Fallus "Health Centre"

[Falstyr]

1. 500ml halfvolle melk, 50gr whey, 100gr havermoutvlokken
2. 200gr zilvervliesrijst, 200gr kip, 40gr cashewnoten en dit verspreid ik over 2 eet momenten
3. 4 gekookte eieren voor het slapen ipv kwark met suikers en troep
4. 3 whey shakes van 50gr per stuk verspreid over 3 eetmomenten.
Totaal is dan excl. visolie en multivit-mineralen capsule.
kcal 2460kcal/ew 240gr/v 65gr/kh 242gr

Net nog even voor de zekerheid naar gekeken voor ik boodschappen doe. Iets klopte niet. Normaal is 1 reep kip 200gr en ik gebruik altijd 2 repen dus 400gr. Even aangepast en kom dan met het volgende voor a.s. week.

1. 500ml halfvolle melk, 50gr whey, 100gr havermoutvlokken
2. 200gr zilvervliesrijst, 400gr kip, 40gr cashewnoten en dit verspreid ik over 2 eet momenten
3. 4 gekookte eieren voor het slapen ipv kwark met suikers en troep
4. 1 whey shake van 50gr
Totaal is dan excl. visolie en multivit-mineralen capsule en super charge voor het sporten.
kcal 2630kcal/ew 256gr/v 69gr/kh 242gr

[Kevster]

Ga je niet kapot van de honger met zo weinig kcal tegenover eerst?

[Falstyr]

Na 10 weken gemiddeld 6000 per dag te eten heb ik een aversie voor voedsel gekregen. Ik wil nauwelijks meer eten. En daarnaast onder drukt AS bij mij honger gevoel waardoor ik nog minder zin heb om te weten. Zolang ik me eiwitten binnen heb vind ik het wel best.

Vandaag dus grootse plannen voor de work-out gehad. Het ging kut. Na het squaten waren me benen op, ik was misselijk en had geen zin meer om door te gaan. Het heeft ongeveer 20minuten geduurd eer ik verder kon en me explosiviteit was ver te zoeken. Heb toen een tweede Super Charge shake genomen en dat hielp een beetje.

Heb de training verder puur op mentaliteit afgemaakt zover het wilde gaan. Heb me lichaam helemaal de kanker in gescholden dat het zich niet zo aan moet stellen en gewoon doen wat ik zeg. Ik gaf mijn lichaam de keuze om te breken door het gewicht of door mishandeling van mijzelf.

De bench was puur op wilskracht en niet op techniek e.d. idem voor de rest er na. Ik ga me lichaam deze week nog mishandelen en volgende week krijgt het weer een de-load. Want als me lichaam met zulke miezerige kut gewichten al op springen staat dan is het gewoon tijd voor een rust weekje.

Droge Cijfers
Squat
65kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg 5x5

Bench Press
40kg x 5 (full stop)
60kg x 5 (full stop)
80kg x 5 (full stop)
100kg x 5
115kg 5x5

Zercher Squat
100kg x 6
120kg x 6
120kg x 6

Push Press
40kg x 6
60kg x 6 (Militairy Press ipv Push)
75kg x 6

Floor Press
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6

Yoke Squat 13 pins ipv de gewone 14
180kg x 6
220kg kreeg ik verrassend geen beweging in vandaag

[jordy]

Miezerige kut gewichten zegt ie dan ook.

[Falstyr]

Zijn het toch ook gewoon :S

Op de bench na (waarvan de techniek luguber was) was maandag alles lichter dan wat het hoort te zijn en zou me normaliter geen problemen mogen geven. Dat deed het wel en nu voelt me lichaam nog steeds gesloopt aan. Vooral de gehele benen zijn verneukt qua spierpijn e.d. Denk dat ik vanavond gewoon meteen begin met de-load ipv wachten tot volgende week. Zou qua tijd ook beter uitkomen met het NCC omdat ik dan nog 1 cyclus er kan persen voor het zover is.

Normaal zou ik in een de-load de normale training hanteren met 50% gewicht. Nu ga ik eens relaxen door iedere De-load training een full body work-out te doen met Squat-Bench-Deadlift-Overhead Press. Natuurlijk wel met lagere intensiteit.

[Falstyr]

De-load training nummero uno van de 5 in totaal. Dacht pak even 50% van me 1RM qua gewicht en dan 5 sets van 10 reps met 45-60sec rust intervals. Me lichaam was gesloopter dan verwacht en het was alsnog een aanslag die het niet gewend is. Omdat ik met 50% gewicht train wordt er natuurlijk geen tijd verspilt met onnodige warm-up sets.

Me benen waren gesloopt, maar had bij aanvang van de training alleen nog last van binnenkant dijbenen. Ik deed de reps op de squat lekker rustig aan. Het voelde licht en relaxt aan. Kon tussen door nog een gesprek voeren met MichaelP dus dat zegt wel hoe ontspannend het was. Ook me benen voelde lekker aan vanwege de doorbloeding.

Bij de bench voelde het minder prettig aan. Schouders gaven al snel last van lichte steken en verzeuring.

De deadlift volgens plan weer verhoogd qua gewicht. Handen en alles voelen aan alsof ze aan de betere hand zijn. Heb ook nog even met vol lichaamsgewicht gehangen aan de optrek steunen voor grip test. Met 120-130ish lichaamsgewicht was dit dus een goede test. Kon zo 20sec blijven hangen eer ze los lieten.

Vervolgens afgesloten met de Militairy Press. Me schouders zijn verzuurd...ongelofelijk. 1 ding is zeker...De-loads geven mij altijd de nodige spieruithoudingsvermogen voor de nieuwe cyclus hehe.

Me lichaam heeft erge behoefte aan nog meer de-load that's for sure.

Droge Cijfers
Squat
100kg 5x10

Bench Press
75kg x 10 (zat niet op te letten dus 5kg te veel gedaan)
70kg 4x10

Deadlift
70kg 5x10

Militairy Press
40kg 5x10

[Falstyr]

Even de kalender er bij gepakt, want iets klopt niet volgens mij.

- Vandaag is het de 4e maart. Ben bezig met de-load omdat me lichaam rust nodig heeft. Dit duurt nog tijd eind volgende week.
- Kuur is vandaag prikken en dinsdag 9 maart de laatste
- 15maart begin nieuwe 4 weekse cyclus om nog kracht te ontwikkelen.
- 19e maar begin met na-kuur eindigend op 2 april
- 4 april begin met Halotestin voor 2-3 weken als boost voor het NCC op de 18e. Let the agression thrive!!
- 9-10 april laatste intensieve work-out. Dan is het zaak week te rusten, eventueel wat lichte doorbloeding trainingtjes. 3-4 dagen carb depleten. 2-3 dagen voor de wedstrijd mezelf volproppen met allerlei koolhydraatbronnen wat voor handen is. NCC is op een zondag en de maandag er na wil ik weer meteen kunnen trainen in voorbereiding voor de powerlift wedstrijd eind mei.

Vermoedelijk zal niet elke work-out tot eind volgende week een de-load zijn. Zolang heeft me lichaam ook weer niet nodig om te herstellen. Waarschijnlijk zal ik dan nog eens gaan toppen op een 150kg bench en 120kg push press. En dan gebruik ik dat om de nieuwe percentages voor de cyclus te berekenen.

Bij deze wil ik ook Ashley om hulp vragen om mijn conditie training in overdrive te gaan gooien. Kom maar op met dat busje wanneer je kan Ook zal ik nog zoveel mogelijk strongman trainingen proberen in te lassen. Op zich maak ik me niet echt druk om de onderdelen. Maar nog wat handiger met Wheel Flips en Stones worden kan geen kwaad.

[Falstyr]

de-load trainingen. Altijd fucking intensief en ben dan ook het meest gemotiveerd...
dus na 2 oefeningen er al mee gekapt. had er geen zin in *gaapt*

droge cijfers
Zercher Squat
100kg 4x10

Close Grip Bench Press
60kg 4x10

[Shredmaster]

Dát zijn miezerige gewichten, lukt mij waarschijnlijk ook nog

Hoe gaat het verder met cutten? wat zijn de resultaten tot nu toe?

[Falstyr]

moest echt vol uit gaan :P

[Falstyr]

Omdat het gisteren niks was...vandaag nog wat kleine dingetjes gedaan.

Ten eerste de deadlift puur om te kijken hoe me linkerhand zich aan het ontwikkelen is. Van de week hing al paar keer aan me pull-up stangen zonder last van me hand te krijgen. En ook met de deadlift ging het best aardig. Voorheen gaf ik altijd een ruk om het gewicht van de grond te krijgen. Eind van de vorige keer dat ik nog intens deadlifte probeerde ik meer a la Bolton te deadliften. En daar ga ik de laatste week of 2 weer mee verder. Dus geen ruk aan de stang, maar spanning op de stang zetten en dan puur met benen en rug het gewicht van de grond trekken. Zo is het wel veel zwaarder moet ik zeggen. Maar alles voor progressie. Heb wel stuk korst van me wond afgescheurd voor de tweede keer nu al. Dit gaat niet netjes genezen...I'm another battle scar richer

Het ging wel aardig. Me knijpkracht heeft nog geen uithouding, maar de kracht zelf is wel redelijk op de terug weg. Zeker nu ik ook me pink weer wat meer kan gebruiken van de linkerhand. Normaal moest ik met de bovenhandse grip na de 120kg al aan de magnesium en omgekeerde handen. Nu trok ik 150kg zonder magnesium en overhands. Dus dat is ook een vooruitgang te noemen. Ben niet naar de 160kg gegaan omdat me grip al moeite had met de 150kg. Maar alles op zijn tijd hehe. Ik ben weer beetje happy.

Toen overgestapt op wat overhead presses omdat ook die gisteren niet gedaan waren. Het begin met een lege stang militairy presses. Daarna met 40kg Bradley (of Barclay) presses. Hierbij dus voor als achter in de nek pressen. Maar ik liet de stang niet op me traps komen maar net onder oor hoogte. Voelde lekker aan. Het voelde allemaal wel belachelijk zwaar aan.

Bij de 70kg liep ik me kamer weer in en kon het niet laten even te flexen voor de spiegel. Liked what I saw inclusief aders die zich beginnen te openbaren. En dan met volle vertrouwen: "zo en dan nu even deze 3x pressen...1...2...3...next". Het voelde weer lekker licht aan dus op naar de 80kg en beyond. Heb wat leuke volume PR's gezet. Niet voluit gegaan, maar het ging op zich wel lekker.

Toen bedacht ik me dat DB Presses doe ik niet vaak. Ben er niet aan gewend en altijd moeite met de balans van die krengen. Dus meteen een super setje gedaan na de laatste Push Press. Toen rust intervals genomen en gekeken hoever ik kon komen. Links ging elke keer moeizamer dan rechts. Maar als de eerste rep omhoog ging dan volgde de rest ook wel.

Een redelijk rustige work-out dus.

Droge Cijfers
Militairy Press 20kg x 10
Bradley Press 40kg x 8

Push Press
60kg x 6
70kg x 3
80kg x 2
90kg x 2
95kg x 2 super set met DB Press 25,5kg

Standing DB Press (gewicht is 1 hand per keer)
25,5kg x 5
30,5kg x 5
35,5kg x rechterhand easy 5, links weigerde dienst

[Falstyr]

oops ben de deadlift vergeten qua droge cijfers...

Deadlift
5x60kg
5x80kg
5x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

[Snuff-Sann]

Ik benijd jou man, dat je een mooie power-rack thuis hebt.

[Falstyr]

uhm...wat is daar zo bijzonder aan o.O

[Snuff-Sann]

uhm...wat is daar zo bijzonder aan o.O

Nou kerel, heel simpel, ik heb het niet en ben afhankelijk van de sportschool.