Fallus "Health Centre"

[melvinafca]

Mooie stats, heb je eigelijk foto's van jezelf ergens staan? Ben wel benieuwd!

Gr

[Falstyr]

heb foto's in me profiel. maar verwacht geen afgetraind persoontje

[melvinafca]

Had ik ook niet verwacht hoor, ik heb ze bekeken gaat lekker

[Falstyr]

weer even tijd voor wat lekkere muziek...
kan ik weer even relaxen en beetje tot rust komen

YouTube - ‪Lamb of God - Walk With Me In Hell‬‎

YouTube - ‪DYING FETUS - "Your Treachery Will Die With You"‬‎

YouTube - ‪MISERY INDEX - "Traitors"‬‎

YouTube - ‪LENG TCH'E - "1-800-Apathy"‬‎

YouTube - ‪MOSE GIGANTICUS - "The Left Path"‬‎

YouTube - ‪HOWL - "Heavenless"‬‎

YouTube - ‪SUFFOCATION - "Surgery of Impalement"‬‎

Metal maakt die top40 bagger zelfs interesanter
YouTube - ‪Lady Gaga vs Behemoth - Ov Fire And Bad Romance‬‎

[Falstyr]

18:20 begonnen met uitgebreid rek en strek werk. Wilde weer eens back squats proberen om te zien hoe me bekkens zich houden. Rust intervals waren weer rond een minuut tenzij anders vermeld.

Squat ging wel aardig. Bij vanaf de 140kg voelde ik me abs. Ze zijn nog te zwak...net zoals me hamstrings. Verder een vrij rustige/luie training.

Droge Cijfers
Squat
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
2mins rust 160kg x 1
2mins rust 180kg x 1
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Push Press
50kg x 5
65kg x 3
80kg x 3
90kg x 2
90kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
95kg x 2
100kg x 1

Stiff Legged Deadlift
60kg x 8
80kg x 8
100kg tot ik 40reps totaal had

Low Incline Bench Press
75kg tot ik in totaal 40reps had

Pendlay Row
60kg x 5
80kg tot ik in totaal 40reps had

DB Row
40,5kg tot ik in totaal 40reps had

[Falstyr]

Deze week is lekker. Ben elke dag om een normale tijd thuis. Ter compensatie ga ik vroeger naar huis dan normaal op moment. Als er ruimte voor is gebruik van maken...

Afijn. Squaten gaat best aardig. Zwaar squaten lukt nog niet. Hamstrings en core is te zwak. En als ik "zwaar" ga wordt de druk op me bekkens weer zodanig dat het 3-4 dagen duurt eer het weg is. Gisteren en vandaag dus gesquat met 60kg-80-100kg op 10reps gevolgd door 10x3 op 120kg. Of te wel ik probeer dagelijks te squaten a la Broz met zijn Bulgarian schema. 1x in de week probeer ik dan een "zware" set neer te zetten om te kijken hoever me bekkens zich houden.

3x in de week doe ik na het squaten gewoon de reguliere push press/bench press of rug oefeningen.

Gisteren dus alleen squat gedaan. Vandaag deed ik weer rug oefeningen er na.

Middelomtrek staat op moment stil rond de 104-105cm met een gewicht van 121-122kg. Als ik meer en constanter kan trainen zal dit wel weer beter worden vermoed ik.

[Falstyr]

Laatste maand of 2 echt weinig getraind. 1-2x in de week was de norm ivm werktijden. Ook durfde ik niet veel ivm blessure en de pijn die ik na een training had. Echt motiverend is dat allemaal niet en heb echt zoiets dat het me allemaal geen fuck meer boeit. Ik train gewoon en zie wel.

Push Press is er voorlopig uit gegooid. Bij het zakken van de barbel ving ik vaak de klap op met de onderrug. In combinatie met "zwaar" squaten kon ik meteen een 4-5 dagen nauwelijks meer lopen zonder pijn in me bekkens+rug. Heb wel wat fysio weerstandbandjes om te helpen met oprekken van het 1 en ander wat de spanning op de onderrug lijkt te verlichten. Doe voorlopig dus militairy press.

Toch ga ik vanaf nu proberen vaker en constanter te trainen. Vandaag mijn 4e dag op een rij dat er gesquat wordt. En dat voel ik wel in me benen wat toch wel iets aan motivatie levert. Als er te veel lichamelijk ongemak is sla ik het "toppen" over en doe alleen de 5x2 gewichten in de vorm van 8x3 sets. Hamstrings worden ook langzaam aan sterker alhoewel ik bij de zwaardere gewichten nog steeds puur op quads werk.

Schema wat ik op moment gebruik is hetzelfde als wat de afgelopen tijd mijn schema was. Alleen nu met lichte aanpassingen. Zoals squat en militairy press. Oh en Low incline Bench ipv reguliere vlak of incline.



Verder zie ik wel wat de toekomst gaat brengen. Interesse is op moment gewoon stuk minder en wil alleen pijnvrij kunnen squaten. fuck de rest, fuck mietjes zoals ostrich, ffos e.d die niet weten waar ze het over hebben. Heb filosofie e.d. weer opgepakt en zit meer met me neus in de boeken van gasten zoals Heraclitus en Nietschze.

Me training van vandaag was dus gewoon 1min rust intervals tenzij anders vermeld.

Droge Cijfers
Squat
1min - 60kg x 6
1min - 80kg x 5
1min - 100kg x 5
1min - 120kg x 5
2min - 140kg x 5
3min - 150kg x 3
4min - 160kg x 3
4min - 165kg x 1
4min - 165kg x 1
4min - 165kg x 1
4min - 160kg x 1
4min - 160kg x 1
4min - 160kg x 1
1min - 130kg x 2
1min - 130kg x 2
1min - 130kg x 2
1min - 130kg x 2
1min - 130kg x 2
1min - 130kg x 2

Militairy Press
1min - 50kg x 5
1min - 60kg x 5
1min - 60kg x 3
1min - 70kg x 2
1min - 70kg x 2
1min - 70kg x 2
1min - 70kg x 2
1min - 70kg x 2

Zercher Squat
overgeslagen geen zin in

Low Incline Bench
1min - 60kg x 5
1min - 75kg x 12
1min - 75kg x 9
1min - 75kg x 7
geen zin meer en gestopt met de training.

[bodybuildr1990]

7x per week squatten? zal wel ziek zijn

[Falstyr]

it isn't easy

[bodybuildr1990]

it isn't easy

zal dat je blessure niet alleen maar erger maken dan het nu al is?

als je elke dag squat hoe ga je dat indelen dan ( ?%van je 1rm )

[Falstyr]

nope ik ga elke dag maximaal. niet per se PR maximaal, maar gewoon maximaal wat die dag mogelijk is. Als ik last van pijntjes in de rug heb dan doe ik iets van 8x3 met het gewicht waar ik deze training 5-6x2reps mee heb gedaan. Of ik gooi wat box squats/zercher squats er in als afwisseling.

Squaten gaat wel weer aardig. Maar push presses en deadlifts zorgen er voor dat ik echt 4-5 dagen geen reet meer kan vanwege de pijn. Dus die 2 oefeningen weg laten en dan moet het met de squats wel los lopen.

merk wel dat ik stuk meer honger heb in de afgelopen dagen. Zolang ik niet te veel ga lopen schransen en aan me eetschema hou moet het wel los lopen. Ga wel me carbs iets verhogen, want gisteren was ik zo duizelig dat ik bijna omviel halverwege het squaten.

[Falstyr]

dag 5 gesquat. Met de 60kg wat meer opwarm sets gedaan. je kent het gevoel van spierpijn wel. even door heen en alles op laten rekken. en na de pijn is het gevoel weer heel snel in orde en kan er weer gewerkt worden. op den duur voelde ik me wel licht in me hoofd en werd misselijk. even kotsen en daarna door gaan.

droge cijfers
Squat
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 2
165kg x 1
170kg x 1
175kg x 1
160kg x 1
160kg x 1
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2

DB Row
30,5kg x 10
40,5kg x 10
40,5kg x 10
40,5kg x 7

[Falstyr]

Ben echt moe van al dat gesquat. Slaap er heel goed door en ook enorm veel honger. Qua spierpijn voel ik het wel, maar is niet enorm irritant verders. Me rug is wel apart. Daar waar de barbel ligt is het pijnlijk en loopt een rode streep van de ene kant naar de andere.

Droge Cijfers
Squat
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
165kg x 1
170kg x 1
175kg x 1
160kg x 1
160kg x 1
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2

Bench Press
55kg x 5
70kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Plank Holds en verder wat rek/strek werk.

[bodybuildr1990]

doe je nou squat + 1 compound oef. of dat schema wat je hebt gepost?

verder zeer nette squat

[Falstyr]

bedoeling is dat schema. maar zoals ik ook zei is me interesse om te sporten enorm laag. dus doe gewoon de squat en zie dan wel wat ik verder doe.

sta zelf ook versteld van dat ik elke dag gewoon rond de 160-175kg squat ondanks de vermoeiing in me benen. Zal wat worden als het elke dag rond de 200kg squaten wordt. Dat zal pas stoer zijn :P