 40reps
x10, 10, 12, 8 +4 na Rest Pause

DB Overhead Tricep Extention
25,5kg target 30reps
x6, x10, x6, x8

Tricep DB Kick-Back
10,5kg x10
13kg x10
13kg x10

[jordy]

Ik snap het niet helemaal. Je zegt borst beachboy junk te vinden, je hebt er een schijthekel aan en daarnaast voegt het ook nog eens niets toe aan je doelstellingen. Waarom doe je het dan uberhaupt?

Zover ik weet was jou doel om sterk te worden. Benchen zal je dus wel gewoon moeten blijven doen dan aangezien dat een powerlift onderdeel is. Lijkt mij dat dat dus nog veruit de enige reden is? Of zie ik dat verkeerd?

[Falstyr]

Tja bench is een onderdeel van powerliften. Maar als ik meer strongman bezig ga zijn heeft het helemaal geen enkele toegevoegde waarde en is de push press belangrijker. Voorlopig blijf ik maar gewoon benchen tot ik de 150kg kan en dan is het wel best.

[de sterkste ophaler]

Je praat over 150 kg bankdrukken alsof je een halfje brood gaat halen kerel...

[Falstyr]

Uhu....net zoals 300kg deadlift. Het zal tijd kosten, maar uiteindelijk gebeurd het.

[Knulletje]

En ik denk dat jij er sneller naar toe gaat, dan jij zelf denkt... Jij hebt meer voordelen dan de bb jongens, kan je eigenlijk niet vergelijken.. Alle groei en kracht gains moeten wel via je bakkes naar binnen, en als het niet uitmaakt hoe je bf staat of je vorm is kun je veel meer gainen ook...

[Shredmaster]

Goed gezegd inderdaad.

[de sterkste ophaler]

En ik denk dat jij er sneller naar toe gaat, dan jij zelf denkt... Jij hebt meer voordelen dan de bb jongens, kan je eigenlijk niet vergelijken.. Alle groei en kracht gains moeten wel via je bakkes naar binnen, en als het niet uitmaakt hoe je bf staat of je vorm is kun je veel meer gainen ook...

Mee eens.