Fallus "Health Centre"

[Revius]

Begint ineens bijna een hype te worden om 5-6 pw te squatten.

[Falstyr]

tja ik heb een schema dat werkt voor me presses en me deadlift. Zoek nog steeds iets voor me squat. dus kan het op zijn minst gaan proberen. En zo'n hype is het niet. Op Sanca na doet niemand het.

[Revius]

dj phreak en mikeo doen het ook

[Falstyr]

Man wat ben ik gesloopt. Zoals verwacht is de eerste press dag van de week altijd het zwaarste. Toch ben ik aardig ver gekomen op de bench press. Bij de vierde set raakte ik bij de neerwaartse fase eerste rep de haken aan. Kostte veel kracht om het te stabiliseren. Set er na was ik gewoon op en durfde de laatste 5e rep niet te doen.

Push Press gaat ook lekker. Eerste set met de 95kg ging aardig. Bij de tweede werd het pittig en moest automatisch meer uit me benen zien te halen. Derde set waren de eerste twee reps super explosief. De laatste was halve ROM een strikt press gevecht en een schreeuw om het gewicht te locken. Erg trots op mezelf, maar vind met een barbel zwaarder dan met een log. En ik wil die fucking 110-115kg log op Biest-Houtakker doen. Met een 3x3 110kg push press hopelijk daarvoor heb ik goede hoop en motivatie. De 95kg Push Press was Volume PR op de eerste set...en werd meer en meer met iedere set die lukte hehe.

Tijdens de close bench press sets voelde me voorste schouder koppen enorm vermoeid aan. Durfde niet door te gaan met laatste set + nog eens incline benches. Dus eindigde met wat side raises voor de afwisseling.

Droge Cijfers
Bench Press
45kg x 5
62,5kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
112,5kg x 5
112,5kg x 5
112,5kg x 5
112,5kg x 4
112,5kg x 4

Push Press
65kg x 3
80kg x 3
95kg x 3
95kg x 3
95kg x 3

Close Grip Bench Press
60kg x 6
80kg x 6
....

Plate Side Raises (eerst de ene schouder en dan de andere)
10kg x 12
15kg x 10
20kg x 10

[Falstyr]

Dacht dat ik gisteren naar de fysio moest. Belde voor afspraakbevestiging en kreeg te horen dat het verkeerd in me agenda stond. Dus vandaag er heen om gekraakt te worden.

Bij binnenkomst viel zijn mond open van verbazing. Hij herinnerde me nog van 2 jaar terug bij 82kg en 13-14% lichaamsvet. Hij was impressed en maakte comments over de grootte van me schouders en wat een scharminkel ik 2 jaar terug wel niet was en zo. Hij kon niet geloven dat ik 128kg woog en pakte er een weegschaal bij...teller stopte op 128.3kg.

Even bij gepraat en toen op de tafel plaats genomen. Uiteindelijk begon het kraakwerk. Net zoals de masseur afgelopen zondag kreeg ik weer te horen dat er enorme spanning op me lichaam staat. Mijn reactie was dat het afgelopen zondag nog veel erger was dan nu. Bij het kraken voelde ik het gekrak me ruggenwervels omhoog lopen en voelde het in me traps uiteindelijk. Toen begon hij de bekkens en onderrug te doen.

Ik sprong van de tafel af en alle uitstraling en pijn was spontaan verdwenen. Wel voelde ik opeens een enorme vermoeidheid/verzuring in me rug...het core gedeelte. Fysio legde uit dat het me spieren waren die me de afgelopen 3 weken overeind hebben gehouden met zeer minimale ondersteuning van de ruggengraat zelf. Nu kunnen de spieren eindelijk rusten en het werk overlaten aan de ruggenwervels zoals het hoort.

Erg fijn om te horen. En net zoals de masseur moet ik in de komende weken regelmatig op visite om alles nog losser en mobieler te maken. Dus mijn advies voor mezelf en anderen... Als je zwaar traint wacht niet met masseurs en fysio tot er iets fout gaat. Wees pro-actief en ga gewoon 1x om de 2-3 weken om het allemaal bij te houden.

Nu zit ik te dubben...zal ik zo press dag doen...of gewoon rust in lassen en zondag bij Biest-Houtakker sub-maximaal aan de bak gaan om vanaf volgende week weer 100% te gaan knallen. Denk dat ik voor optie 2 ga

[Falstyr]

Het was me een dagje wel zeg...

Eerst waren we de weg iet wat kwijt omdat het GPS er mee stopte. Dus aantal buren lastig gevallen eer we gevonden hadden waar te moeten zijn. We begonnen met Log Press. Ik deed rustig aan en uiteindelijk flink in gewicht gezakt om op explosiviteit te trainen. Het werd een hoog volume voor mij.

Toen de deadlift "machine". Leeg weegt het al 300kg en voelde best zwaar aan. Na de 360kg niet meer mee gedaan. Het trok te ver in me rug weer en wilde niet overbelasten.

Fust laden is ook niet al te moeilijk, maar wederom niet echt veel kunnen doen ivm rug. Kut ding zit weer vast als wat. Ook heb ik moeite met de fusts ivm mijn korte armpjes. Echt die dingen snijden in me biceps niet normaal. Hoogte en gewicht was verder geen problemen.

De farmers werden niet gedaan en de Power Stairs heb ik ook gelaten voor wat het was. Toen naar binnen hebben we nog wat bench presses gedaan en uiteindelijk nog wat tricep pomp werk op een kabelstation.

Toen naar huis. Vlakbij Lage Zwaluwe en de Moerdijk brug ging een auto voor ons in de remmen. Chris volgde en de auto slipte door...achterkant brak uit en hij probeerde het te corrigeren. Uiteindelijk midden op de rijksweg zijn we over de kop geslagen. Ambulance, brandweer, politie e.d. er bij.

Zo en nu val ik om van de honger dus heb even wat gehaald bij Verhage

[Falstyr]

cijfers die ik nog heb onthouden

Log Press
60kg x 3
80kg x 3
70kg x 3
80kg x 2
90kg x 2
95kg x 1
100kg x fail
60kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 2

Deadlift toestel
300kg x 3
300kg x 3
360kg x 3
-niet verder gegaan ivm rug

Fusten laden
65kg op 1.70m hoogte
65kg op 1.70m hoogte
95kg op 1.50m hoogte
en nog wat andere pogingen maar had te veel moeite met rug

Power Stairs
125kg geprobeerd maar schoot toen in me rug

Bench Press
50kg x 5 paused reps
70kg x 5 paused reps
90kg x 5 paused reps
100kg x 3 paused reps
110kg x 3 paused reps
120kg x 2
100kg x 6

Tricep Pull Down
blokje 4 van de 10...20 reps
blokje 7 van de 10...12 reps
blokje 9 van de 10...6reps - blokje 7 7 reps - blokje 4 5 reps

[STED]

en hieruit kunnen we opmaken dat er niks mis is met jou en je maat na dat ongeluk? sterkte met je rug

[Falstyr]

tja met mij is er niks. ze vonden het vreemd hoe kalm en helder ik nog kon nadenken. Maar ja...na 3x klinisch dood verklaard te zijn moet er wel wat meer gebeuren wil ik overdonderd voelen. Best apart om eens mee te maken. Busje lag op zijn zij en ik hing in de stoel in de gordels terwijl chris in het glas lag met zijn shirt. Probeerde mijn portier te openen, maar lukte niet van binnen uit. Er kwamen wat mensen die het opende. Toen kon Chris aan de kant beweging, ik kon rechtop staan en daarna eindelijk uit de gordels.

Daarna in ambulance gezeten om te kijken of de primaire zaken in orde waren. Daarna in politie busje gezeten om daar dezelfde gegevens af te geven en blaas test te doen. In de tussen tijd was de ambulance bezig met het busje. Ding is helemaal total los en stond een tijdje te roken als een gek. Vervolgens met de bergings persoontje mee gegaan in zijn takelwagen. Daar wat verzekeringsinfo af gegeven en wachten tot iemand ons ophaalde. Rammelde van de honger dus gevraagd of ze me bij Verhage konden droppen. Heb er lading voer gehaald en net op gegeten.

[wzoet]

Gelukkig niks ernstig met jou gebeurd zodat je kan knallen de volgende x.

[Revius]

Hoe is het met Chris dan?

[Falstyr]

chris is ook in orde op een klein schrammetje na. Is nu in dordrecht bij een vriendin.

[Falstyr]

goed en slecht nieuws.

Goed nieuws is dat ik een log heb gekocht. Morgen ophalen. Het is 58kg leeg met een 25cm diameter.

Slecht nieuws is dat ondanks al het gekraak en masseer ik enorme twijfels heb over Biest-Houtakker. Fysio zei dat ik komende weken geen gewichten meer mag aanraken tot de stijfheid e.d. uit me lichaam is. En dat heb ik dusver dus ook gedaan. Betekend wel dat mocht ik hersteld zijn voor BH dat ik gewoon heel zwak zal zijn vergeleken met wat ik hoor te kunnen. En dan vraag ik me af of het wel zin heeft om uberhaupt mee te doen.eind volgende week ga ik hier over beslissen wat te don.

[Falstyr]

Aangeboden Strong Man Log

het log in kwestie

[STED]

nice... zit er nog een max aantal kilo's wat je er op kan gooien of is dat niet aan de orde?