Fallus "Health Centre"

[Falstyr]

YouTube - Ancient Existence - My Warpath

Even voor de leuk.

[Falstyr]

Vandaag Push Press schouder dag...behalve dat volgens mijn schema het een De-load dag is voor de Push Press. Toch wilde ik het best rustig aan doen en tja als ik eenmaal bezig ben gaat dat niet helemaal op.

De eerste twee oefeningen heb ik wel rustig aan gedaan. In plaats van een Push Press een normale Overhead Press gedaan zonder echt maximaal te gaan. Ook gespeeld met een wat wijdere grip dan normaal om te kijken of me dat bevalt. Met High Pulls was even kijken naar een gewicht voor de volgende keer.

Me schouders zijn uber zwak. Zo kan ik met een Push Press de 100kg voorbij me hoofd omhoog duwen, maar bovenin kan ik niet locken omdat me schouders zo zwak zijn. Nu in me kuur even geen ego gezeik en met mini gewichten me schouders aan pakken en opbouwen. Ik merk dat met rechts er weinig probleem is en kan rustig meer gewicht pakken of 15-20reps doen...terwijl met de linker ik dan blij mag zijn met 8-9reps. Dus heb bij een hoop sets door de pijn/verzuring heen gepushed. Kan nu nauwelijks meer me armen bewegen. Zelfs als ze gewoon langs me lijf hangen doen me schouders al enorm veel zeer.

Daarnaast heb ik de High Pulls weer ingevoerd. In het verleden waren ze samen met Clean&Press verantwoordelijk voor een goede schouder ontwikkeling. Daarnaast is het voor vermoeien ook een goede zet.

En nu lekker me halve liter chocomel om bij te komen.

Droge Cijfers
Overhead Press
30kg x10
40kg x10
50kg x8
60kg x5

High Pulls
20kg x5
40kg x5
60kg x5
70kg x5

Seated DB Shoulder Press
15,5kg target 40reps
x12, x15, x10, x12 = 49reps totaal

DB Lateral Side Raise
15,5kg target 40reps
x10, x10, x10, x10 = 40reps totaal

Barbel Front Raise
35kg target 40reps
x15, x12, x13 = 40reps

Kick Back
13kg x12, x10

[Falstyr]

Vanochtend werd ik op een vreemde manier wakker. De geilheid van de test begint nu langzaam aan duidelijker te worden. En wakker worden met Boom Boom van de Venga Boys in me hoofd is alsof je een slechte B-porno film heb gekeken gedurende de 8 uur slaap. Verder heb ik besloten om gewoon veel kcal naar binnen te proppen. Me eetschema is als basis 4000kcal en voor de rest stauw ik nog wat naar binnen op gevoel. Wil het maximale uit de kuur halen dus ga niet kijken op me kcal en vet aanzet. Mijn idee is om 2-3 maanden na deze kuur dan een andere lichtere kuur te doen om het excesieve vet er af te cutten naar een wat acceptabeler niveau net onder de 20%.

Ook vraag ik me af wanneer nu de kracht resultaten en alles gaan komen. Zeker nu het vocht gehalte in me lichaam zo hoog is dat ik van de 110,5kg start gewicht gestegen ben naar circa 115kg in anderhalve week tijd. Het vocht is best irritant omdat het stukje lopen naar het winkel centrum voor boodschappen al een hele opgave is. Me enkels lijken net als dat van een zwangere zeug en doen ontzettend veel pijn na een tijdje. Heel me onderbenen staan dan zo ontzettend strak en opgepompt dat het niet leuk is. Het resultaat op het einde moet al dit ongemak wel waard zijn anders is er geen lol meer aan. Het vocht kan ook door de Dbol komen en als dat stopt het weer stuk minder zal zijn met de rest van de kuur.

Afijn de work-out van vandaag begon zoals gewoonlijk. Maar ik voelde me niet vermoeid. Wel begonnen me enkels en polsen beetje te zeuren vanwege het vocht gebeuren. Moest er doorheen bijten en met resultaat. Heb een mooi filmpje zoals ik DSO beloofd het zodra bepaalde mijlpalen qua gewicht bereikt worden gedurende de kuur. Heb even 10reps met squat op de 137,5kg gedaan met het gevoel nog 3-4reps te kunnen doen. Omdat het allemaal zo makkelijk leek te gaan rustig aan gewicht verhoogd naar een mooie +20kg op me oud PR . Michael heeft het filmpje scheef gemaakt en moviemaker/converter herkent het niet dus kon hem niet omdraaie. Sorry als je nek verneukt wordt vanwege het kijken :P

Heb wel het idee dat ik sterker op de squat ben dan op de deadlift. Dus het zou me niet verbazen dat ik uiteindelijk een hogere squat dan deadlift zal hebben. Bij de deads is me bovenrug op het moment me zwakke plek.

Het squaten nam zoveel tijd in dat ik verder weinig gedaan heb. Ben conditioneel niet moe, spieren voelen niet al te vermoeid aan. Dus voor me gevoel even een lekker rustige work-out. Tussen de squat en Glute Ham Bridge heb ik af en toe nog wat reps chin ups gedaan voor de fun.

Droge Cijfers
Squat
5x60kg
5x77,5kg
3x92,5kg
3x107,5kg
3x122,5kg
10x137,5kg
5x150kg
3x160kg (volume PR 2reps)
1x170kg (PR+10kg)
1x180kg (PR+20kg)

Barbel Glute Ham Bridge
10x bodyweight
10x20kg
10x40kg

Wide grip Pull ups for the fat man
x7, x7, x8

Filmpje
1x180kg Squat PR
YouTube - Squat 180kg x1

[Leo1988]

Lekker man, jammer dat je niet kan zien hoe laag je komt.

Verder leek je excentrische fase natuurlijk nergens op

[Falstyr]

Het voelde bij unracken ligt genoeg aan om speed reps mee te maken :P
Ik kom netjes net onder paralel. Kan mezelf via de spiegel in de gaten houden
Omhoog kamen zie je precies waar me sticky point zit. Geen idee hoe dat te verbeteren. Iemand tips om dat stuk te verbeteren?

[Ashley]

En dat zonder riem....Netjes hoor!

[Falstyr]

Alleen magnesium in me handjes zodat ze niet van de barbel afglijden

[Kevster]

Gratz mister fallus.

[Leo1988]

Het voelde bij unracken ligt genoeg aan om speed reps mee te maken :P
Ik kom netjes net onder paralel. Kan mezelf via de spiegel in de gaten houden
Omhoog kamen zie je precies waar me sticky point zit. Geen idee hoe dat te verbeteren. Iemand tips om dat stuk te verbeteren?

Hogere box speed squats?

[dynobet]

au me nek haha.
mooie prestatie. waarom niet nog even 190 proberen als 180 easy was?

[Pieterman]

au me nek haha.
mooie prestatie. waarom niet nog even 190 proberen als 180 easy was?

Ik krijg al last van me nek met 20 kilo elke kant hahaa Respect ik volg hem al een tijdje ga zo door met 'skroiven'

[de sterkste ophaler]

Mega goeie squat maat. Alleen de volgende keer wel graag het filmpje op een normale wijze

[Falstyr]

Volgende keer zal Michael zijn mobiel goed om houden hehe. Heb de 190kg niet gedaan omdat ik nog wat over wil hebben voor een volgende keer Vind een stap van +20kg al behoorlijk forst in 1x en dat voel ik op moment in me core. Heb enorme spierpijn in me obliques lol.

Volgende squat work-out van 531 moet ik 1x147,5kg doen. Zal dus ook een set van 10-14reps gaan worden lol. Work-out daarna moet een de-load worden, maar hopelijk zal het verbeterd herstellend vermogen van de AS beginnen en maak ik om de paar weken ipv De-load een top dag. En dan wil ik de 200kg verbreken

[Falstyr]

au me nek haha.
mooie prestatie. waarom niet nog even 190 proberen als 180 easy was?

Je nek? Hoe hoog leg je die stang wel niet? Bij mij ligt hij zo laag mogelijk op me rug. Smalle greep op de barbel, spanning op bovenrug, schouderbladen komen naar achter en daar ligt de barbel op. Komt niet eens in de buurt van je nek als je het goed doet :P

Wel ontzettend veel honger bij het wakker worden. Dus een lekkere Genix shake naar binnen van bijna een 1000kcal. 500ml melk, 200ml ongeklopte slagroom, 25gr choco whey, 50gr brinta. Smaakt zo lekker

[Falstyr]

Fallus Home Gym gaat uitgebreid worden met 3 sets van 20kg schijven. Zojuist even kleine bestelling bij Helisport.nl geplaatst. Dit zal het totaal brengen op
12x20kg
4x15kg
4x10kg
6x5kg
4x2,5kg
4x1,25kg
Totaal=370kg

Dan kan ik tenminste me barbel vol laden met 20kg schijven ipv lastig doen met 15 en 10kg schijven om aan de 200kg te komen. Een grens wat binnenkort gebroken gaat worden met de squat Kan niet wachten om 6 schijven van 20kg aan elke kant van de stang te hebben hangen