Fallus "Health Centre"

[Falstyr]

Wilde een sub-maximale training doen. Is aardig gelukt. Merk wel dat me schouders zwakker zijn geworden. Dus tijd om weer wat aandacht aan te gaan schenken met incline presses zoals het hoort.

V-diet variant loopt lekker. zie bijna dagelijks vooruitgang qua vet verbranding. Trainen op maar 35-100gr carbs op een dag is helemaal geen probleem. Ik teer puur op me vet als energie. En daar kan ik nog heel lang mee vooruit hehe.

Verder was het een rustige training. Rust genomen zoals ik wilde. Vriendin gaat trouwen binnenkort en is bezig om me te matchen aan 4 vrijgezellen die er dan ook zullen zijn. Er zit potentie in dat groepje hehe.

Droge cijfers
Bench Press 3sec paused
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
120kg x 1
130kg x 1 (touch 'n go)

Push Press
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
110kg x 1

Close Grip Bench Press
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Incline Bench Press
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 4

Crucifix Flyes
-gewicht per hand
5,5kg x 8reps en 8sec horizontaal vasthouden
8kg x 8reps en 8sec horizontaal vasthouden
10,5kg x 8reps en 8sec horizontaal vasthouden en shaken als een gek vanwege de spanning.

[wzoet]

die Crucifix Flyes morgen ook proberen, had vandaag eigenlijk benendag maar was echt dood op uit werk dat ik amper de trap op kon komen.


prop benen-schouders wel in 1

[STED]

die crucifix flys ben ik ook erg benieuwd naar, keb net vandaag schouders gedaan maar toch maar ff keer doen ipv reverse cable flys ofzo...

alle 4 vrijgezellen? toemaar, dat doe je netjes

[Falstyr]

echt goede shit. lig helemaal in een deuk

YouTube - The Muppets: Bohemian Rhapsody [Original Version]

YouTube - The Muppets: Stand By Me

YouTube - The Muppets: Beaker's Ballad

[de sterkste ophaler]

Goeie presses weer maat!

[Falstyr]

had het weer even nodig. dat gedwongen licht training is fucking frustrerend. Ik ga proberen om op de presses in ieder geval weer op te bouwen naar maximale prestaties elke keer. Bij de Push Press had ik met de 100-110kg's wel af en toe moeite qua evenwicht en moest daardoor een paar stappen lopen met gewicht overhead. Dat vond me rug wat minder, maar de spanning die het hoefde te leveren heeft verder geen negatief effect gehad. Op de overhead 5reppers voelde ik op den duur bij het uitstoten wel steken in me buikspieren. Wellicht dat die ook overwerkt zijn. Die hebben immers al het werk moeten doen toen me rug geen kracht kon leveren. Is maar theorietje, maar loop al wel 3 weken met steken op die plek.

Vanochtend weer in de spiegel gekeken en zie weer progressie qua cutten. Zie her en der al meer seperatie. Sommige dingen lijken al harder/massiever, maar aan de andere kant voel ik me wel minder prettig omdat ik voor me gevoel me nu heel klein begin te voelen. Vanaf zondag ga ik 2 weken Clen in de mix er bij gooien voor de anti-katabole werking en de resultaten nog sneller te laten komen

[joey88]

yup dat is mijn rug training. je doet immers alleen maar rug/hamstrings en meer niet. Me benen dag is eigenlijk precies hetzelfde. Alleen begin ik met squat en voeg nog een quad oefening er in toe.

Jij maakt er dus eigelijk een benen dag van en traint je lats op een andere dag?

[Ashley]

Had ik niet ergens gelezen dat jij hartpatient bent? Is clen dan niet een gevaarlijk middel ivm de bijwerkingen ervan? ....Verhoogde hartslag, verhoogde bloeddruk en dergelijke....Kan je dan niet beter met een lichtere fatburner beginnen?

[Falstyr]

Jij maakt er dus eigelijk een benen dag van en traint je lats op een andere dag?

Ik maak er een posterior chain training van. dus altijd rug en hamstrings en dat is inclusief lats elke keer. Aleen op een dag dat de squat hoofd oefening is vervalt de deadlift gewoon. Eventueel gooi ik er nog een quad oefening bij maar voor de rest zijn de squat/deadlift dagen altijd hetzelfde.

Had ik niet ergens gelezen dat jij hartpatient bent? Is clen dan niet een gevaarlijk middel ivm de bijwerkingen ervan? ....Verhoogde hartslag, verhoogde bloeddruk en dergelijke....Kan je dan niet beter met een lichtere fatburner beginnen?

Fair point. Maar heb in het verleden al Clen gebruikt zonder negatief effect.

Vandaag dag 5-6 van het V-diet. 35-90gr carbs per dag voelde ik vandaag wel. 2x een "aanval" van paar minuten gehad dat alles voor me ogen aan het rond draaien was, koud zweet op me rug...ben zelfs een keer omgevallen omdat ik vanwege het draaien voor me ogen het evenwicht verloor. Maar dat is de prijs die je betaald voor de resultaten dusver. 1800-2100kcal per dag eten is best dodelijk weinig hehe.

[Falstyr]

Vandaag weer getracht een sub-maximale training neer te zetten met oefeningen die ik wel kan. Deadliften en squaten gaat nog niet ivm gebrek aan heup mobiliteit op moment. Verder ging het wel aardig. Voelde her en der dat er spanning op me onderrug stond, maar niet in de pijnlijke zin.

Droge Cijfers
Opgewarmd met rek en strek werk en lege stang rack pulls

Rack Pulls
60kg x 10 superset shrugs x10
80kg x 8 s/s Shrugs x 8
100kg x 6 s/s Shrugs x 6
120kg x 4
140kg x 2
160kg x 2

Yoke Squat (pins op tepelhoogte)
140kg x 6
180kg x 6
220kg x 6
240kg x 6

Stiff Legged Deadlift
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Pendlay Row
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 6

Bicep Curl
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 7
70kg x 3
60kg x 5

[Ashley]

Heb je die fat gripz al binnen?

[Falstyr]

Yup maar nog niet geprobeerd. Misschien volgende training met DB Rows.

[roelinho]

deed jij niet mee aan die wedstrijd met revius?

[Falstyr]

nee had afgezegd. geen zin mee te doen als je geblesseerd bent en niet eens half kan presteren wat ik kan.

[Ashley]

Schijnt nogal een hype te zijn....ik zie ze zelfs reclame maken op pornosite's:P